Rückentraining

[Stabilo]

Zitat:
Warum?

Warum?

[christian18]

ja warum denn nun???

[EctomorphExtrem]

weil er vom Bierkistenschleppen eindeutig mehr hat

[spammer69]

ja warum denn nun???

Tja, solange low dir immer noch eine Begründung schuldet, machst du wohl Kreuzheben, würde ich sagen.

Aber im Ernst jetzt. Kreuzheben ist eine tolle und eigentlich einfache Übung, aber lass sie dir auf jeden Fall einmal vernünftig beibringen. Mit einer falschen Ausführung kannst du dir damit den Rücken ruinieren.

[christian18]

ja des is ja des vor was ich angst habe, das ich mir einfach nur den rücken kaputt mache.
Deswegen habe ich ja nach alternative gefragt,
ich hab mir beim langhantel ruder schon schwer getan,
deswegen bin ich auf kurzhantel umgestiegen

[EctomorphExtrem]

Und noch ein Vorteil:
EIN mal richtig gelernt, hebt man automatisch IMMER kreuzschonend, sodaß einem dann auch im alltäglichen Leben weniger passieren kann
Aber BITTE keinen falschen Ehrgeiz, denn viel Gewicht schlecht gehoben ist doppelt am Ziel vorbei!

[spammer69]

Es gibt keine Alternative zum Kreuzheben. Aber wenn du schon solche Schwierigkeiten mit vorgebeugtem Rudern hast, solltest du deine untere Rückenmuskulatur vorher mit anderen Übungen stärken: Hyperextensions, Supermann...

Kreuzheben dann mit leichtem Gewicht anfangen und unbedingt richtig zeigen lassen! Verlass dich nicht auf irgendwelche Beschreibungen im Internet oder sowas.

edit: Meine Rede, Ecto...

[christian18]

kann man die übungen irgendwie daheim machen???

[spammer69]

Klar, aber vorher richtig lernen.

[christian18]

zu diesem Supermann hab ich im internet nicht wirklich aus aufschlusreiches gefunden.
Eine kleine erklärung vll.?

[spammer69]

Sorry, ist eine umgangssprachliche Bezeichnung. Hier:



Wenn du dabei die Arme nach vorne ausstreckst, kannst du dir vielleicht denken, woher sie kommt.

[Dirk_39]

mit 16würd ich aufjedenfall stark vom kreuzheben abraten!

Wer ist denn 16????

[christian18]

joa, hab die beim Fußball immer gemacht und Gehasst
aber wenn die natürlich was bringt mach ich die,
und die andere wo dabei gestanden war???

[Dirk_39]

Mal eine Frage, auch wenn´s vielleicht blöd klingt:

was ist eigentlich dein Ziel?

Fitness allgemein, ein Rücken wie Godzilla oder rythmische Sportgymnastik???

Nicht falsch verstehen, wenn du wirklich Masse aufbauen willst, kommst du

A:an schweren Gewichten nicht vorbei und

B: auch nicht an einem Trainer, der dir die Übungen wirklich gut erklärt.

Heimtraining ist so eine Sache; meine Meinung dazu steht fest: wer sich nicht auskennt hat sehr gute Chancen, erstens schnell die Lust zu verlieren und zweitens sich mit falschen Methoden zu verletzen. Ausnahme: Oldiegerds Klimmzüge o.ä., aber die stehen hier ja nicht zur Debatte

Gruß Dirk

[christian18]

also in erste linie wollte ich masse aufbauen
mein 2er tp sieht im moment folgendermasen aus:
Montag und Donnerstag
Schulterdrücken
Arnold Press
KH-Rudern
Normale bizep curls
Hammercurls
Kniegbeugen

Dienstag und Freitag
Bankdrücken LH
Fliegende
Dips
French Press
Crunches

alles 3x8 bis auf kniegbeugen und crunches da so viel wie geht