GK-Plan Check

[nurb]

Hi, wollte hier mal den GK posten mit dem ich nun trainieren werde. Denke dass für mich noch zu früh fürn Split ist. Die Wdh-Zahl liegt nicht bei 15-20 weil ich kein totaler Anfänger bin sondern schon etwas trainiere.
Passen die Wdh-Zahlen so wie sie jetzt sind ?

4 Sätze à 6-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 8-10 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 10-12 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 10-12 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 10-12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder Dips
3 Sätze à 15 Wdh. Beinheben (senkrecht hängend)

Dieser TP wäre mir irgendwie zu wenig :

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Was findet ihr für mich besser ?
Bzw. wie ist das mit dem Volumen : Weniger Volumen für Anfänger und mehr für Fortgeschrittene ? Oder andersum ?

Und ja Ziel ist Muskelaufbau und nicht Maximalkraft

[muscle-mike]

Also vom Volumen für die einzelnen Muskelgruppen nehme sich die Pläne kaum was, nur die Übungen weichen etwas ab. Nimm den, der dir besser gefällt.

[nurb]

Hab heute den oberen TP gemacht und es macht echt Spaß.
Hab etwa 60 Minuten gebraucht (ginge auch schneller aber paar Sachen waren besetzt deshalb etwas Wartezeit). Denke ich werde diesen TP beibehalten.

Hab noch ne Frage : Sollte ich Kniebeugen dann von Mal zu Mal mit Kreuzheben abwechseln ?

Edit: Hab den 2ten TP falsch verstanden, dachte entweder Klimmzüge oder LH Rudern. Aber es ist beides gemeint. Also sind die 2 Pläne eigentlich fast identisch.

[nurb]

Könnte ich noch Wadenheben einfügen ? Vor dem Beinheben dann