Wie Eiweiß ennehmen?

[ependinom]

also die plaene die hier bislang von mc fit gezeigt wurden waren nich gut

[Virt]

Mach es nicht länger als 1 monat, und eine warnung, umsteigen auf echte übungen wird dann schwer. Meiner meinung nach wäre es am besten sofort am anfang mit einem GK aus dem Forum anzufangen.

[Fleckenteufel]

Warum benutzt du nicht die Suchfunktion? Wir haben hier massenweise guter Pläne. Und für die ganz faulen gibts sogar ein Archiv mit den wichtigsten Beiträgen

[Krautbert]

hmm ja was ich mich nur eben fragte... ob es nicht völlig egal ist in welcher reihenfolge man die geräte benutzt?! ich trainier jetzt seit etwa 1 1/2 monaten und bisher hat halt immer alles gut geklappt.... nur wollt ich mit eiweiß ein noch etwas größeren erfolg haben ohne direckt chemie zu pumpen

[Krautbert]

was ich nciht vor habe

[ependinom]

nur wollt ich mit eiweiß ein noch etwas größeren erfolg haben

wird bestimmt nicht wirklich passieren

ob es nicht völlig egal ist in welcher reihenfolge man die geräte benutzt?!

man faengt mit den großen muskeln an



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[Nescient]

Du wolltest größeren Erfolg, wir sagen dir wie es am besten geht. Ob du es machst oder nicht ist dann deine Sache. Es ist fraglich ob es was nützt einfach noch Pulver einzuschmeißen ohne am Rest der Ernährung zu arbeiten.

Zu deiner Frage. Die Reihenfolge ist nicht egal. Erst die großen Muskelgruppen, dann die Kleinen.

Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch/unterer Rücken

[Krautbert]

wieso wird das net passieren? in sachen EW

[Krautbert]

hmm ok.... ne ein ernährungsplan werd ich mir noch raussuchen

[Fleckenteufel]

Der Unterschied ist marginal. Du versuchst halt nur noch das letzte bisschen rauszuquetschen wenn der rest perfekt ist. Wenn aber die restliche Ernährung nicht stimmt kannst du die Sace mit dem Eiweißpulver auch sein lassen

Edit Button is watching you...

[Krautbert]

wollte jetzt mal gucken wegen nem ernährungsplan auf was muss ich achten? falls es nciht schon irgentwo steht?

[ependinom]

1g fett pro kg koerpergewicht
2-3g eiweiss pro kg koerpergewicht
rest der kcal mit kohlenhydraten auffuellen

[Krautbert]

hmm ich komme mir immer bescheuerter vor.... ich versteh deinen letzten satz nicht so ganz?! :S

[Fleckenteufel]

hmm ich komme mir immer bescheuerter vor.... ich versteh deinen letzten satz nicht so ganz?! :S

Du kannst einen echt schwach machen...

nimm die kcal die du am Tag isst
dann fang an zu rechnen. du brauchst 2g EW pro KG Körpergewicht sind bei dir 160 gramm
und 1g fett pro Kilogramm Körpergewicht sind 80g

Eiweiß hat pro gramm 4,1 kcal, Fett hat 9 und Kohlehydrate wieder 4,1.

also sollst du die noch nicht verbrauchten kcal mit Kohlehydraten auffüllen

[Krautbert]

ahhhh verstehe.... dann vielen dank euch nochmal
ich werd dann mal alles ausarbeiten