Trainingslog von MC

[mcselede]

TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen:          3*15/50kg:   15/15/15
Wadenheben sitzend:  3*20/45kg:   15/15/15
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/11/08
Rudern (maschine):   3*12/60kg:   12/12/10
LH-Rudern aufrecht:  3*12/25kg:   12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg:   12/09/08
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg:    09/08/06
Crunches:            3*max:       25/25/25
Superman:            3*8:         08/08/--

Heute war net so gut, hatte keine Zeit zum Mittagessen.

[Short Dawg]

Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?

[mcselede]

Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?

Ja, keine Probleme mehr. Nur bei den Superman-Übungen habe ich gemerkt, dass es leicht "zieht". Ich habe deshalb nur zwei Sätze gemacht.

[Short Dawg]

Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...

[spammer69]

Dawg, was hast du angestellt?

[Short Dawg]

Bin vor längerer Zeit ne Treppe runtergesegelt...seitdem hats öfter mal gezwickt, dann wars wieder gut, dann tats etwas weh, dann war es wieder weg...und seit dem letzten beintraining tuts halt richtig weh, wobei es sich auch hscon wieder bessert.

[mcselede]

Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...

Gibt es, nennt sich Schmerzmittel. Allerdings würde ich trotzdem nicht beugen.

Wichtig ist, dass der Schmerz sich nicht im Gedächtnis einbrennt. Also sofort zum Arzt und Schmerzmittel nehmen. Das ganze ist ein Teufelskreis:
Schmerzen zwingen zur Schonhaltung - Schonhaltung bringen Muskeln zum verkrampfen - Verkrampfte Muskeln erzeugen Schmerz.

[Short Dawg]

Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-

Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^

[mcselede]

Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-

Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^

Kein Problem, machen wir bei Dir Zuhause weiter

[mcselede]

Cardio-Tag: 10 Minuten Walking, 30 Minuten Ergometer

[mcselede]

TE1: Freitag, 08.05.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken:            12*40kg:     [30kg] 12/12/14
KH-Schrägbank:          3*12/11kg:   12/12/14
KH-Nackendrücken:       3*12/8kg:    12/12/13
Seitheben:              3*12/6kg:    12/11/8
Kickbacks:              3*12/6kg:    12/12/12
Trizeps-Turm:           3*12/20kg:   12/12/10
Crunches:               3*max:       12/12/12
Superman:               3*8:         8/8/8

Habe heute die Crunches mit angehobenen Beinen gemacht. Zieht schön rein

[mcselede]

Cardio Tag
30 min Ergometer
15 min Walking
3x2min Jogging
3*15 Crunches
3*8 Back-Crunches

[mcselede]

TE2: Montag, 12.05.09

Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen:          3*12/55kg:   12/12/12
Wadenheben sitzend:  4*15/45kg:   15/15/15/14
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/10/08
Rudern (maschine):   3*12/60kg:   12/12/14
LH-Rudern aufrecht:  3*12/30kg:   12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg:   10/06/06
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg:    --/--/--
Crunches:            3*max:       15/15/15
Superman:            3*8:         08/08/08

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 13.05.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken:            12*35:     12/12/12
KH-Schrägbank:          3*12/11kg:   12/12/10
KH-Nackendrücken:       3*12/8,5kg:  11/10/09
Seitheben:              3*12/5kg:    11/10/10
Kickbacks:              3*12/6kg:    12/12/12
Trizeps-Turm:           3*12/15kg:   12/12/11
Crunches:               3*max:       15/15/15
Superman:               3*8:         8/8/8

[mcselede]

1 Stunde Kniebeugen und zugehörige Übungen gelernt. Ferdisch wie ein Redisch