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Ergebnis 151 bis 165 von 960
  1. #151
    Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr. Dann hätte sich das auch erledigt.^^

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  2. #152
    Code:
    Schultern
    
    Zeit: ~ 45 min.
    Code:
    Schulterdr.     10x  25kg 
    +LH (multi)      8x  45kg
    /vorm Kopf       8x  65kg
                     8x  75kg
                   7|8x  80kg*
                    10x  45kg
    
    Schulterdr.     10x  40kg
    +LH (frei)      10x  50kg
    hinterm Kopf     8x  60kg
                     6x  70kg
       im SS mit:
    
    Beinheben    12|12x   kg
    hängend      10|10x   kg 
      
    
    Seith. vorg.    12x  15kg
    am Kabel     12|11x17,5kg
                    11x  15kg
    
    Seith. am       12x  15kg
    Kabel        12|11x  20kg
                    12x17,5kg
                    10x  15kg
    
    Schulterdr. 12|8|8x  25kg*
    +KHs

  3. #153
    Code:
    heutige Einheit: Brust(Bizeps)
    
     Zeit: ~ 50 min.

    Code:
    BD+LH (frei)      18x    50,0kg*warmup
                      10x    80,0kg
                       8x   110,0kg
                     4|3x   140,0kg
                       7x   130,0kg
                      10x   120,0kg 
    
    SchrägBD+LH       10x    45,0kg
    (multi)            8x    85,0kg
                       5x   105,0kg
                       5x   115,0kg
                      12x    85,0kg
    
    Cable Cross    14|12x    20,0kg   
    von u. nach o. 14|14x    20,0kg
    
       im SS mit:
    
    Beinheben   10|10|10x Körpergewicht
    hängend
    
    Dips(masch.)   12|12x   135,0kg
    Dips(frei)     12|12x   Körpergewicht
                      
    Sz Curls    15|12|12x    28,0kg

  4. #154

  5. #155
    Code:
    Rücken/Trizeps
    
    Zeit: ~ 55 min.
    Code:
    Klimmis(eng)
           15|14|9|8x   Körpergewicht
    
    Latzug/Brust   8x   90kg
    (weit)       8|8x   80kg
               10|10x   70kg
    
    T-Bar         10x   30kg
    Rudern         8x   60kg
                   7x   75kg
                   6x   85kg*
                  10x   60kg*redukt.
    
    Rudern am  10|10x  80,0kg
    tiefen Block  10x  80,0kg
    
    
    Latzug     14|12x  70,0kg
    gestreckt  12|12x  70,0kg
    
      im SS mit:
    
    Beinheben  10|12x  KG
    hängend
    
    Nosebreaker   
               15|15x  28,0kg +12|12 engBD
                  10x  38,0kg +12    engBD

  6. #156
    Code:
    Schultern(Brust)
    
    Zeit: ~ 45 min.
    Code:
    Schulterdr.  10|10x  40kg
    +LH (frei)   10|10x  50kg
    hinterm Kopf
         
    Schulterdr.     10x  15kg
    +KHs         10|10x22,5kg 
                  8x 8x  30kg
    
    Seith. vorg.    12x  15kg
    am Kabel        12x17,5kg
                    12x  20kg
    
    Seith. am  12|12|12x 15kg
    Kabel 
    
       im SS mit:
    
    Beinheben 12|12|12x   kg
    hängend    
    
    Front Raise 10|10|10x15kg
    
    BD+LH          12x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 110kg
                   10x  80kg

  7. #157
    Code:
    Beine/Waden
    
    Zeit ~ 50min.
    Code:
    Beinpresse	  20x  90kg
                      10x 150kg
                       8x 210kg
                   10|10x 270kg
                     8|6x 300kg
                       6x 270kg
                       8x 240kg
    
    FKBs              10x  25kg
    (multi)           10x  55kg
                  10|8|6x  75kg
                   10|10x  55kg
                      20x  25kg
    
    Beinbeuger        12x  40kg
    (Gym80)     12|10|10x  50kg
                      12x  40kg
        
        im SS mit:
    
    Beinstrecker
    (Gym80)     12|10|12x  70kg
                   10|12x  70kg
    
    Waden an
    der Beinpr.  10|10|8x 240kg


    Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt
    ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P

  8. #158
    Code:
    heutige Einheit: Brust/Bizeps
    
     Zeit: ~ 60 min.

    Code:
    BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                      10x    80,0kg
                       6x   110,0kg
                     5|4x   140,0kg
                     9|5x   120,0kg
    
    SchrägBD+LH       10x    55,0kg
    (multi)            8x    85,0kg
                       6x   105,0kg
                     7|6x   115,0kg
                      15x    55,0kg
    
    Cable Cross    15|15x    20,0kg   
    von u. nach o.    12x    22,5kg
                   12|12x    20,0kg
     
       im SS mit:
    
    Dips(frei)     15|15x   Körpergewicht
                   15|12x   Körpergewicht
    
    Beinheben   12|12|13x   Körpergewicht
    hängend
        
       im SS mit:
    
    Seil Curls  12|12|12x    25,0kg
    (einarmig)
                      
    Sz Curls    12|12|12x    28,0kg

  9. #159
    Code:
    Rücken/Trizeps
    
    Zeit: ~ 45 min.
    Code:
    Klimmis(eng)
           15|12|9|7x   Körpergewicht
    
    Latzug/Brust  10x   70kg
    (weit)         8x   80kg
                   8x   90kg
                   8x   80kg
                   8x   70kg
    
