Guter Diat-Plan? Kritik erwünscht ;)

[sYo]

Danke für die Antworten werde ich mal testen ;D

[sYo]

hab mich heute mal gewogen und hab gute 4 Kilo verloren in einer Woche

[Barbara]

:hust:
Okay- für die erste Woche geht das durch, das muß aber jetzt in der nächsten Woche deutlich weniger werden, sonst solltest Du die kcals hochsetzen, denn dann verlierst Du zuviel Magermasse- sprich Muskeln!

[sYo]

eig. wollt ich ja nur den kfa anteil senken , damit man eben die Muskeln sieht und nicht Muskeln abbauen ;( oder steht sich das jetzt im Weg? Sollt ich etwas anders machen?

[Barbara]

Wenn Du eine Reduktionsdiät machst, wirst Du immer einen Teil Fett und einen Teil Muskeln verlieren, das ist ja das Gemeine daran! Ist halt nur so, wenn Du viel Eiweiss zu Dir nimmst und trainierst und nicht generell zu wenig isst, dann verlierst Du eher fett und wneiger Muskeln, bei einer Nulldiät mehr Muskeln und weniger Fett. Von den 4kg diese Woche sind mind. 3 kg Wasser, das ist am Anfang einer jeden Diät so!
Wichtig ist, daß Du nach der Diät sinnvoll isst, um nicht wider zuzulegen, und wenn, dann überwiegend Muskeln und nicht fett!

[sYo]

Wie gesagt ich wollte soweit abnehmen das man die Muskeln sieht und dann langsam wieder aufbauen (...,sodass die Muskeln weiterhin "sehbar" sind) bis zu einem bestimmten Gewicht welches mir bis jetzt noch unbekannt ist. Will ja kein Bodybulider werden der auf Wettkämpfe geht halt einfach nur vernünftig durchtrainiert und kein Hering sein usw.

[sYo]

übrigens ich habe mich Strikt an den Plan gehalten und auch Sport gemacht, also wodran kann es liegen?

[TBa]

Erstens hast du sicher - wie Barbara schon schrieb - eine Menge Wasser verloren. Zweitens könnte der Plan für dich einfach zu wenig Kcal enthalten - das wirst du wissen, wenn du auch in der zweiten Woche mehr als 1 KG abnimmst. Dann musst du eben entsprechend hoch mit der Energiezufuhr.

[Barbara]

sYo, was ich Dir jetzt schreibe wird schmerzhaft.....wenn Du bei deiner Grösse nur noch 65 kg wiegst, dann wird man da nicht viele Muckies sehen, Du wirst einfach "dünn" sein, weil: Da sind noch nicht genug Muckies dran bei der Grösse und dem Gewicht, um Muskeln gut "Sichtbar" freizulegen!
Selbst wenn Du kein BBler sein willst- die haben bei Deiner Grösse und WK-KFA über 100kg, nur mal , um die Relationen aufzuzeigen. Du solltest nicht viel weiter runter gehen mit dem Gewicht, sondern lieber einen EP nehmen, der das Gewicht nicht groß nach oben oder unten bewegt, genug EW drin und dann mal RHT, um überhaupt Muckies zu bekommen, die man hinterher definieren kann. Viele Leute glauben, sie müssten einfach nur genug abnehmen, um harte Muskeln hervorzuzaubern, bei vielen passiert aber nur, daß sie zwar abnehmen, aber dann weich und dünn sind und sonst nix. Essen ist ohne Zweifel ein wichtiger Aspekt bei der Sache mit dem Fitnesskörper, aber ohne hartes Training gehts nun mal auch nicht!

[Barbara]

Ach so, ja, meine Defi von richtig hartem Training: Wenn man nach den Kniebeugen nicht mehr allein vom Klo hochkommt.....

[s3rp]

Ach so, ja, meine Defi von richtig hartem Training: Wenn man nach den Kniebeugen nicht mehr allein vom Klo hochkommt.....

WORD! Oder man nach Brust und Trizeps Train sehr schwer aus der Badewanne kommt , ist mir auch schon passiert.

[sYo]

Dann mal hoffen das ich nächste woche nicht mehr abnehm und dann RHT ;D

[Barbara]

Jo, und den passenden EP dafür basteln wir dann auch noch!

[sYo]

Ich hab mal eine Frage bezüglich des Magerquarks, da er immer so hoch gelobt wird denke ich, ich hab den falschen gekauft... weil meiner hat nur 12gr. Eiweiß auf 100 gr. und es steht auch nur Magerstufe drauf... kann es sein das ich den falschen gekauft habe oder ist alles in bester Ordnung?

[ependinom]

denke alles in ordnung ;D