Hilfe! 3er Split so o.k. ? Muskelzuwachs bleibt aus!!

[HB]

Hi, Leute! Ich wollte mal eure professionelle Meinung über meinen Trainingsplan hören.
Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr und hab auch schon an Masse zugelegt.
Aber seit im Moment (bzw. seit 3 Monaten) habe ich das Gefühl, dass ich auf der Stelle stehen bleibe und keine Fortschritte mehr erziele. Ich bin 1,76m groß und wiege gerade mal 67 kg.
Geht bei mir schon nix mehr, und ich kann nicht mehr an Masse zunehmen??

Mein aktueller Plan:

Mo: Schultern / Bizeps

Nackendrücken 4 Stz / 12,10,8,6 Wdh
Rudern stehend 3 Stz / 12,10,8
Seitheben sitzend 3 Stz / 12,10,8
Konzentrationscurl 3 Stz / 12,10,8
Langhantelcurl 3 Stz / 12,10,8

Mi: Rücken / Trizeps

Klimmzüge 4 Stz / max Wdh ( ca 6-10)
Langhantelrudern vorgebeugt 3 Stz / 12,10,8
Nackenziehen 3 Stz / 12,10,8
Dips 3 Stz / 15 Wdh ( im letzen Satz mit 5 kg Zusatzgewicht)
Trizepsdr. einarmig über d. Kopf / 12,10,8

Fr.: Brust/ Beine

Flachbankdrücken 4 Stz / 12,10,8,6
Schrägbankdr. 3 Stz /12,10,8
Kabelziehen über Kreuz 3 Stz / 12,10,8
Kniebeugen 3 Stz /12,10,8
Beinpressen 3 Stz / 15 Wdh
Beincurl liegend 3 Stz / 15 Wdh

Was haltet ihr von dem Plan?
Bauchmuskeln mache ich übrigens jeden zweiten Tag zu Hause.
Freue mich über jede Art von Kritik!

[jürgen]

Könnte es an der Ernährung liegen? Zu wenig? Poste mal was dazu.

Gruß Jürgen

[Susanne]

Poste mal deinen Ernährungsplan, wie Jürgen schon meinte, ist bestimmt zu wenig...
Susanne

[seppl]

Neben der Ernährung könntest vielleicht noch mit hinschreiben, wie du periodisierst, ob du mal den Plan wechselst, o.ä. Ich finde die Aufteilung des Plans etwas "unglücklich"!

[gladiator811]

Laß die 12er Wiederholungen weg und mach 10,8,6.
Es kann auch sein, dass du nicht intensiv genug trainierst; du mußt bei jeder letzten Wiederholung fast "kotzen", also eigentlich fast nur mit Hilfe schaffen.