    T-Bar          8x   45kg
    Rudern    8|10|8x   75kg
    
    Latzug     15|13x  70,0kg
    gestreckt  13|12x  70,0kg
    
    Nosebreaker   
                  12x  23,0kg +12    engBD
               12|12x  28,0kg +12|12 engBD
    
    Pushdowns   10|8x  70,0kg
                   7x  50,0kg

  10. #160
    Code:
    Beine/Waden
    
    Zeit ~ 45min.
    Code:
    Beinpresse	  15x 120kg
                       7x 180kg
                 6|8|8|8x 240kg
    
    FKBs              10x  50kg
    (frei)        9|9|10x  70kg
                      10x  50kg
    
    KH gestreckt      10x  50kg
                   8|8|7x  70kg
    
    
    Beinbeuger     12|12x  50kg
    (Gym80)        12|12x  50kg
       
      im SS mit:
    
    
    Beinstrecker  12|12x  70kg
    (Gym80)       12|13x  70kg
    
    Wadenh.    12|12|12x  75kg
    sitzend

  11. #161
    Code:
    heutige Einheit: Brust/Bizeps
    
     Zeit: ~ 45 min.

    Code:
    BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                      10x    80,0kg
                       8x   110,0kg
                   7|6|4x   130,0kg
                       9x   110,0kg
    
    SchrägBD+LH       10x    55,0kg
    (multi)           10x    85,0kg
                       6x   105,0kg
                     6|5x   115,0kg
                       9x    85,0kg
    
    Cable Cross    15|15x    20,0kg   
    von u. nach o. 15|14x    20,0kg
                  
       im SS mit:
    
    Dips(frei)     14|12x   Körpergewicht
    
    Seil Curls  15|15|14x    22,5kg
    (einarmig)
                      
    Sz Curls       15|15x    28,0kg

  12. #162
    Code:
    Rücken/Trizeps
    
    Zeit: ~ 40 min.
    Code:
    Klimmis(eng)
           15|14|9|7x   Körpergewicht
    
    Latzug/Brust  10x   80kg
    (weit)       8|6x   90kg
                   6x   70kg
    
    T-Bar          6x   45kg
    Rudern         8x   60kg
                   8x   75kg
                 8|8x   85kg
    
    Latzug     14|14x   70kg
    gestreckt  14|13x   70kg
    
    Pushdowns  12|12x   70kg
                  10x   70kg
    Nosebreaker   
               12|12x  28,0kg

  13. #163
    Code:
    Beine/Waden
    
    Zeit ~ 50min.
    Code:
    Beinpresse	  15x 120kg
                       8x 180kg
                       8x 240kg
                       8x 270kg
                       6x 300kg + 12x Wadenheben
                       8x 270kg + 12x Wadenheben
                       8x 240kg + 12x Wadenheben
    
    FKBs              10x  25kg
                      12x  45kg
                      10x  65kg
                      10x  75kg
                      10x  85kg
                       8x  45kg
     
    Beinbeuger        12x  40kg
                   12|12x  50kg
                      12x  60kg
       
      im SS mit:
    
    
    Beinstrecker
                      12x  70kg
                      12x  80kg
                      12x  90kg
                      12x 100kg
    
    Wadenh.           12x  45kg
    sitzend           14x  55kg
                      14x  65kg
    
        im SS mit:
    
    hängendes   12|12|10x  Körpergewicht
    Beinheben

  14. #164
    Code:
    Schultern
    
    Zeit: ~ 50 min.
    Code:
    Schulterdr.     10x  25kg 
    +LH (multi)      8x  45kg
    /vorm Kopf       8x  65kg
                     6x  85kg
                    10x  75kg
                    10x  65kg
    
    Schulterdr.      8x  40kg
    +LH (frei)     8|9x  60kg
    hinterm Kopf    12x  40kg
                  
    Seith. vorg.    12x  15kg
    am Kabel  10|10|10x  20kg
    
    Seith. am       10x  15kg
    Kabel           10x17,5kg
                    10x  20kg
    
        im SS mit:
    
    hängendes 12|10|10x Körpergewicht
    Beinheben
    
    Frontheben   12|10x 15kg
    am Kabel
    
    Schulterdr.     8x  15kg
    +KHs         8|10x  30kg
    
    KH Curls     10|8x17,5kg

  15. #165
    Code:
    heutige Einheit: Brust/Bizeps
    
     Zeit: ~ 35 min.
    
    + 30 min Cardio

    Code:
    BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                       8x    80,0kg
                       8x   110,0kg
                   8|8|5x   130,0kg
                      12x    80,0kg
    
    SchrägBD+LH       10x    25,0kg
    (multi)           10x    55,0kg
                       6x    85,0kg
                       6x   105,0kg
                     5|5x   115,0kg
                       6x    85,0kg
    
    Dips(frei)  15|15|15x   Körpergewicht
        
        im SS mit:
         
    Sz Curls          12x    28,0kg
                   10|11x    38,0kg
    Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.

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  4. SiouX TP Kritik und Anregungen erwünscht ;)
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  5. SiouX Diätplan bitte um Kritik, Tipps, Verbesserungen etc
    Von SiouX im Forum Diäten - Diätpläne
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