Trainingslog von MC

[mcselede]

Hallo Miteinander,

dann möchte auch ich mal mein Trainingslog hier einstellen. Kommentare sind ausdrücklich erwünscht!

TE1: Montag, 23.03.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/50kg:   12/12/10
KH-Schrägbank:          3*12/9kg:    12/10/8
KH-Nackendrücken:       3*12/6kg:    11/10/9
Seitheben:              3*12/3,5kg:  12/11/11
Trizeps-Turm:           3*12/20kg:   12/10/8
Crunches:               3*max:        0/0/0

An diesem Montag war es stressig auf Arbeit und ich bin während der Mittagspause trainieren gegangen. Ich musste die Crunches aus zeitlichen Gründen ausfallen lassen und hatte zuhause dann acuh keine Lust mehr.

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TE2: Mittwoch, 25.03.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Kniebeugen:          4*20/45kg:   20/20/20/-0-
Wadenheben sitzend:  3*20/45kg:   20/15/14
Latzug Nacken:       3*12/45kg:   12/12/11
Rudern (maschine):   3*12/60kg:   12/12/14
LH-Rudern aufrecht:  3*12/20kg:   12/12/10
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg:  12/10/9
Hammercurls sitzend: 3*12/6kg:    12/10/10

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TE1: Freitag, 27.03.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/50kg:   12/12/13
KH-Schrägbank:          3*12/9kg:    12/12/8
KH-Nackendrücken:       3*12/6kg:    12/11/12
Seitheben:              3*12/3,5kg:  12/12/15
Trizeps-Turm:           3*12/20kg:   12/10/8
Crunches:               3*max:       25/25/23

[mcselede]

Montag, 30.03.09 -> Urlaub

Heute habe ich dafür lockeres Cardio eingelegt.
5 Min Elipsentrainer (ist nicht mein Ding)
30 Min Ergometer
3x20 Crunches

Ich bin am überlegen, ob ich meinen TP nicht noch um je 1 Übung erweitere. In TE1 würde ich gerne noch was für den Trizeps machen und in TE2 Scottcurls. Hm, bin noch unschlüssig.

[mcselede]

Bin total KO! Habe heute Nacht so gut wie überhaupt nicht (vllt. 2,5 Std) geschlafen und bin die ganze Nacht vom Bett zur Couch und zurück gewandert, war aber trotzdem trainieren.

TE2: Mittwoch, 01.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Kniebeugen:          4*20/45kg:   20/20/17/15
Wadenheben sitzend:  3*20/45kg:   20/20/18
Latzug Kopf:         3*12/50kg:   12/10/7
Rudern (maschine):   3*12/65kg:   12/10/8 + 12 * 50kg
LH-Rudern aufrecht:  3*12/20kg:   12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg:  12/10/8
Hammercurls sitzend: 3*12/6kg:    12/12/12

Ich könnte ein Kilo Spaghetti mit Tomatensoße verdrücken, mein Körper schreit nach Kohlenhydrate. Stattdessen habe ich mir aber einen Eiweißshake reingezogen und werde gleich noch ein Pfund Magerquark einwerfen, bevor ich mich ins Bett verdrücke.

So Leute, ich bin jetzt seit einem Monat dabei und bleibe weiter dran. Ich frage mich echt, warum ich nicht schon früher mit BB angefangen haben

[mcselede]

Leide ein wenig unter Stress und unter Schlafentzug und habe das heute beim Training auch zu Spüren bekommen:

TE1: Freitag, 03.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/55kg:   12/12/8
KH-Schrägbank:          3*12/9kg:    12/10/8
KH-Nackendrücken:       3*12/6kg:    10/11/10
Seitheben:              3*12/3,5kg:  11/10/9
Trizeps-Turm:           3*12/15kg:   10/10/7
Crunches:               3*max:       15/15/15

[kuzzzi]

Wieso BD an der Maschine? Kreuzheben/Klimmis fehlen mir...

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Wieso BD an der Maschine? Kreuzheben/Klimmis fehlen mir...

Eins nach dem anderen

Bin erst seit vier Wochen am trainieren und war davor 10 Jahre Couchpotatoe und Sesselpupser.

BD werde ich im Laufe des Monats umstellen, dann wird man weitersehen

[kuzzzi]

Und?!
Ist das ein Grund seinen Körper an unnatürliche Bewegungsabläufe ran lassen zu müssen?
Bzw im Freibereich trainierst du auch deine intramuskuläre Koordination, was sehr zu empfehlen ist wenn du nur ein Stubenhocker warst =)

Wieso warten wenns jetzt schon geht? Wieso nicht von Anfang an richtig? An der Multi wirst du dir nur eine unnatürliche und unsaubere Ausführung angewöhnen bzw das umgewöhnen wird dann mühsam

[mcselede]

Nein, das ist nicht alleiniger Grund.

