Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

heutige: Brust/Rücken/Bizeps

Zeit: 40 min.
Total Sets: 26

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei)        20|15x  50,0kg
                       8x  80,0kg
                   12|10x 120,0kg*
                      14x  80,0kg*redukt.
    im SS mit:

Latzug/Brust       12|12x  60,0kg
eng V-Griff         12|8x  90,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg Flys         10x  30,0kg 
                    8|10x  25,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig              10x  35,0kg
-------------------------------------------- 
Butterfly(gym80)       8x  80,0kg* 
                       8x  70,0kg*redukt.

Überzüge am Seil 
                12|10|10x  80,0kg

SZ Curls            10|8x  43,0kg
                10|10|10x  38,0kg*pron

Anmerkung: Hab paar Sachen vergessen bzw. war es zu voll...

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:58 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
Beinpresse 90°   20|20x 120,0kg
                     8x 180,0kg
                   8|8x 270,0kg*
                    12x 210,0kg*redukt.

FKBs(frei)     12|11|8x  70,0kg
                    14x  50,0kg    
 
KH gestreckt       7|7x 100,0kg

Beinstrecker     10|10x  90,0kg*
(gym80)             10x  70,0kg*redukt.
 
Waden am   13|12|12|10x 150,0kg
Hackenschmidt

Cable Crunches   15|14x 105,0kg
                    15x  90,0kg

Anmerkung: Die Scheiss Diät macht sich kraft(ausdauer)technisch so
langsam bemerkbar.... bin voll antriebslos bzw schlapp.
Gerade was das Beintraining angeht.....

[Dirk_39]

KH müsste doch mehr gehen????

[SiouX]

KH müsste doch mehr gehen????

KH mit gestreckten Beinen meinst ? Naja so viel mehr geht da nicht, vllt ohne Diät 120kg, meine Beine sind da schon ziemlig fertig von den anderen Übungen muss ich sagen.

[Dirk_39]

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^

[SiouX]

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^

Hmm, naja da hat jeder so seine Übungen. Mal abgesehn davon das ich normales KH nicht mache, zählt es definitiv nicht dazu
Höchste der Gefühle waren bei Rackdeads die 205kg

[uarexD]

...105kg schaff ich sogar mit gestreckten beinen

naja egal

wollt eigtl schreiben das mich es voll motivitert deinen Log-deine KRaftwerte zu verfolgen

[SiouX]

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BD+LH              20|20x  50,0kg
                      10x  80,0kg
                       7x 130,0kg
                      10x 120,0kg
                      10x 110,0kg*
                       9x  85,0kg*redukt.

BDSchräg+KHs         9|9x  40,0kg
                      12x  30,0kg

Butterfly Gym80      8|8x  80,0kg
                       8x  60,0kg
Schultern/Trizeps:
Seith./Cable           7x  30,0kg    
                 10|10|7x  25,0kg
          
Pushdowns          17|13x  85,0kg
                    12|9x  70,0kg

Butterfly Rev.      10|8x  80,0kg
                       8x  60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 43 min.
Total Sets: 21

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern          10x  60,0kg
                    9|10x 100,0kg*
                      10x  90,0kg*
                      12x  75,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG       12x  90,0kg
                   12|11x  80,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Latzug/Brust weit     9|9x 80,0kg
                     8|10x 70,0kg*redukt.

Rudern einarmig     10|8x 100,0kg*
masch. Gym80          10x  75,0kg*redukt. 

Bizeps:
SZ Curls            10|9x  43,0kg*
                   10|10x  38,0kg*pron.

KH Curls               8x  17,5kg

[SiouX]

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 52 min.
Total Sets: 30

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei)        15|15x  50,0kg
                       8x  80,0kg
                       7x 130,0kg
                       9x 120,0kg*
                      12x 100,0kg*redukt.
    im SS mit:

Latzug/Brust          10x  60,0kg
eng V-Griff     12|12|12x  90,0kg*
                       8x  70,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs         8|7x  40,0kg 
                       8x  35,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig              12x  30,0kg
-------------------------------------------- 
Butterfly(gym80)      10x  80,0kg* 
                       9x  70,0kg*
                       8x  60,0kg*redukt.

Überzüge am Seil 
                12|12|12x  85,0kg

SZ Curls           10|10x  43,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron

Pushdowns/Seilzug  15|15x  90,0kg*
                       8x  75,0kg*redukt.

[SiouX]

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 60 min.
Total Sets: 22

TE 1

Brust:
BD+LH              20|20x  50,0kg
                      10x  80,0kg
                     7|6x 140,0kg
                      10x 110,0kg

BDSchräg+LH(MP)      6|6x 125,0kg
                      14x  85,0kg

SchrägBD Flys      10|10x  30,0kg
(Yates Style)         12x  17,5kg*slow reps

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable         8|6x  30,0kg    
                   10|10x  25,0kg
          
Pushdowns       18|17|18x  85,0kg

Butterfly Rev.      10|9x  90,0kg
                      10x  80,0kg

Anmerkung: Anbei noch 2 Bildchen, eins während des Training und das

Beinbild hatte ich ja schonmal gepostet

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:42 min.
Total Sets: 20

TE 3

Beine:
Ausfallschritte   8|10x  50,0kg
                     6x  70,0kg*
                     7x  50,0kg*redukt.

Beinpresse 90°      10x 150,0kg
                   7|7x 270,0kg*
                    10x 210,0kg*redukt.

FKBs(frei)       12|12x  70,0kg*
                    10x  50,0kg*redukt.   
 
KH gestreckt       8|7x 100,0kg

Beinstrecker       9|9x  90,0kg*
(gym80)              8x  70,0kg*redukt.
 
Waden am   12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

Anmerkung: Hab die Bein-Te die Woche mal vorgezogen, trainiere Donnerstag frühs mitm Kumpel, daher hab ich mal getauscht

[WomanOrMachine]

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ...

Was heißt das * im Log?

[Chaser]

Oh Mann, wie gern hätt ich sone Form.

[SantaSergio]

wie immer sehr geil, sioux