Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

hmm naj kann ich dir so schwer sagen, muss sie erst länger testen. Werd sie aber in der nächsten TEl an der multipresse testen, soll angeblicher besser klappen. Und gelenkschonender soll sie ja auch sein....naja mal schauen

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp)  8|8x  85,0kg
Seith. vorg.(cable)   8x  25,0kg
                      8x  30,0kg
Seith.(cable)         8x  30,0kg
                      8x  25,0kg 
Trizeps:
Pushdowns         8|8|8x  90,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:25 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          6|6x 140,0kg
BDSchräg(multi)        6x 115,0kg
                       6x 125,0kg
Butterfly masch.     8|8x  80,0kg


Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
Hammer Curls         8|6x  20,0kg

Anmerkung: hab mich heute mal wieder an BD gewagt und es lief sogar recht schmerzfrei

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:20 min. 
Total Sets: 7

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG    6x 100,0kg
                     6|6x 110,0kg

Rudermasch.            6x 115,0kg
(einarmig)             6x 105,0kg

Racks Deads            6x 130,0kg
                       6x 140,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen            6x 140,0kg
                    6|6x 150,0kg
Beinpresse            6x 330,0kg
                      6x 300,0kg   
Beinbeuger            8x  80,0kg
                      8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend  8|6x  90,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min. + 15min. Cardio
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp)    8x  75,0kg
                      8x  85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
Seith.(cable)         8x  30,0kg
                      8x  25,0kg 
Trizeps:
Pushdowns             8x  85,0kg
                    8|8x  95,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:28 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          6|5x 145,0kg*jeweils letzte Wdh. mit wenig Hilfe
BDSchräg(multi)      6|6x 120,0kg
Butterfly masch.     8|8x  90,0kg 

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
Hammer Curls         8|6x  20,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:28 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                       6x 115,0kg

Racks Deads            6x 155,0kg
                       6x 165,0kg

Rudermasch.          6|6x 120,0kg
(einarmig)

Latzug/Brust(weit)   6|5x 110,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:24 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 10

TE 3

Beine:
Kniebeugen        6|6|6x 140,0kg
Beinpresse          6|6x 300,0kg 
Beinbeuger          8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben        8|8|8x  90,0kg 
sitzend

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 12 min. 
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp)    8x  85,0kg
                      7x  95,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  25,0kg
Seith.(cable)       8|8x  25,0kg
                      
Trizeps:
Pushdowns         8|8|8x  90,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:30 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          6|6x 145,0kg
BDSchräg(multi)        6x 120,0kg
                       6x 125,0kg
BDSchrägflys         8|8x  20,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
                       6x  43,0kg
Hammer Curls           7x  20,0kg

[Knoxxx]

Kannst du nach nun ca 1 Monat Training nach Max-OT nen Feedback geben? Finde das System an für sich sehr interessant hab allerdings nen bisschen "Angst" vor dem geringen Volumen. Ist halt schon ungewohnt.

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:29 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Racks Deads            6x 165,0kg
                       6x 175,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  8|8x 100,0kg
                       8x 100,0kg

Latzug/Brust(weit)     7x 100,0kg
                       8X  90,0kg

Rudermasch.            6x 105,0kg
(einarmig)             6x 115,0kg

Anmerkung: Habs irgendwie beim Latzug mit den Wdhs. verpeilt

[SiouX]

Kannst du nach nun ca 1 Monat Training nach Max-OT nen Feedback geben? Finde das System an für sich sehr interessant hab allerdings nen bisschen "Angst" vor dem geringen Volumen. Ist halt schon ungewohnt.

Naja die Angst hatte ich am Anfang auch, komme damit aber soweit recht gut zurecht muss ich sagen. Bin ja sonst auch eher der Volumenfanatiker, aber ich find gut das man sich durch die wenigen Sätze da mehr Power reinstecken kann. Sprich man muss nicht soviel sparen bzw. auch vom Kopf her denkt man sich nicht "mhhh, muss noch soviel Sätze machen...." macht bei mir z.B recht viel aus.
Ansonsten ist das Volumen ansich wiegesagt oki, nur für die Brust würde ich gerne mehr machen bzw. diese wie früher 2x die Woche traktieren, aber bin da wieso recht eigen
Also ich find das es aufjedenfall eine Erfahrung wert ist, letztendlich muss jeder wieso für sich selber herausfinden ob und wie er damit klar kommt.

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:31 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen            6x 140,0kg
                    6|5x 150,0kg
Beinpresse          6|6x 330,0kg 
Beinbeuger          8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend  8|8x 105,0kg