Tatsache ist doch, dass meine Muskulatur eben unterentwickelt, eine entsprechende Muskelkoordination nicht vorhanden und zudem Herz-Kreislauf keine großen Belastungen gewohnt waren. Ich sage bewußt waren, denn ich habe seit Trainingsbeginn vor 4 Woche schon ettliches verbessert.

Sehen wir aber einer weiteren Tatsache ins Auge: die Grundübungen sind nicht leicht zu erlernen und deshalb müssen die Trainer das ganze mehrfach kontrollieren. Das erhöht den Betreuungsaufwand und kostet sie Zeit, was viele einfach nicht haben.

Wenn ich an der Stelle eines Trainers wäre und ein stark Übergewichtiger und untrainierter Neuling würde auf mich zukommen und sagen, dass er Kniebeugen und Bankdrücken machen will, würde ich mir auch überlegen, was ich mache, denn sind wir doch ehrlich, die Gesundheitsgefährdung ist sehr hoch. Ich sage nur mal Herz-Kreislaufprobleme, allgemein Überforderung.

Ich habe jetzt vorletzte Woche mit Kniebeugen angefangen, obwohl mein Trainer garnicht begeistert davon war. Letztendlich konnte ich ihn aber davon überzeugen, weil ich ihn vier Wochen davon überzeugt habe, dass ich
a) weiß was ich will
b) weiß was ich tue
c) meine Grenzen kenne und
d) vernünftig bin und mich nicht überfordere

Wie gesagt, ich werde Bankdrücken in zwei/drei Wochen nicht mehr an der Maschine machen. Ich habe schon in meinem anderen Beitrag in den Trainingsplänen darüber geschrieben und werde bald enges und breites Bankdrücken in den TP aufnehemen.

Andererseits muss ich auch sagen, dass ich jetzt erstmal meinen Trainer ein paar Wochen "in Ruhe" lassen möchte, weil der jetzt schon drei mal bei meinen Kniebeugen dabei sein musste (ich habe das einfach eingefordert)

und Danke

Edit: Noch als kleiner Nachtrag BD und Rudern sind nur noch die einzigen Übungen die ich an Maschinen mache, alle anderen mache ich mit freien Gewichten Net schlecht für einen Anfänger, oder

[mcselede]

Heute mal wieder ein wenig Cardio:
60min Intervall auf dem Ergometer 50 bis 140 Watt

[mcselede]

TE2: Montag, 06.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Kniebeugen:          4*20/45kg:   20/20/15/15
Wadenheben sitzend:  3*20/45kg:   20/17/15
Latzug Kopf:         3*12/45kg:   12/12/12
Rudern (maschine):   3*12/65kg:   12/10/8
LH-Rudern aufrecht:  3*12/20kg:   12/12/14
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg:  12/10/11
Hammercurls sitzend: 3*12/6kg:    12/12/14

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 08.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/55kg:   12/12/9
KH-Schrägbank:          3*12/9kg:    12/12/11
KH-Nackendrücken:       3*12/6kg:    10/10/11
Seitheben:              3*12/3,5kg:  12/12/14
Trizeps-Turm:           3*12/15kg:   12/12/13
Crunches:               3*max:        15/15/15

[spammer69]

Ganz ehrlich, MC, ich finde, du solltest jetzt lieber freies Bankdrücken machen. Sieh mal, wie groß der Unterschied zwischen deinem BD und dem KH-SBD schon geworden ist. Wechsel zur freien Langhantel, fang erstmal ganz konservativ an (30-35 kg) und lern mit Hilfe deines Trainers die Ausführung. Je früher du das machst, desto früher wirst du auch ordentliche Gewichte stemmen.

Vergiss das Aufwärmen nicht. Einen Satz mit bis zu 20 Wdh. mit der leeren Hantel sollte genügen. Ergometer alleine reicht leider nicht.

[mcselede]

Ganz ehrlich, MC, ich finde, du solltest jetzt lieber freies Bankdrücken machen.

Hi,

zwei Dumme ein Gedanke

Habe heute Mittag mit dem Trainer gesprochen und habe für nächste Woche den Termin

Komisch, seitdem ich das mit den KBs durchziehe und die Trainer sehen, dass ich mir wirklich Mühe gebe sind die für solche Ideen ziemlich offen.

Trainer: "Du willst schwere Übungen? OK, das schaffst Du schon."
Ich: "Alles klar, immer her damit."