Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 14.09.2010, 20:44

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 52 min.
Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken:
Latzug eng V-Griff 8|7|7x 110,0kg*
                       7x  90,0kg*redukt.
 
Rudern einarmig    8|8|8x 120,0kg
masch. Gym80          10x  90,0kg*redukt.   
 
Latzug UG             10x 100,0kg*
                       8x  90,0kg*
                       8x  80,0kg*
                       7x  70,0kg*redukt.   

T-Bar Rudern          12x  90,0kg*  
                       8x  75,0kg*
                      10x  45,0kg*redukt.   
Bizeps:
SZ Curls               7x  48,0kg
                      10x  38,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron.
                      14x  33,0kg

**SiouX** · 16.09.2010, 20:48

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:47 min.
Total Sets: 19

TE 3

Code:

Beine:
Beinpresse 90°       8x 240,0kg
                     8x 270,0kg
                     8x 300,0kg
                     5x 320,0kg

FKBs(MP)            10x  55,0kg
                     5x 105,0kg
                   8|8x  85,0kg* 
                    12x  55,0kg*redukt.
 
KH gestreckt     9|8|6x 100,0kg

Beinstrecker       8|8x 100,0kg*
(gym80)             10x  90,0kg*redukt.
 
Waden am   13|14|11|10x 150,0kg
Hackenschmidt

**SiouX** · 17.09.2010, 19:48

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 29

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)        10|10x  80,0kg
                    10|8x 130,0kg
                      12x 100,0kg
    im SS mit:

Klimmis UG       15|13|9x  BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs           8x  40,0kg 
                     8|7x  35,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.       8|8|8x  45,0kg
einarmig      
-------------------------------------------- 
Latzug weit(para)      8x 100,0kg
                   12|10x  90,0kg
                       8x  80,0kg   
     im SS mit:

Butterfly(gym80)   8|8|8x  80,0kg 
                       8x  70,0kg 
--------------------------------------------
Dips (frei)     12|12|12x  BW

   im SS mit:

SZ Curls            10|9x  38,0kg
                      10x  33,0kg
                      12x  33,0kg*pron.

+ kleiner Schnappschuss vom Spiegelposing

**SiouX** · 20.09.2010, 21:45

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 53 min.
Total Sets: 22

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)        6x 135,0kg
                      10x 125,0kg
                       8x 115,0kg*
                       8x  85,0kg*redukt.

BD+LH(frei)            8x 120,0kg
                       8x 110,0kg
                      12x  85,0kg

BD Schräg Flys     11|10x  30,0kg
(Yates Style)         12x  25,0kg

Schultern/Trizeps:

Butterfly Rev.     12|12x  80,0kg
                   12|12x  80,0kg 
   
Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                   10|10x  25,0kg
     im SS mit:
          
Pushdowns       17|17|20x  85,0kg
                      13x  70,0kg

**SiouX** · 21.09.2010, 19:30

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 21

TE 2

Code:

Rücken:
Latzug/Brust para  10|10x 100,0kg
                      10x  80,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Rudern einarmig       10x 105,0kg
masch. Gym80       12|12x  90,0kg*redukt.     

T-Bar Rudern       10|10x  90,0kg*  
                      10x  75,0kg*
                      10x  60,0kg*redukt.  

Überzüge am Seil   10|10x  85,0kg
                      10x  70,0kg

Cable Crunches  18|18|18x  85,0kg
 
Bizeps:
SZ Curls             8|8x  48,0kg
                   12|12x  38,0kg*pron.

Anmerkung: Irgendwie hab ich in letzter Zeit immer mehr Probleme mit den Sehnen an der linken Ellenbogen Innenseite.... merk das besonders bei Zugübungen wie Klimmis etc... Vllt muss ich die mal raus nehmen oder noch mehr GEwicht reduzieren

**SiouX** · 23.09.2010, 19:28

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:56 min.
Total Sets: 21

TE 3

Code:

Beine:
Beinpresse 90°   20|15x 180,0kg
               10|10|9x 270,0kg
                  10|9x 240,0kg

FKBs(frei)        10|9x  80,0kg
                 14|15x  50,0kg
 
KH gestreckt       9|9x  90,0kg
                    12x  60,0kg

Beinstrecker        12x  90,0kg
(gym80)            8|8x 100,0kg*
                     8x  80,0kg*redukt. 
 
