neuer 4er

[Massefreak1]

sääärvus, wie die überschrifft schon verrät will ich nen "neuen" 4er ausprobieren. trainiere nun seit ca 2 monaten bereits einen und zwar jeden tag (jeden muskel alle 4 tage). funktioniert bisher auch ganz gut, doch hier und da schlaucht es schon etwas, und ich will einfach mal sehn ob es mir mehr regeneration noch besser klappt (jeden muskel alle 6 tage).

vom intervall will ich es so machen:

training
training
pause
training
training
pause usw...

TP:

TE1: Brust/Nacken/Bizeps
KH Bankdrücken 3 x 8wdh
LH Schrägbankdrücken 3 x 8wdh
Flys schräg 3 x 12wdh
Shrugs am Seil 4 x 12wdh
KH Curls 3 x 12wdh
Einarmige Curls am Seil 3 x 12wdh

TE2: Beine/Bauch
Kniebeuge 3 x 8wdh
Frontkniebeuge 3 x 12wdh
Ausfallschritte 2 x 12wdh
Bauch = 5-6 sätze freestyle^^

TE3: Schultern/Trizeps
Schulterdrücken 3 x 8wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Seitheben am Kabel 2 x 12Wdh
Frenchpress 3 x 12wdh
Cable-Pushdowns 3 x 12wdh

TE4: Rücken/hintere Schultern
Latziehen eng 3 x 8wdh
KH Rudern 3 x 12wdh
Latziehen breit 2 x 12wdh
Kreuzheben 3 x 8wdh
Reverse Flys 3 x 12wdh

habe hier und da 1-2 sätze mehr gemacht wie sonst, denke also volumen passt. muss ich halt mal schaun.

falls jemand was zu meckern hat bitte!

[Sixpack]

bin zwar kein fan von 4er splits aber die aufteilung, übungsauswahl usw. gefällt mir sehr gut!

[Massefreak1]

ok dann werd ich das mal so machen!