EP bitte um kritik

[Fleischwand]

An sich hast du die Mahlzeiten doch gut aufgeteilt, 4-5 Mahlzeiten + gute Nacht Quark, du musst in den Mahlzeiten einfach nurnoch mehr Kh unterbringen, z.B mehr Nudeln essen oder Mehr Kartoffeln. Wenn du 540g Kh brauchst teils einfach grob auf damit du einen Überblick bekommst, z.B einfach 130g zu jeder Mahlzeit, außer dem Nachtquark.
Quark kann man auf unendlich viele Arten geschmacklich verbessern, ich esse den schon seit einigen Jahren Pur, hab mich wohl dran gewöhnt. Ab und an rühre ich den einfach mit Mineralwasser cremig evtl. Süßstoff rein am Abend um Früchte zu umgehen.
Quark ist absolut geil für Unterwegs, Früchte rein, Flocken rein, Milch dazu und ab in den Mixer, seit meine Freunin mal probiert hat kauft sie ihre Buttermilch nichtmehr sondern isst meinen Quark .
Ich bin da eher konservativ, meine Dozenten auch denk ich, das höchste der Gefühle ist in der Vorlesung mal ne Schüssel raus, Flocken rein, Milch drauf und noch nen Apfel dazuschnippeln, da gucken die schon wien Ei ohne Schale.
Gibt natürlich Leute die Treiben es auf die Spitze und braten sich während der Vorlesung Rührei aufm Campingkocher bis der Prof total ausflippt . (Manu ist einfach ne kranke Sau )

[burton4tw]

jop danke dir ich änder das mal n bissl aber so viele nudeln und reis usw kann ich ja gar net essen o.O

[Fleischwand]

Ich sag ja du gewöhnst dich dran, nach ner Zeit ist das garkein Problem da eröffnet sich eine ganz andere Schwierigkeit, da muss man sich zusammenreißen nicht zuviel zu essen^^.

[burton4tw]

mhh is ma was neues ich hab grad mein fett los und das nich so viel essen war au anstrengend au wenn du das jez nich glaubst xD

[Fleischwand]

Ja natürlich ist es schwer wenig zu essen, aber mit guter Ernährung musst du unmengen von Masse essen damit du alles vollbekommst, daher ist nie Hunger angesagt.
2 mal Pizza am Tag is super easy, sind vielleicht 2500-3000 kalorien . Aber iss das mal in Form von Nudeln, Quark, Haferflocken, Fleisch da gibts nen Volumenunterschied der nicht zu vernachlässigen ist.

[burton4tw]

so hab ma nochn bissl was draufgepackt ich glaub so test ichs erst mal ne weile, oder ?

1.Frühstück 7.30 Uhr:
100g Haferflocken
25g Protein
400g Milch
647Kcal/13g Fett/84g KH/48g EW

2.Frühstück 10.25 Uhr:
150g Brot
200g Putenbrust / gekochter schinken
5-15g Magarine
400Kcal/4g Fett/56g KH/31g EW

Mittagessen 13.30 Uhr:
225g Reis/Nudeln/Kartoffeln
125g Pute
20g Keimöl/+ salat
886Kcal/28g Fett/150g KH/49g EW


An Trainingstagen :
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
150g Joghurt/Quark
174Kcal/4g Fett/32g KH/20g EW

Abendessen 18 Uhr:
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
150g Nudeln/Reis/Kartoffeln/Brot
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
884Kcal/28g Fett/109g KH/41g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
150g Quark
100g Obst
170Kcal/5g Fett/32g KH/20g EW

Gesamt: 3428Kcal/83g Fett/503g KH/233g EW

[Fleischwand]

Du musst das nochmal nachrechnen ein paar Dinge stimmen da nicht so ganz.

z.B
2.Frühstück 10.25 Uhr:
150g Brot
200g Putenbrust / gekochter schinken
5-15g Magarine
400Kcal/4g Fett/56g KH/31g EW
das ist wesentlich mehr Ew, mehr kh und wahrscheinlich auch mehr Fett, mal abgesehen davon, dass 200g pute auf 150g Brot schon lustig wirkt

[burton4tw]

mom das kann doch nich wahr sein ^^

[Fleischwand]

Benutzt du das kostenlose Programm Kaloma?
Man sollte, wenn man es benutzt, jedoch für jedes Nahrungsmittel seine eigenen Werte eingeben, kann man ja von der Verpackung ablesen, die die bereits gespeichert sind stimmen zum Teil überhaupt garnicht.

[burton4tw]

nein rechne das immer manuell zusammen aber guter tipp das lad ich mal runter und dann alles nommal überprüfen ^^

[burton4tw]

so alles durchgecheckt
hab in kaloma meine eigenen werte reingepackt und dann ausgerechnet und nommal angepasst dass ich nich 200g pute auf 100g brot essen muss xD

1.Frühstück 7.30 Uhr:
75g Haferflocken
25g Protein
300g Milch
493Kcal/10g Fett/60g KH/41g EW

2.Frühstück 10.25 Uhr:
200g Brot
50g Putenbrust / gekochter schinken
411Kcal/13g Fett/50g KH/22g EW

Mittagessen 13.30 Uhr:
225g Reis/Nudeln/Kartoffeln
175g Pute
10g Keimöl/+ salat
1107Kcal/18g Fett/176g KH/57g EW


An Trainingstagen :
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
200g Joghurt/Quark
50g Haferflocken
412Kcal/5,5g Fett/60g KH/31g EW

Abendessen 18 Uhr:
150g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
150g Nudeln/Reis/Kartoffeln/Brot
100g Salat
10g Verschiedenes Öl
806Kcal/16g Fett/117g KH/45g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
150g Quark
100g Obst
200g milch
293Kcal/5g Fett/38g KH/26g EW

Gesamt: ( ohne pwo ) 3522Kcal/67g Fett/502g KH/223g EW



müsste jez alles passen

[Fleischwand]

Sieht gut aus.
Jetzt noch das Obst aus der letzten Mahlzeit streichen und dafür ne Banane in die erste Mahlzeit des Tages.
Beim Mittagessen ist das womöglich viel auf einen Schlag, hast du Nudeln, Reis, Kartoffeln im Rohzustand oder im gekochten Zustand eingegeben?
Ein Beutel Reis hät nämlich meist so 125g ungekocht und die Angaben auf der Packung gelten meist auch für den ungekochten Zustand. 2 Beutel Reis wären mir schon etwas Viel auf einem Teller.

[burton4tw]

das hab ich heute au gemerkt das muss ich nommal andres verteilen
aber wieso das obst raus aus der letzen ?
morgens schaff ich keine banane mehr ^^

[Fleischwand]

Abends versucht man möglichst wenig Kohlehydrate zu essen, um während der Nacht den Insulinspiegel niedrig zu halten, damit er die Wachstumshormone nicht stört.