Trainingslog von MC

[Nescient]

Neuer Trainer oder wie?

[spammer69]

Wohl eher erster gescheiter Trainer (hoffentlich).

Bin mal auf MCs ausführlichen Bericht von seinem ersten Tag beim Kraftsportverein gespannt.

[Chaser]

Hui, isch ooch.

[mcselede]

Ja, neuer Trainer. Deutscher Vize-Meister im Kraftdreikampf
Bericht ist in meinem "Wohnzimmer"-Thread -> http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post654616

[mcselede]

So, nachdem ich Freitag ja "nur" Kniebeugen geübt habe, habe ich die TE nachgeholt:

TE2: Montag, 17.05.09

Warmmachen: 10min walking
Überkopfkniebeugen   1*12
Kniebeugen:          3*8/40kg:    12/12/--
Wadenheben sitzend:  4*15/45kg:   15/15/15/15
Beinpresse:          2*8/205kg:   08/08
Wadenheben stehend:  3*15/80kg:   15/15/15
Abduktoren:          3*12/40kg:   12/12/12
Abduktoren:          3*12/40kg:   12/12/12
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/10/08
Rudern (maschine):   3*12/55kg:   12/12/16
LH-Rudern aufrecht:  3*12/30kg:   12/12/12
Reverse Butterflys:  3*12/40kg:   12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg:   10/06/06
Crunches:            3*max:       00/00/00
Superman:            3*8:         00/00/00

Nach dem Aufwärmen stand ausgiebiges dehnen auf dem Programm.

Überkopf-KBs konnte ich sauber, aber eben mangels Beweglichkeit nicht allzutief machen. Normale KBs habe ich mich ebenfalls nur auf die Ausführung konzentriert. Beinpresse habe ich dann nachgezogen, weil die KBs eben nicht heftig genug waren. Außerdem wollte ich sehen, wieviele Wiederholung ich mit dem maximalen Gewicht schaffe, was die Beinpresse hergibt

Wadenheben stehend an der Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren und Reverse Butterflys habe ich auf anraten meines "Personal-Coaches" dazugenommen.

War natürlich eine extrem lange TE. Habe deswegen auch die Hammercurls weggelassen und statt der normalen Curls zu Scottcurls gegriffen.

Crunches und Superman, sowie die Dehnübungen werde ich jetzt täglich morgens nach dem Aufstehen machen.

[mcselede]

15min jogging

[spammer69]

Na, lange nichts mehr geschrieben. Du willst jetzt doch nicht etwa nachlassen, MC?

[mcselede]

Ähm, doch. Diese Woche schwächel ich ein wenig.

Morgen geht es wieder ins Studio

[spammer69]

Lass dich nicht unterkriegen! Wieder 2 kg weniger, kann das sein?

[mcselede]

Yep Mal schauen, was die Waage morgen sagt.

Momentan ist es etwas schwierig Arbeit, Studium und Training unter einen Hut zu bekommen. Ich denke, das wird sich aber in den nächsten Wochen einpendeln.

[mcselede]

So, heute leider nur kurzes Training, weil ich noch einen Aufsatz fertig machen muss.

TE1: Samstag, 23.05.09

Warmmachen: 10min Laufen
Bankdrücken:            12*40:     12/08/06
KH-Schrägbank:          3*12/10kg:   12/12/14
KH-Nackendrücken:       3*12/7kg:    12/12/12
Seitheben:              3*12/5kg:    --/--/--
Kickbacks:              3*12/6kg:    --/--/--
Trizeps-Turm:           3*12/15kg:   12/12/10
Crunches:               3*max:       --/--/--
Superman:               3*8:         --/--/--

Ich muss das alles zeitlich irgendwie besser geregelt bekommen. Crunches und Superman hole ich morgen nach.

[Chaser]

Wann ist denn die nächste Einheit mitm Verband angesetzt?

[mcselede]

Nach Pfingsten. Termin muss ich noch ausmachen.

Werde wohl bald auf den GK Plan umstellen. Habe heute mal die Klimmi-/Dip-Maschine getestet. Klimmis gehen bei max. Beladung, Dips nicht. Mal sehen wie´s wird

[spammer69]

Mach dir nichts draus. Wir haben alle Tage, wo es uns schwer fällt, an die Hanteln zu gehen. Das wird sich wieder legen. Ich würde mir an deiner Stelle überlegen, öfter bei Piet Arlt zu trainieren. Erstens bist du da nicht allein, zweitens inspirieren solche Leute auch regelrecht, drittens bekommst du so ständig Feedback zu deiner Ausführung und kriegst so mit, dass du voran kommst.

[mcselede]

Momentan muss ich eher schauen, dass ich im Studium voran komme. Das hat Anfang des Monats begonnen und ich habe da noch so gut wie garnichts gemacht. Muss jetzt erstmal ranklotzen um das aufzuholen.

Momentan wäre mir zweimal die Woche ein kurzes knackiges Training lieber.

So, jetzt heißt es erstmal pauken und morgen ist dan Cardio angesagt