Was ist denn jetzt Intensiv?

[Elibom]

Ich würde gerne mein Krafttraining um ein Cardiotraining erweitern.
Mir gehts jetzt dabei nicht drum Körperfett los zu werden.

Ich möchte meine Ausdauer allgemein verbessern, für die Gebäude ohne Fahrstühle und auch fürs Krafttraining. Ich verspreche mir davon einfach quasi mehr Luft nach oben zu haben wenns anstrengend wird.

Ich habe nun gelesen, dass man zur Steigerung der Ausdauer ein Training mit geringen Intensität über einen längeren Zeitraum machen sollte.

Ja aber was ist denn nun geringe Itensität und vor allem längerer Zeitraum?

Hoffe ihr könnt mir helfen. Ich habe das Gefühl, wenn man drei menschen bezüglich Cardio befragt hat man am Schluss mindestens vier Meinungen.

[Nescient]

Kenn mich zwar auch nicht aus, aber...

Man darf einfach nicht 15 Minuten durchrennen, sondern lieber so laufen das man noch reden kann (oder könnte) und dann eben länger laufen.
Du kannst auch mit Pulsuhr laufen. In Rennradforen hab ich oft gelesen man soll sich nichts dabei denken wenn selbst die Alten an einem vorbeifahren. Wenn man Grundausdauer macht muss es eben etwas langsamer sein.

[Indygo]

Ich habe das Gefühl, wenn man drei menschen bezüglich Cardio befragt hat man am Schluss mindestens vier Meinungen.

In dem Fall nicht, ich geb Nescient recht =)

[Massefreak1]

jop, man soll noch normal reden können dabei, also nicht schnaufen.

[ependinom]

Man darf einfach nicht 15 Minuten durchrennen, sondern lieber so laufen das man noch reden kann (oder könnte) und dann eben länger laufen.

beim handball laufen wir immer so 10 km ... und ich kann schon nach 1 nich mehr reden

[Massefreak1]

beim handball laufen wir immer so 10 km ... und ich kann schon nach 1 nich mehr reden

und da du das schon paar jahre machst, merkt man das es nix bringt :P

edit: ich mach nur spass epe

[Elibom]

und da du das schon paar jahre machst, merkt man das es nix bringt :P

der war fies

[Indygo]

Naja beim Handball wirds auch problematisch weil ihr wahrscheinlich ne relativ große Gruppe seit und es nicht so leicht ist, die die wohl die beste Ausdauer haben außreichend zu belasten, während man die die ne weniger gute Ausdauer haben fördert?

[eebstar]

Beim Handball werden eher andere Ansprüche an die Kondition gestellt. Wenn ein BB Cardio macht, hat das ja rel. wenig mit Koniditon zu tun , sondern eher um die Tatsache überhaupt, Aerobes Training zu machen.

[Elibom]

Wie lange würdet ihr ein Cardiotraining, bei dem man gerde noch nicht schnauft, denn machen? Halbe Stunde, Stunde, 15 Minuten?

[chills]

komische fragen werden schon gestellt.

ist dir die wortbedeutung von intensiv bewusst? wenn ja dann musst ja nur noch für DICH definieren was intensiv bedeuted (also im kontext). wenn du so schnell und lang rennst bis du umfällst und kotzt oder ohnmächtig wirst oder beides, dann ist das dann wohl deine maximale intensität, wenn du rumschleichst wirst dich nicht gefordert fühlen. lauf einfach so, dass du ein gewisses wohlfühltempo erreichst, wie schnell das ist, kann doch keiner außer dir wissen. das mit dem dazwischen reden können is find ich blödsinn. ich hab totale probleme mit der atmung beim laufen und wenn ich rede bekomm ich seitenstechen, wenn ich aber so schnell lauf, dass ich ins schnaufen komm (und mich trotzdem wohl fühl bei dem tempo) kann ich absolut nicht mehr plaudern, vom pulsbereich wär ich aber ideal dabei.

also zusammenfassen => du musst das austesten, da kann dir keiner helfen. die wohlfühlbeschwindigkeit wird sich btw. erhöhen je länger du laufen gehst, weil sich dein körper dran gewöhnt.

zu deiner letzten frage, also kommt auf deine erfahrung an fang mal mit ner zeit an die dich nicht stört und steiger die zeit um 5-10mins ab dem zeitpunkt bei dem du dich wohl fühlst, d.h. nach 1 oder 2 wochen wie auch immer. länger als eine stunde würd ichs nicht betreiben außer du willst unbedingt eine bestimmte strecke laufen und dich dauert nunmal 1 1/4 stunden. ist halt alles individuell

[ependinom]

Naja beim Handball wirds auch problematisch weil ihr wahrscheinlich ne relativ große Gruppe seit und es nicht so leicht ist, die die wohl die beste Ausdauer haben außreichend zu belasten, während man die die ne weniger gute Ausdauer haben fördert?

naja beim waldlauf laufen wir nicht in einer gruppe ... nur am anfang

ich laufe immer als letztes mit meinem bruder

[kingKikapu]

janz eeenfach

grundlagenausdauer:
3 schritte pro atemzug - easypeasy (so läufst du länger, 1h und drüber)
2 schritte pro atemzug - geht schon zur sache (30min, 45min, jedenfalls unter einer stunde)

[Chaser]

Hmm, dann bin ich wohl ein cardiotechnisches Wrack...^^

[kingKikapu]

wieso, brauchst du pro schritt schon drei atemzüge und schnaufst wie eine lokomotive?