2er TP Masse

[christian18]

Servus,
wollte euch mal meinen Plan zeigen ob ich den so machen kann.

Montag:
Langhantel Rudern
Schulterdrücken
Arnold Press
Kniegbeugen
Bizep Curls

Dienstag:
Langhantel Bankdrücken
Fliegende
French Press
Crunches

Mittwoch is frei
Donnerstag und Freitag dann wieder des selbe

alle übungen sind 3 x 8 bis auf Crunches und Kniegbeugen da
mach ich so viel wie ich kann.

Die Übungen mach ich daheim.

Ist der Plan sinnvoll???

[nurb]

Also als erstes würd ich dir raten das Training z.b. Montag/Mittwoch/Freitag etc. zu machen.
Also immer 1 Tag Pause.
Bei TE 1 würd ichs so machen:

(Kniebeugen)
Langhantel Rudern
Arnold Press
Schulterdrücken
Bizep Curls
+ weitere Bizeps Iso-Übung
(Kniebeugen)

Also Arnold und Schulterdrücken vertauscht da Arnold die größere Muskelgruppe anspricht.
Kniebeugen eingeklammert heißt entweder am Anfang da sehr große Muskelgruppe oder ganz am Schluss falls dich des Kniebeugen so auspowert.

Bei TE 2
Hier würde ich vllt noch Schrägbankdrücken einbauen und vllt noch eine Übung für Trizeps weil für mich des French Press allein zu wenig für Trizeps wäre.


Auserdem, wie lange trainierst du schon ? Wäre 2er Split evtl. noch zu früh ?

[christian18]

trainiere seit anfang des jahres einen normalen GK-Plan
Welche Bizeps übung?

[nurb]

Ich würde den April noch mit dem GK weitermachen. Es sei denn der GK bringt keinen Fortschritt mehr was aber eher unwahrscheinlich ist.

Naja du hast jetzt Bizeps Curls geschrieben. Es gibt Konzetrationskurls, Hammercurls, normale Curls (mit Kurz sowie Langhantel).
Wenn du mit den Bizep Curls alle 3 meintest oder 2 davon ist das ok, dann brauchst du keine weitere Übung für den Bizeps

[christian18]

ich meine mit bizep curls Kurzhanteln normal,
und was meinst du zum trizeps wegen übungen?

[nurb]

Ok. Dann mach halt als weitere Bizeps-Übung entweder Hammercurls oder Konzentrationscurls.

Für den Trizeps könntest du noch zusätzlich Dips in senkrechter Position (also Brust NICHT nacht vorne gebeugt) machen oder eben Trizepsdrücken am Kabelzug (auch Pushdowns genannt)

[christian18]

Montag:
Kniebeugen
Langhantel Rudern
Arnold Press
Schulterdrücken
Bizeps Curls Normal
Hammer/Konzertrationscurls

Dienstag:
Bankdrücken Langhantel
Fliegende
French Press
Dips
Crunches

Mittwoch frei
Donnerstag und Freitag dann wieder des selbe

alle übungen sind 3 x 8 bis auf Crunches und Kniegbeugen da
mach ich so viel wie ich kann.

[nurb]

Nimm bei TE 2 noch Schrägbankdücken rein.
Und warum willst du unbedingt Montag und Dienstag.
Man sollte einen Tag Pause dazwischen lassen.

[christian18]

passt mir halt so ganz gut rein
wegen wochenende und so da hab ich net so viel zeit

[nurb]

Naja. Aber die Muskeln wachsen in der Ruhephase. 2 Tage nacheinander ist dacher eher suboptimal.

[christian18]

ok alles klar

[Nescient]

What the heck? Nichts suboptimal. Es gibt so etwas wie Push and Pull. Sprich an einem Tag werden Pull übungen gemacht am anderen Push Übungen. Man kann also 2tage aufeinander trainieren. nurb, deine regel gilt nur bei einem GK plan... Auf den 2er brauchst du erst umsteigen wenn du keine Fortschritte mit dem GK mehr machst.

[christian18]

ok ich verstehe,
und übungenen für den Rücken evtl. noch
ich finde ich tuhe mir schwer beim Rudern die richtige
Körperhaltung zu halten.
Gibt es da vielleicht noch alternativen???

[christian18]

Würde vielleicht KH-Rudern mehr bringen in der richten ausführung weil
wie gesagt komme ich mit der Ausführung des LH Rudern nicht so gut zurecht???

[nurb]

Dann müsster er aber die Iso-Übungen aus TE 1 und 2 tauschen damits komplettes Push&Pull wird