Wiviel Ausdauer maximal um keinen Muskelschwund zu erleiden

[SDenny]

Hab in der letzten Woche 2 Hrdcore Ausdauertrainingstage gemacht, jeweils nach dem Muskeltraining 180 min auf so einer Langlaufmaschine verbracht, einmal 2180 Kcal und eimal 2340 Kcal verbrannt, ist sowas muskelschädlich viel baut man da ab, ist das sichtbar oder ist es sogar besser wenn ich längere Trainingsphasen zusammenfasse um nur Fett abzubauen

[°HC°]

wenn es sichtbar wäre/ist dann hättest das wohl mit bekommen, oder?

[8pack]

sorry sdenny aber spinnst du?????? 180 minuten??? tut mir leid, dazu fälltm ri auch nix mehr ein......man soll nicht länger als 60 minuten trainieren, sonst gehts an deine subtanz!

[°HC°]

er liest doch schon lang genug hier im forum um zu wissen welche zeit optimal ist. denke du brauchst im das nicht zu erläutern ob das zu lang ist oder nicht!

[destructivus]

180 minuten.....auwehoweh

[8pack]

lanfsam sollte doch auch sdenny bekannt sein, das in diesem sport mehr nicht gleich mehr erfolg bedeuted....

[SDenny]

aber wenn ich jeden tag wieder zu vielleiche Kohlehydrate in den Anfangsphase des trainings verbrenne halte ich das für schlechter als wenn ich bei 30 min einfach weitermach ich dachte ab 30 min verbrennt der Körper nur noch Fett!!!???

[8pack]

und ab 60 minuten verbrennt der körper nur noch muskel, siehs mal von der seite....

[Babdit]

ab30 verbrennt er zwar fett,
aber ab 60 fängt er auch an musklen abzubauen....

[SDenny]

in den Muskeln ist doch auch Fett oder??? Ich hab soviel Fett, hat er da nicht mehr zu tun, baut er dann ab 60min kein Fett mehr ab... Sorry habe mich noch nie mit Ausdauertraining befasst...

[Atomic]

also ich kann dir was von mir erzählen:

am anfang des kickbox trainings hab ich immer geschwitzt und ca. 5 kilo abgenommen nach einer zeit dann nicht mehr da nur das fett weg ist und keine muskeln. ich denke eine stunde reciht vollkommen kannst ja dann die letzten 10 minuten nochmal schneller laufen.

P:S: wieviel km läufst du in 20 minuten?

[SDenny]

ca. 5 Kg wenn ich schnell lauf ansonsten so 3 Km

aber ich geh jetzt, wo ich nicht mehr beim Bund bin wieder in ein echtes Fitness Studio da hab ich so ein ding für Langlauf für Arme und Beine weißt du, macht mehr Spaß und wenn man Glück hat ist ein süßes Mädel daneben

[seppl]

SDenny: Laß den Käse bleiben. Bau erstmal vernünftig Masse auf, bevor du dauernd an Defi denkst. WEnn du noch 5 kg abnimmst bleibt ja fast nichts mehr übrig von dir Du mußt langfristiger denken. Und den Schmarrn mit den 30 min - Fettverbrennung - vergiß mal wieder. Halte dich an Grundübungen, eine ordentliche Periodisierung, ausgewogene Ernährung und vor allem GEDULD. Nächsten Sommer kannst ja mal ne Defi einschieben, aber jetzt ists zu früh.

[SDenny]

Na ich will doch nach Mallorca und naja...

[seppl]

Was naja? In der Zeit, in der du dich mit abnehmen beschäftigt hast, hättest dir einen Quark mit haferflocken reinpfeifen können und mit einem schönen massigen Körper nach Malle fahren können.

Du mußt, wie schon gesagt, langfristiger denken. Sonst wirds nie was, glaub mir. Nochmal in aller Deutlichkeit: WO NICHT VIEL IST, KANN MAN NICHT VIEL DEFINIEREN!!!

Fährst halt heuer nochmal so wie du bist in den Urlaub, wird ja nicht das letzte Mal gewesen sein.