NUR 4 Kilo in 3 monaten :(

[GFB-76]

hallo zusammen,
ich traniere seit ende januar,
ich trainiere 3-4 mal die woche im fitnessstudio
zum training: 10min joggen
dan die ganzen geräte für bizeps und so...
zum schluss eine stunde corsstrainer...
zusätzlich gehe ich mindestens ein mal die woche schwimmen

ich bin nur 180cm groß und wiege grad 99kg oO
am anfang war ich 103kg und nur 4 lausige kilos in 3 monaten ist mir ein bisschen zu wenig!!



könntet ihr mir helfen?
ich freue mich über jeden tipp und vorschlag
danke mfg gfb...

[Jens1981]

wie sieht denn deine ernährung und dein training genau aus?

[GFB-76]

hmm
also ich muss sagen ich war freßsüchtig
aba jetzt gebe ich mehr wert auf die ernährung
ich glaube abaer das ist trotzdem ein bissl zu viel

zum trainin: brustpresse, butterfly.butterfly reverse,beinpresse,latenziehen...

[Jens1981]

na ich mein schon ne genau essensaufstellung...wie sieht n typischer tag bei dir aus (wenns geht mit mengenangaben)...
trainingsplan bitte detailliert...welche tage, welches gerät/übung, satz und wdh-zahl.

[MPB]

Ok, poste doch einfach mal deinen Ernährungsplan, und falls du noch keinen hast, schreib einfach auf was du an nem ganz normalen Tag so isst und vor allem wann und wieviel.

[GFB-76]

hmm
morgens 3-4 scheiben vollkornbrot mit käse und salami
mittag immer verschieden z-B-reis mit hühnchn
kurz vor 7 esse ich noch 2 scheiben brot und danach fast garnix mehr außer obst und gemüse


trainine:
butterfly reverse 3x15
latzugmaschine 3x20
beinpresse 3x20
crunch 2x15
die geräte für bizeps weiß ich nicht sind ca 3 geräte und bei jedem 3x15

[Johnny91]

der Plan ist auf gut deutsch gesagt schiet, wenn das wirklich alles ist. Kein Brustgerät aber 4mal Bizeps mit dem Latzug? Nene lass dir hier mal einen echten Plan geben, dann baust du erstmal bisschen Muskelmasse auf und nebenbei nimmst du Fett ab, später musst du dann sehen wie du vorgehst

[GFB-76]

ja danke
aba woher soll ich mir diesen plan geben lassen

[eebstar]

im online archiv nach nem GK Plan suchen

Ps : Fett ! Epe´s Job geklaut !

[exciter]

ja danke
aba woher soll ich mir diesen plan geben lassen

Nun ja, man könnte hier im Forum unter "Trainingsprogrammen" schauen

PS
Wenn man die deutsche Sprache schon so verstümmelt und sich weigert, "aber" wie ein vernünftiger Mensch zu schreiben, sollte man gleich zu Abba wechseln

[GFB-76]

Nun ja, man könnte hier im Forum unter "Trainingsprogrammen" schauen

PS
Wenn man die deutsche Sprache schon so verstümmelt und sich weigert, "aber" wie ein vernünftiger Mensch zu schreiben, sollte man gleich zu Abba wechseln

xD
ich weiß ich kann einfach kein deutsch!
meine deutschkenntnisse sind tot!