den plan habt ihr mir gegeben

[Tobiass]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben

2 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flyings
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Frenchpress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ich spiele auch noch tischtennis nur so neben bei.


ich trainiere 1: 20 minuten das finde ich zulange würdet ihr mir einen 2 splitt geben ich finde hier keinen richtigen, ich trainiere zu hause und mit zwei hanteln diese übungen dort oben gehen alle mit 2 hanteln

[spammer69]

Das ist eine völlig akzeptable Zeit für einen GK. Wenn es dir persönlich zu lang ist, dann schmeiß die Curls und die Kickbacks raus.

[Tobiass]

gut aber nicht die curls sonst bekomme ich ja gar keine dickeren arme

[kingKikapu]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[Tobiass]

ich habe 2 hanteln eine ist 5 kg schwer sie anderen 7 kg ist das schlimm das ihc mit den beiden auf einmal übe
ich kaufe mir bald neue

[Tobiass]

gut werden die arme durch die anderen übungen trainiert z.B Flyings

zum tischtennis die arme werden doch nciht beim tischtennis trainiert finde ich jedenfalls

[Tobiass]

jaja jetzt mal bitte spaß bei seite
ist es sinnvoll die eine übung wegzulassen ? und werden die arme bei den anderen übungen trainiert

[kingKikapu]

mal ganz ehrlich:

besord dir ordentliches equipment und überlege dann, ob du einen plan mit gewichten durchziehst. ich kann mir schwer vorstellen, wie man effektiv rudern, kniebeugen, schulterdrücken, bankdrücken, usw. mit zwei unterschiedlichen hanteln machen kann, wovon die schwerste gerademal 7kg hat.

mach doch erstmal den jugendplan von robert.

[Ayland]

ist es sinnvoll die eine übung wegzulassen ?

Nö ehr im gegenteil, finde die anderen Übungen mit deiner "ausrüstung" sinnloser

Mach lieber nur liegestütze, curles, was fürs Trizeps und Bauch bis du was vernünftiges hast.

OT:
Sehr witzig der Thread

[Tobiass]

also die eine hantel ist 7 kg und ich kann noch 3 kg auflegen bis 10 mit dieser trainiere ich den rücken und die arme ich kann mri elider nciht immer neu hantel kaufen
mit wei viel kg hantel trainiert ihr denn
aber das mus ich dazu sagen habe sehr viel abgenommen und die kraft ist gesunken

[robert234]

Ich brauche nur eines zu lesen, um zu wissen daß hier einiges danebengeht.

Nämlich:

Gewicht: 53 Kg

@Tobiass: Schau Dir den Plan für Jugendliche an, Link in meiner Signatur. Außerdem mußt Du tüchtig essen, daß Du abnimmst zeigt, daß Du zuwenig ißt.

[Tobiass]

gut seit 1 jahr jetzt traineire ich sonst nur mla gelegndlich und seit 5 monaten regelmäßig ich wiege jetzt 55-56

hilft da der jugendplan noch was oder hanteln sonst kaufe ich mir jetzt richtige schwere hanteln fange langsam an und steigere mich

[Tobiass]

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst: kann ich nciht machen kein platz
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst : diese auch nciht
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst leider auch keien möglichkeit
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[robert234]

kein platz

Für eine Hantelbank hättest Du Platz, aber für eine Klimmzugstange nicht? Es gibt welche zum Anschrauben an die Zimmerdecke und auch welche für die Wand. Wenn Dein Zimmer eine Betondecke oder gemauerte Wände hat, bekommst Du so eine Stange auch fest. Ein geeigneter Platz wäre über der Zimmertür, denn bei der kann man sowieso keine Möbel aufstellen.

[Patrick_K]

bei den Dips könntest du ebenfalls ein wenig improvisieren
Und zwar nimmst du einfach deine Hände und stützt dich auf die Bettkante, und dann gehts los.