Waden am      13|12|13x 150,0kg
Hackenschmidt

**SiouX** · 24.09.2010, 19:21

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 30

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)        10|10x  80,0kg
                   12|10x 130,0kg
                      10x 110,0kg*
                       9x  80,0kg*redukt
    im SS mit:

Latzug eng UG         10x  90,0kg
                      14x  70,0kg
                   12|12x  80,0kg  
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs         8|6x  40,0kg 
                      10x  30,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig               8x  40,0kg
-------------------------------------------- 
Rudermasch.          8|8x 100,0kg
einarmig               8x  85,0kg
 
     im SS mit:

Butterfly(gym80) 10|10|8x  80,0kg  
--------------------------------------------
Pushdowns am Seil     10x 100,0kg
                   10|11x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

   im SS mit:

SZ Curls           10|10x  38,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron.

**SiouX** · 27.09.2010, 19:02

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)    15|15x  55,0kg
                     7|7x 135,0kg
                      10x 115,0kg*
                       7x  85,0kg*redukt.

BD+LH(frei)          8|7x 120,0kg
                      14x  80,0kg

BD Schräg Flys       8|7x  30,0kg
(Yates Style)          8x  20,0kg

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable           8x  30,0kg    
                   10|10x  25,0kg
                      12x  20,0kg
     im SS mit:
          
Pushdowns    15|15|15|14x  85,0kg

Butterfly Rev.        10x  80,0kg
                   10|10x  70,0kg 
                       8x  50,0kg

Anmerkung: Hab heut We bedingt stolze 98kg auf die Waage gebracht...
soviel zum Thema Diät

**SiouX** · 28.09.2010, 20:17

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 26

TE 2

Code:

Rücken:
Latzug/Brust para   10|10x 60,0kg
                    12|12x 90,0kg*
                      10x  80,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

T-Bar Rudern       10|10x 105,0kg
                   12|12x  75,0kg

Latzug/Brust UG    10|11x  80,0kg*
                   10|10x  70,0kg*

Rudern einarmig      7|7x 100,0kg*
masch. Gym80         7|7x  90,0kg*redukt.     

Bizeps:
SZ Curls             8|6x  48,0kg
                      10x  38,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron.

Cable Crunches     18|16x 100,0kg
                      18x  90,0kg

**Ehrenfeld** · 28.09.2010, 20:20

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?

**SiouX** · 28.09.2010, 21:04

Zitat von Üffes

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?

Hab länger kein neues mehr gemacht, das hier hatte ich schonmal drinne.
Mein Tp wechsel ich eigentlich recht selten, meinen 3er Split hatte ich damals paar Jahre. Übungen/Techniken variiere ich nach Lust und Laune.

**SiouX** · 01.10.2010, 19:44

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 28

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)           25x  50,0kg
                   10|10x  80,0kg
                       9x 130,0kg
                      10x 120,0kg
                      14x 100,0kg
    im SS mit:

Latzug/Brust    12|12|12x  90,0kg*
eng V-Griff           10x  70,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs         9|7x  40,0kg 
                      10x  30,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig              10x  40,0kg
-------------------------------------------- 
Butterfly(gym80) 10|10|8x  80,0kg  

    im SS mit:

Latzug/Br.weit  12|12|10x  80,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns am Seil     10x 105,0kg
                      12x  95,0kg
                      10x  90,0kg

SZ Curls            10|8x  80,0kg*
am Seil                9x 60,0kg*redukt.

**SiouX** · 03.10.2010, 18:02

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:50 min.
Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine:
Beinpresse 90°   20|20x 120,0kg
                     7x 210,0kg
                   8|8x 270,0kg*
                    10x 210,0kg*redukt.

FKBs(mp)         15|15x  55,0kg
 
KH gestreckt      10|8x 100,0kg*
                     8x  80,0kg*redukt.

Beinstrecker     10|10x  90,0kg*
(gym80)             10x  80,0kg*redukt.
 
Waden am   12|12|10|10x 150,0kg
Hackenschmidt

Anmerkung: Bissle fauler heute gewesen...

**SiouX** · 04.10.2010, 19:10

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)    15|15x  55,0kg
                       6x 135,0kg
                       6x 125,0kg
                      10x 105,0kg*
                      10x  85,0kg*redukt.

BD Negativ+ KHs      8|8x  40,0kg
                      10x  30,0kg

Butterfly Gym80    10|10x  80,0kg
                       8x  70,0kg
                       8x  60,0kg

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                      10x  25,0kg
          
Pushdowns       15|15|15x  90,0kg
                      15x  80,0kg

Butterfly Rev.  10|10|10x  80,0kg

**SiouX** · 05.10.2010, 20:42

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken:
T-Bar Rudern       10|10x 105,0kg*
                      10x  90,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG       10x  90,0kg
                   12|10x  80,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Rudern einarmig      8|8x 100,0kg*
masch. Gym80          10x  90,0kg*
                      10x  75,0kgredukt.   

Latzug/Brust weit    10|9x 80,0kg
                       10x 70,0kg*
                       10x 60,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls/Seilzug   9|8|8x  80,0kg*
                      10x  60,0kg*pron.

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