Anfängerin brauch n' bissl' Hilfe. :)

[Katea]

Ich möchte nur kurz einwerfen, daß bei dem beschriebenen Problem mit der Hüfte ein gezieltes Training der Adduktoren durchaus sehr hilfreich ist, da dies den Gelenkkopf in der Pfanne gut stabilisiert.

Dann müssen die Abduktoren doch sich auch mit trainiert werden, oder nicht? Und worauf begründest du deine Aussage? Meine Orthopädin meinte ich soll Hüftmuskulatur aufbaen aber das täte ich ja beim Krafttraining. Sie hat mich jetzt nicht gezielt mit dieser Übung beauftragt. Aber das war ja auch meine Annahme.

[Katea]

Willkommen im Forum - lass' Dich doch für's Lady-Privat freischalten (unter Kontrollzentrum - Benutzergruppen)

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[spammer69]

Dann müssen die Abduktoren doch sich auch mit trainiert werden, oder nicht? Und worauf begründest du deine Aussage? Meine Orthopädin meinte ich soll Hüftmuskulatur aufbaen aber das täte ich ja beim Krafttraining. Sie hat mich jetzt nicht gezielt mit dieser Übung beauftragt. Aber das war ja auch meine Annahme.

Wenn du die Adduktoren gesondert trainierst (was sicherlich nicht schaden würde), dann wäre Abduktorentraining sinnvoll, damit die Muskulatur gleichmäßig trainiert bleibt bzw. wird. Wenn du allerdings, wie schon empfohlen, tiefe Kniebeugen mit breitem Stand machst, tust du meiner Meinung nach schon genug für deine Hüftmuskulatur. Deine Ab- und Adduktorenübungen will dir natürlich trotzdem niemand hier verbieten.

Eine andere Frage ist natürlich, ob dir jemand in deinem Studio vernünftige Kniebeugen beibringen kann...

Bei EctomorphExtrem musst du wissen, dass er sich manchmal zu Wort meldet, einfach um eine andere Meinung zu vertreten.

Nicht böse sein, Ecto, ich mag dich immer noch!

[EctomorphExtrem]

Dann müssen die Abduktoren doch sich auch mit trainiert werden, oder nicht? Und worauf begründest du deine Aussage? Meine Orthopädin meinte ich soll Hüftmuskulatur aufbaen aber das täte ich ja beim Krafttraining. Sie hat mich jetzt nicht gezielt mit dieser Übung beauftragt. Aber das war ja auch meine Annahme.

Schaden tut das natürlich nicht - es hat nur nichts mit der Stabilisierung des Gelenks zu tun
Die Adduktoren ziehen den Kopf in die Pfanne.

Beinpresse ist eine relativ unnatürliche Belastungsart, da der Oberkörper nicht in der Linie der Krafteinwirkung steht.
Hackenschmidt wäre ein guter Einstieg. Füße recht weit oben platziert, etwa Schulterbreit (trainiert auch die Adduktoren mit) und darauf achten, daß das Becken nicht einrollt.

[*sternchen*]

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Die Mods müßen dich echt ersr freischalten.

Du musst dich bei der Gruppe erstmal anmelden,danach wirst du freigeschaltet und dann kommst du in den Lady-Bereich.

[spammer69]

Immer wollt ihr Ladies unter euch sein...

[*sternchen*]

Ich mach später auch nen Thread auf, dann kannste mir helfen, okay?

*drück*

[Katea]

Ich mach später auch nen Thread auf, dann kannste mir helfen, okay?

*drück*

Wer wem helfen?
Ich hab den grund eingegeben, warum ich freigeschlatet werden möchte und ihn dann abgeschickt. Darauf kam diese Fehlermeldung. Dachte, dass das deswegen nicht abgeschickt wurde. :/

[*sternchen*]

Versuch das nochmal oder schreib Babsy/Guerkchen eine PN.

Bezog sich auf Spammer's Beitrag, weil alle Ladies im Ladiesforum um Rat fragen,anstatt hier.

[Katea]

Ich hab noch na gan klitzkleine Frage.
Ich mach ja den Plan jetzt im Zirkel. Spielt die Reihenfolge dann trozdem noch ne Rolle?
Und welche ist besser?:

Beinpresse
Latzug
Hyperextensions
Butterfly
Schulter
Bizeps
Trizeps
Bauch

oder:

Brust
Latzug
Bauch
Beinpresse
Hyperextensions
Beinbeuger
Bizeps
Trizeps
?
Und wo bastel ich die Hüfte ein? (Ab-/Adduktoren).

Hilfe!

[Guerkchen]

Ich hab das Ganze gerade überflogen und habe eine kleine Frage:
wenn es in dem Studio keine freien Gewichte gibt, wieso diskutiert ihr dann über Kniebeuge?

[spammer69]

@Guerkchen: Kann man ja auch mit dem Körpergewicht machen.

@Katea: Die Reihenfolge ist wichtig und deine erste Variante ist definitiv sinnvoller. Die Ab- und Adduktoren kannst du nach der Beinpresse bearbeiten.

Hast du dich schon nach einer gezielten Übung für die Körpermitte erkundigt? Habt ihr vielleicht wenigstens eine Multipresse bei euch im Studio? Oder eine Hackenschmidt-Maschine? Dort könntest zumindest "unfreie" Kniebeugen machen...

[Guerkchen]

@Guerkchen: Kann man ja auch mit dem Körpergewicht machen.

Na super - da ist man ja schnell bei zig-Wdh.

[spammer69]

Immer noch besser als gar keine Kniebeugen. Außerdem, ganz unter uns, ich will Katea nur zum Einstieg bringen und sie damit nach Kniebeugen süchtig machen! Muahahaha...

[Katea]

Immer noch besser als gar keine Kniebeugen. Außerdem, ganz unter uns, ich will Katea nur zum Einstieg bringen und sie damit nach Kniebeugen süchtig machen! Muahahaha...

Damit ich dann aussehe, wie diese Tante von dem Squat Foto? Nee lieber nicht. Ich steh eher auf gleichmäßig verteilt und der Rest-Körper soll sich nicht DIESEN Beinen anpassen. ^^

Macht er hier die Übung nicht falsch, weil Knie über Fußspitze?

Meine optischen (!!!) Vorbilder sind Marzia Prince und Ashley Massaro. Wobei ich den Stil von Ashley besser finde.

Ich mach dann den hier:

Beinpresse
Ab-/Adduktoren
Latzug
Hyperextensions
Butterfly
Schulter
Bizeps
Trizeps
Bauch

@Spammer: Die besagten Maschinen haben wir leider nicht. Ich könnte Kniebeugen machen wenn ich zuhause bin, dann hab ich jedoch schon meinen Dextrose-Whey hinter mir.

Ich musste mal ne Woche täglich 100 Kniebeugen machen. So welche alà David Kirsch. Man w ar ich im A****. Keine Übung die Spaß macht.

Die hier ist für die Körpermitte: Pilates-Schnupperübung: Aufrollen (Roll-up) ^^

Bei den Übungen hier knackt meine Hüfte schon beim Zusehen. :/