Trainingslog von MC

[Dirk_39]

In dem Fall solltest du sie nach dem Training mal auf einen "Protein-Shake" einladen.

Spammer, du Ferkelchen^^

[mcselede]

Spammer, du Ferkelchen^^

Dirk Du Spammer

[mcselede]

So, heute habe ich mit dem Jogging Training bekommen: Ziel ist es bei 3 x wöchentlichem Training in 10 Wochen 30 Min am Stück zu laufen.

Tag 1: Intervall 2min joggen / 2min gehen und das ganze vier Mal. (erledigt)

[mcselede]

Yeah, hat heute wieder extrem Spaß gemacht

Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken     40kg    08/08/06
3x8 KH-Schrägbank   11kg    08/08/10
3*12 Beinstrecker   50kg    12/12/12
3*12 Beinbeuger     60kg    12/12/12
3*12 Shrugs          11kg   12/12/12
3*12 Curls          10kg    12/12/09
3*12 Hammercurls    7,0kg   12/12/12
3*12 Crunches               12/12/14

[mcselede]

Mein - Tagebuch

Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09)
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09)

[mcselede]

Mein - Tagebuch

Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09)
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09)
Tag 3: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09)

[mcselede]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8	Latzug (Brust)		50kg	08/08/07
3*8	Rudern			60kg	08/08/10
3*12	Arnold-Press		8,5kg	12/12/08
3*12	Seitheben vorgebeugt	5kg	12/12/08
3*12	Trizeps-Seil		25kg	--/--/--
3*8	French-Press		6kg	--/--/--
3*12	Crunches			12/12/15

Trizepsträining musste ich wegen Schmerzen abbrechen

Ansonsten war das Training wieder extrem genial. Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge

[spammer69]

Trizepsträining musste ich wegen Schmerzen abbrechen

Was denn für Schmerzen?

Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge

Ist gar nicht so unnormal.

[mcselede]

Was denn für Schmerzen?

War ein stechender Schmerz kurz oberhalb des Elenbogens. Hatte mich mit 10kg und 15kg bereits warm gemacht, aber dann tat es bei 20kg eben weh. Ich merke jetzt noch ein leichtes "ziehen"...

[mcselede]

Mein - Tagebuch

Woche 1
Di: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09)
Do: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09)
So: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09)

Woche 2
Di: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (15.09.09)

[spammer69]

War ein stechender Schmerz kurz oberhalb des Elenbogens. Hatte mich mit 10kg und 15kg bereits warm gemacht, aber dann tat es bei 20kg eben weh. Ich merke jetzt noch ein leichtes "ziehen"...

Zwei Möglichkeiten:

- Du wärmst dich nicht genug auf. Wenn du deinen Arbeitssatz mit 15 kg absolvierst, solltest du die ersten zwei Aufwärmsätze mit weniger als 10 kg machen.

- Die Bewegung liegt dir nicht. Das kommt gerade bei Trizepsübungen sehr oft vor, kenne ich auch selber. Am besten komme ich persönlich mit Bewegungen zurecht, bei denen der Unterarm in neutraler Position ist (sprich wie beim Hammercurl). Wenn ich ihn komplett proniere oder supiniere, bekomme ich Probleme, unabhängig davon, wie gut ich mich aufwärme.

[mcselede]

Du wirst es net glauben, aber das habe ich (Sesselpupser) mir auf Arbeit eingefangen

Wir haben dort so ziemlich heftig schwere Brandschutztüren aus Stahl. Ich hatte es mal wieder ziemlich eilig und habe eine Tür mit Schwung aufgerissen -wie ich es eben manchmal mache- und dabei habe ich dann gespürt, wie es heftig gezogen hat.

Vom Training kann es net kommen. Ich mach als erstes immer 15 Wdh mit 5kg um nur den Bewegungsablauf zu "verinnerlichen". Dann 1*10-10kg, 1*10-15kg. Arbeitssatz war übrigens 25kg, da habe ich mich vertippt.

[mcselede]

Wurde aber auch Zeit, dass ich mal wieder trainiere

Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken     40kg    08/08/05
3x8 KH-Schrägbank   11kg    08/08/09
3*12 Beinstrecker   50kg    12/12/14
3*12 Beinbeuger     60kg    12/12/13
3*12 Shrugs          11kg   12/12/13
3*12 Curls          10kg    12/12/10
3*12 Hammercurls    7,0kg   12/12/09
3*12 Crunches               12/12/13

[mcselede]

Training war heut net so pralle, war ein wenig kraftlos. Naja, wenig Kalorien, wenig Kohlhydrate, muss wohl so sein.
Kreuzheben war aber geil.

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
2*8 Kreuzheben                  40kg    08/08
3*8	Rudern			65kg	08/08/10
3*8	Latzug (Brust)		45kg	08/08/07
3*12	Arnold-Press		8,0kg	08/08/07 :(
3*12	Seitheben vorgebeugt	5kg	12/12/08
3*12	Trizeps-Seil		20kg	12/08/08
3*8	French-Press		6kg	06/--/--
3*12	Crunches			12/12/11

[mcselede]

Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig

3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches

Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.