Wie aufteilen 2er split ?

[burton4tw]

hier ist mein TP und ich wollte fragen an welchen tagen ich trainierensoll und an welchen pausiren. kann immer ausser mittwochs :

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x 8 Kniebeuge
2x 12 Ausfallschritte

4x 8 Bankdrücken
3 x 8 Schräbankdrücken
3x 12 Flyings

3x 12 Seitheben
3x 12 Bankdips

3x Wadenheben stehend
2x Wadenheben sitzend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

4x 8 Gestrecktes Kreuzheben

3x 8 Lh-Rudern vorgebeugt
3x 10 Kh-Rudern

3x 8 Vorgebeugtes Seitheben
3x 6 Bizp Curls
3 x 4 Hmmer curls

3 x 13 Crunches
3 x 15 Beinheben


danke im vorraus

[burton4tw]

go leute morgen solls training damit starten ! ^^ biteeee

[A.K.]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

such dir den push and pull 2er raus, dann kannst du so trainieren:

mo, di
mi(pause)
do,fr
sa,so(pause)

gruß

[burton4tw]

is der plan nix ?
das prob is ich kann eben net alles machen train zu hasue ^^

[robert234]

Ich habe mal ein bißchen nachgebessert.

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x 8 Kniebeuge
3x 12 Ausfallschritte

3x 8 Schrägbankdrücken
3x 8 Bankdrücken
2x 12 Flyings

2x 12 Seitheben

3x 12 Bankdips

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend



TE2: Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Bauch

3x 8 Lh-Rudern vorgebeugt
3x Klimmzüge bis MV
2x 6 Gestrecktes Kreuzheben

2x 12 Vorgebeugtes Seitheben

2x 12 Bizeps Curls
2x 12 Hammer curls

3x 15 Crunches
3x 15 Beinheben

Trainingstage könnten werden: TE1: Montag und Freitag, TE2 Dienstag und Samstag.

[burton4tw]

vielen dank den nehm ich dann

[Nescient]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

such dir den push and pull 2er raus, dann kannst du so trainieren:

mo, di
mi(pause)
do,fr
sa,so(pause)

gruß

Was soll an dem da oben kein P&P sein?!

[A.K.]

bitte alles lesen

ich habe den von ihm geschriebenen plan zuerst gar nicht angeguckt, als ihm robert dann geantwortet hat, habe ich ihn mir angeschaut, und dann auch geschrieben, dass der plan sich von dem von meinem link fast gar nicht unterscheidet.

[Nescient]

Das war mir schon klar das du ihn nicht angeschaut hast. Aber wenn er sich schon einen guten Plan rausgesucht hat und diesen schon auf seine Möglichkeiten zugeschnitten hat und nur nochmal wenn drüberschaun lassen will.

[A.K.]

ja stimmt schon, war etwas faul es zu machen