Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Rezept her.^^

Wie Rezept ?

Man nehme die entsprechende Menge Magerquark, schüttet in einem Shaker bissle Cola Light, Fanta Light oder was auch immer zu, rührt das ganze mit dem Löffel durch. Sollte halt eine flüssige Konsistenz haben, wie bei nem Fruchdrink oder so. Man darf aber nicht den Deckel drauf machen und schütteln, das gibt nur ne Sauerei durch die Kohlensäure ^^

[Chaser]

Dann probier ich das nachher mal mit Cola... Danke.^^

[Mz91]

muss man halt nur lecker zubereiten

Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien .

[chills]

mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.

[Chaser]

mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.

Ich auch nicht...^^

[chills]

LOL OMG chaser es tut mir leid, war ich zu spät?

[Chaser]

Japp, alles weg....^^

[Rinchar]

Stell ich mir beides ekelhaft vor. Wenn ich den MQ nicht mit Sirup/Süßstoff und Öl manchmal auch zur Abwechslung auch noch mit gefrorenen Früchten esse, dann trinke ich den pur mit Wasser.

[ependinom]

Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien

schmeckt dann aber lecker

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Latzug/Brust  10x   70kg
(Parallel)    10x   90kg
             8|6x  100kg*
               6x   80kg*redukt.

Latzug/Brust 8|8x   90kg*
(eng-VGr)    8|8x   70kg*redukt.

Kh Rudern 
      12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel    12x 15,0kg
              12x 17,5kg
              12x 20,0kg*
              12x 15,0kg*redukt.

    im SS mit:

Rudern  12|12|12x   60kg
aufrecht      
------------------------------------
Rudermasch.  8|8x   60kg

Sz Curls
            10|8x   28kg

KH Curls       7x 15,0kg*
               8x 12,5kg*redukt.

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    8x 110kg
                  6|4x 140kg
                    5x 130kg
                  8|6x 110kg
-----------------------------
FKBs(frei)          6x  80kg
          15|15|15|12x  50kg
 
      im SS mit:
              
Wadenheben an   14|14x 240kg
der Beinpr.     14|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym8    12|12|10|12x  60kg
                  10x  50kg

    im SS mit:

Beinstrecker   12|12x  70kg
(Gym 80)       12|10x  70kg
---------------------------------------------------
Wadenheben     20|20x  60kg
sitzend

Anmerkung: Ich werd morgen sonen fetten MK im Arsch haben, das merk ich jetzt schon o.O

[Chaser]

Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?

[SiouX]

Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?

Hmm meist 1-2 Atemzüge, max vllt. 30-40sek.

[Chaser]

Pervers.... 30 Sätze in 45 Minuten..^^ Erhöh mal die Intensität!

[SiouX]

Naja wenn ich was fitter wäre, wäre es kein Ding. Aber momentan läuft es nicht ganz so gut