Wie Eiweiß ennehmen?

[Krautbert]

soweit ich weiß sollte man täglich 2000Kcal zu sich nehme oder?!

[ependinom]

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[burton4tw]

kommt drauf an um masse aufzubauen brauchste wesentlich mehr aber nich nur durch schokoriegel bzw am besten gar nicht durch schokoriegel sondern durch gesunde produkte ^^
musst seeehr viel essen

[ependinom]

soweit ich weiß sollte man täglich 2000Kcal zu sich nehme oder?!

son schwachsinn ... selbst wo sowas steht steht noch, dass sich der bedarf durch geschlecht und koerperliche aktivitaet veraendert

[Krautbert]

soooo habe mir jetzt den plan erstellt... wie viel Kcal, eiweiss etc pro tag
gibts jetzt noch was zu beachten? zb in welcher form in das eiweiß fett etc zu mir nehme? was ist denn besser tierisches oder pflanzliches eiweiß?

[Virt]

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[Nescient]

soweit ich weiß sollte man täglich 2000Kcal zu sich nehme oder?!

Soweit ich weiß willst du dir die Zeit nicht nehmen dich einzulesen. Wenn du einen Plan hast und der steht mit allen Angaben dran kann man dich weiter beraten. Aber die Grundlagen sollte man sich selber erarbeiten.

[Gnarls]

Seit wann gibts denn pflanzliche Eiweiße? Meinst sicherlich Fette,wa?
Da besser die pflanzlichen, mehrfach ungesättigten...

und ich kann dir auch nur wie alle andern raten dich mal einzulesen,es gibt super stickys hier im Ernährungsforum die dir die Grundlagen und teilweise auch Infos für Interessierte vermitteln... Angefangen mit den Leitsätzen für Jugendliche bis zum Ernährungsthread, den Barbara so schön ausgeführt hat... lies dich halt ein

[Nescient]

Es gibt doch pflanzliche Eiweiße, oder?
Soja, Weizen, Bohnen etc
Und Tierische.
Fleisch, Milch, Eier etc

[TBa]

Ja Nescient - das stimmt.

Die pflanzlichen werden aber teilweise nicht mitgerechnet bei der Eiweissaufnahme. Zumindest hab ich hier schon mehrfach gelesen, dass EW aus Haferflocken, Nudeln, etc. nicht mit eingerechnet werden soll, da sie vom Körper deutlich schlechter aufgenommen werden bzw. nicht so effektiv umgesetzt werden können (Stichwort biologische Wertigkeit?).

[Nescient]

Hast du da nen paar Quellen? Ich hoffe nicht. Gibt auch Vegane Bodybuilder. Bei denen klappt das auch. In einem Video meinte einer sogar Kraftzuwächse nach dem Umstieg verbuchen zu können.

[TBa]

Hast du da nen paar Quellen? Ich hoffe nicht.

Ich bin mir 100% sicher es hier schon mehrfach gelesen zu haben in Bezug auf Haferflocken und Nudeln. Ob es stimmt: Keine Ahnung.

[Gnarls]

Ja, hab auch schon mal sowas gelesen, ich rechne sie trotzdem mit...

Mh... das mit den Pflanzlichen Eiweißen hätt ich auch selbst merken können^^ aber man lernt ja nie aus =)

[Nescient]

Hier mal ein Auszug aus einer Soja Protein Produktbeschreibung:

"Soja Protein alleine ist mit seinem BV 85 zwar nicht unbedingt ein Non-Plus-Ultra Muskelaufbauprotein, das ändert sich aber sofort, wenn man es mit Milch- oder Eiprotein kombiniert (einfach in Milch anmixen oder Eier dazu essen) denn dann werden BV?s von 120 bzw. 124 erreicht und Milchproteine sowohl bzgl. biologischer Wertigkeit, als auch Muskelaufbaueffizienz, in den Schatten gestellt. In Kombination mit Whey-Protein entwickelt Soja Protein eine biologische Wertigkeit (BV) von 123 -175 (je nach Referenz), d.h. diese Proteinkombination gehört zu den anabolsten Proteinen überhaupt."

Bezieht sich zwar auf die Pulver aber ich vermute mal das man das so auch mit normalen Produkten machen kann. Sprich, das mit dem kombinieren.

[TBa]

Mit dem nicht unwichtigen Unterschied, dass Haferflocken und Nudeln meines Wissens nach kein Sojaprotein enthalten.