Trainingslog von MC

[mcselede]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

3*8	Latzug (Brust)		65kg	12/12/11
3*8	Rudern			60kg	12/12/13
		
3*12	Arnold-Press		8kg	12/12/09
3*12	Seitheben vorgebeugt	6kg	10/09/11
		
3*12	French-Press		8kg	12/12/10
3*8	Trizeps-Seil		20kg	08/08/08
		
3*12	Crunches			12/12/12

[mcselede]

Hat heute wieder extrem Spaß gemacht:

Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken     40kg    08/08/09
3x8 KH-Schrägbank   11kg    08/08/12
3*12 Beinstrecker   45kg    --/--/--
3*12 Beinbeuger     65kg    12/12/12
3*12 Shrugs         8,5kg   12/12/12
3*12 Curls          11kg    11/08/06
3*12 Hammercurls    8,5kg   10/10/08

[Chaser]

Hat dein Trainer dir eigentlich auch Umsetzen gezeigt?

[mcselede]

Ne, geht bei mir hauptsächlich noch um die richtige Ausführung der KBs.

Beim letzten mal habe ich KH gelernt. Darf aber -bis Mitte August etwa- den Fuß nicht groß Belasten, wegen der Prellung. Das heißt keine KBs und kein KH

[Chaser]

Jo, das mit dem Fuß hab ich gelesen, gute Besserung. Hätt ja sein können, dass ers dir schonmal gezeigt hat..^^

[mcselede]

Ne, wir haben einen GK-Plan ausgearbeitet. Sieht so aus:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben

[Chaser]

Jo, den kenn ich ja.^^ Überkopfkniebeugen hab ich mal probiert, da scheint mir aber die Flexibilität in der Schulter zu fehlen..^^

[mcselede]

Du musst die Hantel so weit wie möglich außen greifen.

Ich habe das halt vom Badminton noch drauf und kann mir halt den Rücken selbst einseifen

[Chaser]

Ich kann mir den Rücken auch selbst einseifen, so is ja nich.^^ Ach so, so weit greifen, wie möglich.... Dachte, so, wie beim Schulterdrücken..^^

[spammer69]

Ich kann mir den Rücken auch selbst einseifen, so is ja nich.^^ Ach so, so weit greifen, wie möglich.... Dachte, so, wie beim Schulterdrücken..^^

Wenn du dir mal dieses Video (ca. 0:10) anguckst, kannst du hoffentlich sehen, dass man auch mit einem wesentlich engeren Griff ÜK-KBs machen kann - wenn man denn flexibel genug ist. Was ich leider nicht mehr bin.

http://www.youtube.com/watch?v=kdnjHKFFwMM

[Chaser]

Mit engerem Griff schaff ichs auch, allerdings isses dann alles in allem etwas wackeliger....

[mcselede]

Ist doch aber normal, dass das wackeliger ist, da der Hebelarm dann länger ist.

Hier noch der Nachtrag von meiner TE gestern. War net so gut, hab mich gestern net so fit gefühlt.

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

3*8	Latzug (Brust)		55kg	08/08/06
3*8	Rudern			50kg	12/12/10
		
3*12	Arnold-Press		8kg	12/12/09
3*12	Seitheben vorgebeugt	6kg	08/08/06
		
3*12	Trizeps-Seil		20kg	12/12/09
3*8	French-Press		8kg	08/05/--
		
3*12	Crunches			12/12/12

[/QUOTE]

[mcselede]

Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
Bankdrücken     45kg    06/06/--
Bankdrücken     40kg    08/--/--
KH-Schrägbank   11kg    08/08/15
Beinstrecker   45kg    --/--/--
Beinbeuger     65kg    12/12/12
Shrugs         8,5kg   12/12/12
Curls          11kg    11/07/07
Hammercurls    8,5kg   12/12/11

Weiß nicht, ob das mit mit dem Bankdrücken eher kontraproduktiv ist. Wollte eigentlich 3*8 45kg drücken, aber das war dann echt zu heftig ohne Hilfestellung.

Habe wie folgt BD gemacht
12*20kg
20*20kg
15*30kg
06*45kg
06*45kg
08*40kg

Kann das jemand sagen?

[spammer69]

Weiß nicht, ob das mit mit dem Bankdrücken eher kontraproduktiv ist. Wollte eigentlich 3*8 45kg drücken, aber das war dann echt zu heftig ohne Hilfestellung.

Habe wie folgt BD gemacht
12*20kg
20*20kg
15*30kg
06*45kg
06*45kg
08*40kg

Kann das jemand sagen?

Kann man so machen. Ich finde das Aufwärmvolumen für die 45 kg im Arbeitssatz recht hoch, aber sicher ist sicher. Ich hätte wahrscheinlich eher

12*20kg
12*20kg
8*30kg
5*40

oder sowas gemacht. Aber beim Aufwärmen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Solange man sich nicht verletzt und im Arbeitssatz noch die Kraft aufbringt, ist alles in Ordnung.

[mcselede]

Hm, habe ich mir fast gedacht. Ich hatte dann fast keine Power mehr für die 45kg, deshalb auch nur zwei statt drei Sätze. Die 40kg habe ich dann aus "Frust" nachgezogen, damit ich wenigstens auf drei Arbeitssätze komme.

Momentan sind meine Kraftwerte u.a.S. Naja, ich muss mir immer wieder sagen, dass ich effektiv drei Monate Trainingserfahrung habe und absoluter Anfänger bin