Der kcal Überschuss

[H.oly]

Hi!

Also mir ist klar dass ich für den Erfolgreichen Masseaufbau ein kcal Überschuss brauche; aber wie rechne ich das den aus??

Grundbedarf is klar: 24 * 79KG + Arbeitsumsatz
Wie soll ich denn denn ausrechnen???

Mache jeden 2ten Tag Train(3er Split); und so 3-4 mal leichtes(!) Cardio in der Woche.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

[Magic Man]

nabend

schau mal bei google unter Nährwertrechner oder

http://www.mzett-gfx.de/fvc/fvc.php (unten auf der Seite geht es zur Hauptseite !!! )

[8pack]

ich habe mir meine nötigen kalorien ausgerechnet, als ich noch 80 kilo wog, bei 188 cm! waren genau 3200 kcal! ich habe dann immer so 3000 zu mir genommen und komme sehr gut damit klar!! würde dir das auch empfehlen!

[H.oly]

He He!! das pass ja gut von Körpergröße und Gewicht!

Aber wie hast du das ausgerechnet? Und warum nimmst du 200kcal unter dem errechneten Wertz ein? Das verstehe ich nicht so ganz.

[JohnDoe]

mr_8pack, bist du geschrumpft?

[8pack]

@holy
fand, es ist etwas zuviel!! außerdem, mir reichts, ich nehme gut und stetig zu! außerdem gilt nicht für jeden dasselbe! kommt auf genetik und stoffwechsel und und und... an! für mich ist das,was ich momentan nehme auf jeden fall genug!

@johndoe
nö, dachte daß ich 187 groß bin, wo ich profil ausgefüllt habe, neuste messung war aber bei 188, nur für dich ändere ich das schnell

[H.oly]

verstehe. 3200 ist auch wirklich zu viel für meinen Magen. Zumindest wenn man gesund ißt.

[SDenny]

je nach dem wie hart du trainierst, nimmst du mehr oder weniger kcal zu dir, ich hab fast 4000 Kcal in der Massephase genommen, jetzt nehme ich wieder konstant unter 2500 zu mir aber so genau nehm ich das auch nicht ob ich nun eine Scheibe Schwarzbrot mehr esse...

[H.oly]

Ich hab keine Ahnung ob mein Training hart ist oder nicht. Es dauert so um 30-40min und die Muskelgruppen, die dran sind, sind dannach halt bis zum Muskelversagen ausgepowert. Hab nen 3er Split und mache ihn 3 1/2 mal die Woche also immer ein Tag Pause

[8pack]

wie macht man einen 3er split 3 1/2 mal die woche ?

[SDenny]

Das ist gut

Monatag
Dienstag
Mittwoch
Pause
Freitag
Samstag
Sonntag



3er Splitt ist ja 3 x gesplittet

3er splitt macht man nur 1 x die Woche

Monata
Mittwoch
Freitag

oder

Dienstag
Donnerstag
Sonntag

wenn du bis zum Muskelversagen trainierst ist das schon ganz schön hart...

[SDenny]

oder meint er Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag nur halb soviel ,

ob du Kohlehydrate oder Kcal brauch sagt dir dein Körper, der sagt dann nämlich hee H.oly ich hab hunger

[Andruha]

besser ist

montag mittwoch freitag sonntag dienstag donnerstag samstag montag...

[SDenny]

Ja das stimmt aba am Sonntag kann man so schön mal in ruhe laufen gehen, da kann man das Muskeltraining auch mal weglassen ich denk 3 x in 7 Tagen reicht und von dir kommt dann ja immer der berühmte Satz

"Der Muskel wächst in der Erholungsphase"