Zunehmen = Mehr kcal ?

[jenzz]

Ich hab mich jetzt hier mal im den Ernährungsthreads eingelesen. Da steht es ist wichtig, zu wissen,
ob man abnehmen, zunehmen oder sein Gewicht halten will. Ich möchte zunehmen,
aber was verändert sich dadurch an meinem Ernährungsplan?
Hab die Antwort nirgendwo gefunden.

[productof76]

wie sieht dein ernährungsplan denn aus?

[jenzz]

Noch hab ich keinen. Ich versuche einen zu erstellen.

[jenzz]

Außerdem frage ich mich ob ihr dann 7 Tage die Woche nur nach dem Plan esst. Dann hat man doch irgendwann die Nase voll, jeden Tag das gleiche zu Essen. Und wie teilt man die Mahlzeiten am Tag auf, also wann esse ich.

[ependinom]

5-6 mahlzeiten alle 2-3 stunden

Dann hat man doch irgendwann die Nase voll

deswegen kannst du ja lebensmittel tauschen und so

[jenzz]

Und was muss ich beachten wenn ich zunehmen will in Form von Muskeln. In Barbaras Thread stand das sei sehr wichtig zu wissen, was man will. Also ob Gewicht halten, zunehmen oder abnehmen. Ich will zunehmen, aber was ist dann anders?
Trainiere 5 Mal die Woche nach 3er Split, habe bis jetzt noch nicht auf Ernährung geachtet. Möchte aber jetzt damit anfangen.

[ependinom]

wie lange trainierst du shcon ? vllt waere ein gk plan oder ein 2er split sinnvoller ?

Ich will zunehmen, aber was ist dann anders?

mehr kcal zufuehren ... so dass du ca 500-1000g pro monat zunimmst
(natuerlich is damit kein mc donalds scheiss und so gemeint)

[jenzz]

Versteh ich nicht.
500 - 1000g Mehr Kohlenhydrate?
Also dann 1000/31 = 32
Dann pro Tag 32 g KH Überschuss oder wie?
Ich trainiere 7 Monate, im März 16 geworden. War vorher sehr dünn, 50 kg.
Habe in der Zeit bis jetzt 9Kg zugelegt. Seit Januar trainiere ich nach einem 3er Split.

[ependinom]

Versteh ich nicht.
500 - 1000g Mehr Kohlenhydrate?

dui sollst soviele kcal zufuehren dass du im monat 500-1000 an gewicht zunimmst.

[jenzz]

Ja woher weiß ich denn wie viele das sind. Gibts da Richtwerte?

[Leddok]

Nein, dass ist bei jedem anders wegen der Genetik, da auch die Verdauung nicht bei jedem gleich ist. Ich würde die Kalorien nicht mit süßem Zeug ausfüllen sondern mit viel Reis und Fleisch dazu RHT schlucken, dann wirst du wachsen.
(RHT=Richtig Hartes Training - bist ja noch net solagn dabei..)

[JOTSCHKA]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[jenzz]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Trainierst du auch damit ?

[JOTSCHKA]

joa

[jenzz]

So einen Körper ohne Fremdgewichte, krass.