Trainingslog von MC

[Dirk_39]

Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig

3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches

Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.

Wieso denn nicht?

[mcselede]

Wieso denn nicht?

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.

[Dirk_39]

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.

Wieso bist du so im Eimer? Normalerweise sind KB und KH in einer TE total dämlich ( also bei schwerem Gewicht!), aber was ist schon normal?

Hast du etwa zu lange nichts getan???....

[mcselede]

Wie kommst Du denn da drauf

Ich habe gedacht man soll immer schön für ausreichend Erholung zwischen den TEs sorgen

[mcselede]

War ein wenig nachlassig, was das aufschreiben angeht:

Kniebeugen 3*8 - 30kg
Beinpresse 3*8 - 165kg
Latzug Brust 3*8 - 55kg
Rudern 3*8 - 65kg
Wadenheben sitzend 3*12 - 45kg
Curls 3*12 - 9kg
Crunches 3*max - 12,12,13

[mcselede]

OK,

weitergeht es.

Restart 11.01.2010
Gewicht: 124,2kg


Ziele
bis 15.05.10 (17 Wochen)
Gewicht: UHU
Halbmarathon Kassel (14.-16.05.2010)


Trainingsplan
Mo/Mi/Fr - Laufen
Di/Do - Krafttraining
Sa - Regeneration
So - Schwimmen oder Radfahren

Ernährungsplan
Wird mit Unterstützung erstellt und auf das Ziel abgestimmt.

[mcselede]

Montag, 11.01.10

Lauftraining - 3,7km / 38 Minuten (ca. 5,8km/h)

[mcselede]

Dienstag, 12.01.10

Heute die erste TE nach den "Weihnachtsferien".

Kniebeugen   40kg: 12/12/12
Beinpresse   77kg: 12/12/12
Rudern       50kg: 12/12/12
Latzug Brust 30kg: 08/08/08
Wadenheben   40kg: 12/12/12
Hammercurls   6kg: 12/12/11
Crunches      max: 12/12/12

Hab´s ruhig angehen lassen, nicht zu leicht, aber auch nicht allzu heftig.

[mcselede]

Mittwoch 13.01.10

Muskelkaaaaaaaaaater

Lauftraining - 2,5km Walking (zu mehr hat´s nicht gereicht)

Aber den Schweinehund habe ich besiegt - Tschacka! (Eigenlob stimmt!)

[mcselede]

Donnerstag, 14.01.10

Kreuzheben      40kg: 20/--/--
Bankdrücken     30kg: 12/12/11
Schrägbank-KH    6kg: 12/12/12
Arnold-Press     6kg: 08/08/08
Rev. Butterfly  20kg: 12/12/12
Trizeps-Seil    10kg: 12/12/--

[WomanOrMachine]

Warum nur 1 Satz beim KH?

[mcselede]

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

[WomanOrMachine]

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

Ah, ok!

[mcselede]

Keine Angst, Staff, Dirk und Spammer haben mich dahingehend ausgiebig "unterwiesen" -ich möchte jetzt nicht sagen "geschlagen"

Ich merke nach 2,5 Monaten Trainingspause schon, dass ich langsam machen muss. Meine "ollen Knochen" sind ja nicht mehr die jüngsten

[mcselede]

Sonntag, 17.01.10

Lauftraining 3,2km - 28 Minuten

Kondition wird besser, aber die kalte Luft schmerzt in der Lunge