Arme ermüden zu schnell

[URMEL]

Guten Abend ,

Ich habe folgendes Problem.
Ich trainiere jetzt seit ca. 2 wochen nach folgenden Plan zuhause.

2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Latziehen 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

Beim Bankdrücken fangen die Probleme auch schon an.
Meine Arme ermüden viel zu schnell.
Ich packe die Stange ziemlich weit an und benutze ein Gewicht das ich normalerweise leicht bewältige , doch beim Bankdrücken ermüdet mein Bizeps zu schnell (obwohl es wenn ja auf den Trizeps gehen müsste . oder irre ich mich da? )

Auf jedenfall fällt es mir schwer nach dem Bankdrücken die anderen Übungen noch auszuführen weil meine Arme einfach versagen .

wodran kann das problem liegen?
bzw. wie kann ich dieser sache entgegenwirken?.

Schonmal danke für eure hilfe.

Gruß Tobi

[JOTSCHKA]

was erwartest du? nach 2 Wochen
nimm nicht soviel Gewicht...
und trainier weiter dann erledigt sich das Problem von selbst
beim Bankdrücken werden Brust Deltas und Trizeps beansprucht

[URMEL]

hey danke für deine antwort.
ich habe das gewicht schon sehr gering gewählt.
mit der erwartunshaltung hat das ganze eher wenig zutun.
Vielmehr stört es das ich die danach folgenden Übungen kaum noch ausgeführt bekomme.


Gruß Tobi

[JOTSCHKA]

es ist sinnvoller weniger Gewicht bei sauberer Ausführung zu nehmen
meine These ist wie schon gesagt weiter trainieren
in den ersten 3 Monaten bewegt sich viel
wirst schon sehen
Wie viel Zeit Pause lässt du dir zwischen den Sätzen?

[URMEL]

2 min in etwa. so genau schau ich nicht auf die Uhr.
ok ich schau nochmal und meld mich nochmal wenns weiter so schlimm is

[ballack]

@Jotschka trainierst du mit Hanteln?

[JOTSCHKA]

Durch eine göttliche Fügung wurde es mir erlaubt diesen Plan zu lesen^^
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[Rinchar]

Das war ein Kompliment Joschka. ^^

Du siehst aus, als wenn du schon einige Zeit mit Hanteln trainierst. Machst aber nur Eigengewichtsübungen wenn ich mich nicht irre.

[robert234]

Beim Bankdrücken spielt der Bizeps keine Rolle, von daher verstehe ich nicht, wie dieser beim BD ermüden soll. Ermüden könnten dabei eigentlich nur Brust, Trizeps und Schultern.

Tobi, dieses Hin und Her zwischen Brust und Rücken macht keinen Sinn, erledige nach den Kniebeugen zunächst alles was für den Rücken ist (Latziehen, LH-Rudern und Kreuzheben). Machst Du das Kreuzheben klassisch oder mit gestreckten Beinen?

Erst anschließend wäre dann die Brust an der Reihe, mit ca. 5 Sätzen. Da kannst Du also ruhig 3 Sätze Bankdrücken + 2 Sätze Dips machen. Wenn es Dir beim Bankdrücken noch zu unsicher (wackelig) ist, dann reduziere das Gewicht.

Frontdrücken muß in diesem Plan nicht unbedingt vorkommen, ggf. würde ich Seitheben den Vorzug geben.

Für den Bauch sollten 2 oder 3 Sätze Crunches mit reinkommen, am Ende der TE.

[muskelstecher]

Das war ein Kompliment Joschka. ^^

Du siehst aus, als wenn du schon einige Zeit mit Hanteln trainierst. Machst aber nur Eigengewichtsübungen wenn ich mich nicht irre.

du irrst nicht Rinchar
ja das das ein Kompliment war hab ich gerafft danke Ballack
meine mom stand hinter mir und hatt gleich bemerkt das ich mal lieber aufm Teppich bleiben soll...


EDIT: ICH HASSE ES!!!
SCHEIß ACCOUNT-WECHSEL
POST VON JOTSCHKA

[Chaser]

Warum steht deine Mutter daneben, wenn du im Inet bist?^^

[JOTSCHKA]

ka sie kam grad rein und wollte schaun ob ich am Hausi machen bin^^

[ballack]

Durch eine göttliche Fügung wurde es mir erlaubt diesen Plan zu lesen^^
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

zwischen Theorie und Praxis liegt aber noch ein enormer Schritt.

[Lausbu]

Versuche mal nen nicht so weiten griff beim Bankdrücken, dann musst auch nicht so viel ausbalancieren. Vielleicht liegt darinn dein Problem. Gruß Lausbu

[ballack]

Das ist so, wenn er erst zwei Wochen trainiert, dann kann die Muskeln nocht nicht richtig kontrollieren, d.h er drückt nicht mit Hilfe der Brust, sondern fast nur aus den Armen, irgendwann aber hat man den Dreh raus, dauert halt ein wenig.