Trainingslog von MC

[mcselede]

So, bevor ich wieder angemotzt werde, dass nix kommt
Seit letzten Samstag habe ich täglich ein spezielles "Brain-Drill" Training absolviert:
40 Artikel in Wikipedia (Aufwärmen)
120 Seiten im Skript
80 Seiten Sekundärliteratur
10,5 Stunden Lerngruppe
2 Vorträge über wichtige Persönlichkeiten
ca. 50 Stunden Schlaf zu wenig ( )

Studium macht auch viel Spaß, aber ich bin froh, wenn ich die Defizite zu meiner Lerngruppe endlich aufgeholt habe und dann wieder ein "geregeltes" Leben "Arbeit-Training-Studium-Freizeit" habe

[spammer69]

Ohje... bin ich froh, dass ich sowas nicht mehr "trainieren" muss.

Viel Glück. Kannst ja zum Ausgleich trotzdem ab und zu ein bisschen pumpen gehen. Danach hast du vielleicht sogar mehr Energie für diesen Mist.

[mcselede]

Halb so schlimm, sind ja nur 4-6 Jahre, je nachdem wie schnell ich bin. Momentan bin ich allerdings zu langsam

[mcselede]

Aktueller Status: 121,4kg
Abnehmen geht ohne Training langsamer, aber immerhin wird es weniger.

Pauke momentan zwischen 10-14 Stunden am Tag. Habe gestern und heute frei genommen und schaffe es meinen Rückstand aufzuholen. Ist wie beim Radrennen: Ich komme der Spitzengruppe immer näher und bald kann ich mich im Windschatten erholen und ein wenig treiben lassen.

Tschacka, bald geht es wieder pumpen!

[Chaser]

MC, ich meine, ich hab das hier gelesen, mit dem "beim KB so tun, als wolle man den Boden untersich auseinander drücken", kann das sein?

Naja, habs eben mal als Trockenübung gemacht, ich muss sagen, die Ausführung dabei wird wesentlich besser, meine Knie bleiben schön über den Füßen und der Hipdrive klappt auch ganz gut.

Aber die Dehnung in den Adduktoren geht mal gar nicht.....

[mcselede]

MC, ich meine, ich hab das hier gelesen, mit dem "beim KB so tun, als wolle man den Boden untersich auseinander drücken", kann das sein?
Ja ist richtig, kann auch im Wohnzimmer gewesen sein

Naja, habs eben mal als Trockenübung gemacht, ich muss sagen, die Ausführung dabei wird wesentlich besser, meine Knie bleiben schön über den Füßen und der Hipdrive klappt auch ganz gut.
So soll das sein

Aber die Dehnung in den Adduktoren geht mal gar nicht.....

Ja, ist der Hammer gell. Habe danach auch entsprechenden Muskelkater

[Chaser]

Naja, für mich eher ein Zeichen, dass ich den Adduktor mal mehr dehnen muss.^^

[mcselede]

Endlich wieder trainieren

Bin zwar in den Kraftwerten überall runter, aber war ja auch über einen Monat nicht mehr "am Eisen". Jetzt ist aber wenigstens der Lopf wieder frei zum

TE1: Montag, 22.06.09

Warmmachen: 5Min radeln
Bankdrücken:            12*30:     12/08/06
KH-Schrägbank:          3*12/8kg:    12/10/08
KH-Nackendrücken:       3*12/5kg:    12/10/11
Seitheben:              3*12/3,5kg:  11/12/12
Kickbacks:              fallen generell Weg
Trizeps-Turm:           3*12/15kg:   12/10/10

Crunches und Supermans mache ich morgen vor dem

Morgen wird es erstmal Muskelkater geben, Yeapieayeah Schweinebacke

[spammer69]

Dass wir das nochmal erleben dürfen!
Trainierst du jetzt wieder im Studio oder gibt es demnächst noch weitere Termine mit dem Arlt?

[mcselede]

Aus zeitgründen nur im Studio. Bin froh, dass ich es heute geschafft habe, musste extra den Termin freischaufeln. Frustbedingt gab es allerdings keine Alternative, das musste einfach sein.

Piet will ich noch, allerdings habe ich keine Ahnung, wie ich das hinbekommen soll. Wollen will ich, aber können kann ich grad nicht. Schaun wer mal.

Ich brauche dringend einen kurzen knackigen TP, weil mit dem Split kann ich nicht weiter trainieren. Ich melde mich, wenn´s was neues gibt.

[mcselede]

Morgen ist garantiert ein guter Tag zum Sterben

Meine Kraftwerte sind unter aller Kanone und bei den Übungen habe ich mich wie ein nasser Waschlappen gefühlt. Aber darum ging es ja auch nicht, sondern um die Übungen zu lernen. Freu mich schon auf morgen mit wahrscheinlich übelsten Muskelkater

Training vom 29.06.09
1 x 8 Kniebeugen Überkopf
2 x 8 "halbe" Kniebeugen 40kg
2 x 8 Kreuzheben normal 50kg
2 x 8 Kreuzheben Sumo 50kg
3 x 8 Arnold-Press-Curls 8kg
2 x 8 Bankdrücken weit 30kg
2 x 8 Bankdrücken eng 30kg
3 x 8 Latzug zur Brust 40kg
3 x 8 Seitheben vorgebeugt 4kg

[spammer69]

Und, wie war das Kreuzheben? Bist mit Sumo wahrscheinlich besser zurecht gekommen?

[mcselede]

Ging beides ganz gut. Haben beide vor und Nachteile, wobei ich normale bevorzuge. Hatte schnell den Dreh raus, die Hantel an den Knien vorbei zu bekommen.

Bei den Sumo neige ich wie bei den KBs zum Einknicken, was dazu führt, dass ich (gedacht) den Boden unter den Füßen auseinander drücken muss. Das ist dann über 6 Sätze extrem anstrengend.

[mcselede]

3 x 15 Crunches
3 x 15 Superman
9/8/5 Knieliegestütze

[mcselede]

Hm, war irgendwie net so doll heute ohne Kniebeugen:

TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen:-------------------------------
Kniebeugen:-------------------------------
Wadenheben sitzend:-----------------------
stattdessen

Beinbeuger:          3*12/65kg:   12/12/13
Adduktoren:          3*12/40kg:   12/12/14
Abduktoren:          3*12/40kg:   12/12/12
Latzug Brust:        3*12/50kg:   12/12/11
Rudern (maschine):   3*12/55kg:   12/10/09
Bizepscurls:         3*12/11kg:   12/09/08
Hammercurls:         3*12/8kg:    09/08/06