Massenaufbau ? Definition ?

[Panzerknacker]

Ich hab mal eine frage. Was ist der Unterschied zwischen Massenaufbau und Definition ? Ich kapiere das überhaupt nicht.

Bei beidem baut man doch Muskelauf, dann müsste es doch das gleiche sein oder ?

[Fleckenteufel]

In der Massephase wird versucht Körpermasse zu gewinnen durch Training und Ernährung die ein Kcal-Überschuss beinhaltet. Das Ziel ist dabei, dass so viel wie möglich davon reine Muskelmasse sind und möglichst wenig davon Fett. Allerdings wird man zwangsläufig immer auch fett ansetzen

Also: Definitionsphase: Nun wird Diätet und zwar mit einem kcal-Defizit. Ziel ist dass das Fett verschwindet und die Muskeln besser sichtbar werden. Da man weniger isst als man braucht kann man nun keine Muskeln mehr aufbauen, man wird sogar welche verlieren. Durch kontinuierliches Training und angepasste Ernährung (langsam abnehmen) wird dies Auf ein Minimum reduziert

also kurz:

Massephase: möglichst viel muskeln / möglcihst wenig Fett zunehmen
Defi: Möglichst viel Fett / möglichst wenig Muskeln verlieren

[Panzerknacker]

In der Massephase wird versucht Körpermasse zu gewinnen durch Training und Ernährung die ein Kcal-Überschuss beinhaltet. Das Ziel ist dabei, dass so viel wie möglich davon reine Muskelmasse sind und möglichst wenig davon Fett. Allerdings wird man zwangsläufig immer auch fett ansetzen

Also: Definitionsphase: Nun wird Diätet und zwar mit einem kcal-Defizit. Ziel ist dass das Fett verschwindet und die Muskeln besser sichtbar werden. Da man weniger isst als man braucht kann man nun keine Muskeln mehr aufbauen, man wird sogar welche verlieren. Durch kontinuierliches Training und angepasste Ernährung (langsam abnehmen) wird dies Auf ein Minimum reduziert

also kurz:

Massephase: möglichst viel muskeln / möglcihst wenig Fett zunehmen
Defi: Möglichst viel Fett / möglichst wenig Muskeln verlieren

Eins muss ich dir lassen. Du formulierst wie ein Gelehrter, Respekt !
Vielen Dank für die ausführliche Information. Hab ich direkt in die Favoriten getan

[Narc]

Ich hätte eine Frage zum Masseaufbau bezüglich des Trainings.

Ich höre von dem einen dass man beim Masse aufbau mindestens 6 Wiederholungen Pro Satz schaffen muss, der andere sagt bei jeder Übung/Satz 12 Wiederholungen und im Fortgeschrittenen Trainingsplan dieser Seite stehen x8 oder x12. Woran sollte man sich nun Orientieren?

[ependinom]

mehrgelenkuebungen 6-8 wdh
isos 8-12

is sone richtlinie

[ICKY]

dass man bei der defi-phase fett abbauen will ist klar. bloß dass man dabei muskelmasse verliert, stimmt nicht unbedingt. bei nicht zu großem kaloriendefizit baut man genauso muskeln auf wie ohne "diät".

[Fleckenteufel]

Wie willst du denn mit kaloriendefizit muskeln aufbauen?? Muskeln werden immer nur dann aufgebaut wenn ein überschuss an Kcal vorhanden ist. Denn wenn du sämtliche Kalorien die du zu dir nimmst verbrauchst (und diese Energiezufuhr ist dem Körper das wichtigste) mit was sollen denn dann die Muskeln aufgebaut werden (die für den Körper höchstens zweitrangig und unsinnig sind)

Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel!

[ICKY]

bei einem kalorienüberschuß, wird immer nur zusätzlich fett angesetzt, bei einem defizit, fettabgebaut. fürn muskelaufbau braucht man lediglich ne ausgelichene ernergiebilanz, ohne zusätzlich fett mitaufbauen zu wollen.

[ependinom]

bei einem kalorienüberschuß, wird immer nur zusätzlich fett angesetzt, bei einem defizit, fettabgebaut. fürn muskelaufbau braucht man lediglich ne ausgelichene ernergiebilanz.

das is also das geheimnis der profis

[Fleckenteufel]

bei einem kalorienüberschuß, wird immer nur zusätzlich fett angesetzt, bei einem defizit, fettabgebaut. fürn muskelaufbau braucht man lediglich ne ausgelichene ernergiebilanz, ohne zusätzlich fett mitaufbauen zu wollen.

Dann erklär mir doch mal woher dann die Muskeln kommen

[ICKY]

naja, du musst schon bei deiner kalorienbilanz auch alles mit einrechnen. darunter fällt jeder stoffwechselschritt, nicht nur jeder abbauschritt, sondern auch jeder aufbauschritt (wie ebn die angsprochene muskelhyertrophie). die alle gehen in die energiebilanz als energieverbrauchende prozesse ein.
ergo, bei ausgeglichener energiebilanz, baut man muskeln auf, aber kein fett.

[Fleckenteufel]

Da hast du dich aber schön rausgeredet.. dir ist schon klar dass wir beide das selbe meinen oder? Denkst ich sage "esst noch mehr und noch mehr damit ihr auch schön fett werdet!"

und hier hast du noch von nem defizit für den aufbau gesprochen:

dass man bei der defi-phase fett abbauen will ist klar. bloß dass man dabei muskelmasse verliert, stimmt nicht unbedingt. bei nicht zu großem kaloriendefizit baut man genauso muskeln auf wie ohne "diät".

[ependinom]

versteh ich nich

[ICKY]

@fleckenteufel man kann auch bei nem kaloriendefizit muskeln aufbauen. nimm einfach wieder die bilanz her. alles mit einrechnen (auch die energie für die muskelhypertrophie). die differenz der energie wird dann aus dem fett bezogen.

[ependinom]

ich versteh das noch nich