problem : kcal

[Fleischwand]

Bei der ganzen Ernährungsgeschichte geht es ja nicht nur um Volumen Menge und Kcal, es geht ja auch darum, deinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht.
Da wären ausser Kh, Ew und Fett noch Mineralstoffe und Spurenelemente, die alle beisammen zu bekommen ist auch nicht einfach.
Du solltest dich einfach daran gewöhnen ( das braucht sicherlich einige Zeit) mehr zu essen und gutes zu essen.

Ab und an mal Nüsse ergänzen ist tatsächlich sehr sinnvoll, nicht nur aus Kaloriensicht, Mandeln, Walnüsse oder zur not auch cashews. Damit du erstmal auf dein Kalorien soll kommst. Aber auch wenn du erstmal unterhalb deines solls bist, bis du dich an die Menge gewöhnt hast, ist doch auch völlig in Ordnung.

[burton4tw]

ahh stimmt das eig ne gute iddee danke

[Rinchar]

Teilweise erscheinen mir deine kcal Angaben ein wenig hoch. Zum Beispiel beim Mittagessen. Die 1100kcal für das bisschen Kartoffeln oder Nudeln und die Pute?

Misch einfach noch ein wenig mehr Öl in verschiedene Dinge. Wallnussöl in dein Vesper-Essen und in den Abendquark. Wenn deine kcal Rechnung wirklich stimmt, dann wären 67g Fett sowieso zu wenig. Und für jemanden der auch noch schwer zunimmt schadet ein wenig mehr Fett als vorgesehen nicht, weil es einfach eine hohe kcal Dichte besitzt.

[Nescient]

Das kommt schon hin wenn er Nudeln oder Reis nimmt. Bei Kartoffeln sieht das natürlich anderst aus, da sinds dann nur noch ~520kcal.

[metalwilli]

Vielleicht noch ein Tipp:

Wenn du deine Nahrung im festen Zustand nicht runterbekommst dann schmeiss dir ein paar hundert Gramm Haferflocken in den Shaker mit Milch und evtl. Früchten/Kakaopulver für den Geschmack und mixst das ganze mit so nem Stabmixer durch und kannst es bequem trinken!

Oder du kannst auch versuchen mehrere kleinere Mahlzeiten zu essen

mfg, metalwilli

[burton4tw]

ok ich werds mal mit mixen cersuchen xD
danke

[Sebbo]

Wenn du deine Nahrung im festen Zustand nicht runterbekommst dann schmeiss dir ein paar hundert Gramm Haferflocken

Wieso nicht gleich ein paar Kilogramm?
So 30-50Gramm sollten pro Shake wohl ausreichen, bei großen Mengen vielleicht 100g.