Trainingsplan 4Tage

[kloppe]

Guten Tag,

ich wollte mal nachfragen ob ihr mir helfen könnt einen Trainingsplan zu erstellen.

Ich trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr hatte bisher aber eigentlich immer nur 2 -3 x die Woche Zeit.

Da sich viele Dinge aber ändern habe ich jetzt mehr Zeit und möchte am liebsten von Montag - Donnerstag jeden Tag trainieren gehn.

Allerdings weis ich absolut nicht ob das zu Empfehlen ist oder wie ich mir einen Trainingsplan erstelle.

Ich weis auch nicht genau was ihr für Informationen braucht um mir helfen zu können aber ich hoffe einfach mal auf das beste.

MFG Michael B.

[JOTSCHKA]

Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauch 3 - 4 Sätze

der Plan hier könnte dir weiterhelfen
den machst du zB montag Mittwoch und Samstag
wichtig ist das du immer 48stunden zwischen den einheiten lässt


püuuuuh zahl losgeworden