Kann mir jemand helfen bitte!

[exit1]

Hi, Leute könnt ja mal drüber schauen bin noch ziehmlich neu und kenn mich noch nicht so gut aus ( mein erster Plan!)

Zur Person:
Größe 1.72 bei ca.75 Kilo, Fett weiß ich nicht genau aber es is nicht so viel! wir so bei 20% sein

Meine Kur:
Alle 7 Tage 500 mg Testo/E + 250 mg Deca

Mache die Kur seit 5 Wochen und hab ca 5 kg zugenommen.

10.00 Uhr:
nach dem aufstehen erstmal einen Proteinshake...dannach müsli ca 150g mit Früchten. + 30mg Zink und saw palmetto

11.00 Uhr:
ca 150 mg Magerquark mit etwas Haferflocken und Honig


13.00 Uhr : Mittgaessen

ca 200g Fleisch (Fisch/ Pute/ Huhn oder anderes mager Fleisch) mit Kartoffeln, Vollkornreis oder Vollkornnudel und Gemüse.

der manchmal Salat mit Tomaten 2 Dosen Thunfisch und mager Mozarella oder mager Schafskäse.
+ 30 mg Zink + saw palmetto


16.00 Uhr
200g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Vollkornbrot oder 1 Dose Thunfisch

18.00 Uhr
manchmal noch eine Portion vom Mittagessen ansonsten Topfenshake mit 250g Topfen.

22.00 v
vorm schalfengehn noch einen Proteinshake und etwas hüttenkäse
+30 mg zink+ saw palmetto


Zwischendurch esse ich noch hartgekochte Eier so ca 3 stk am tag.
Wasser trinke ich ca 3 liter am Tag...währen dem training ca auch 3 liter


An Trainingstagen (trainiere 4 mal die woche jeden 2. Tag) esse ich ca 1 Stunde vorm Training ca 100g Müsli mit Banane und Äpfeln

Kann mir jemand sagen ob das reicht an KH und EW und ob nach was fehlt? Danke im vorraus




!

[ependinom]

der ep sieht absolut muellig aus.

ps: wieso willst du stoffen bei sonem gewicht und bei sonem stand `?

[exit1]

Weil ich schon seit 2 Jahren Trainiere und vorher 55kg hatte hab extreme Probleme beim Auffbau und es ging nichts mehr weiter.

[Lautrer]

Wie wärs, wenn man zum reinkommen in den Sport ersteinmal auf jegliche komischen Supplements außer Protein-Pulver verzichtet?

Das muss nämlich meiner Meinung nach echt nicht sein!

Edit: Bist du jetzt neu oder trainierst du seit 2 Jahren?

[Fleckenteufel]

Weil ich schon seit 2 Jahren Trainiere und vorher 55kg hatte hab extreme Probleme beim Auffbau und es ging nichts mehr weiter.

Wenn es nicht mehr weitergeht musst du entweder anders trainieren oder anders (mehr) essen. Bedenke immer, dass du dich grade in ner Kur nahezu perfekt ernähren musst um da was ordentliches rauszuholen. ich meine wer freiwillig sein Leben um einige Jahre verkürzt der will ja wenigstens etwas davon haben oder?
Als richtwerte gelten übrigens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, 1g Fett pro kg und der rest KH. Ausrechnen kannst du das ganze mit dem freewareprogramm "Kaloma" (runterladen). Ansonsten leg ich dir unser ernährungsforum ans Herz und würde dich bitten dich da einzulesen.

[exit1]

Ja im training bin ich schon seit 2 Jahren mind 3 mal/ Woche hab auch schon 15kg aufgebaut aber jetz geht nichts mehr weiter. Testo ist das erste mal und mit richtigen Trainingsplan auch.

[eebstar]

Toll siehts echt nicht aus. Aber zum EP:
So wie ich das sehe gefehlen da gesunde Fette völlig !( Nüsse, Öle, sowas halt)
Außerdem wird dir hier keiner sorgen können ob EW und KH reichen, wenn du es nicht genau ausrechnest.

[exit1]

Das es sehr schädlich ist weiss ich ja aber hab beim Training echt schon alles versucht ( doppelsatzprogramm usw..)und ja wegen ernährung schau ich mich grad um damit ichs besser mache!

[spammer69]

Ein paar Zitate:

Meine Kur:
Alle 7 Tage 500 mg Testo/E + 250 mg Deca

Mache die Kur seit 5 Wochen und hab ca 5 kg zugenommen.

Weil ich schon seit 2 Jahren Trainiere

Fett weiß ich nicht genau aber es is nicht so viel! wir so bei 20% sein

könnt ja mal drüber schauen bin noch ziehmlich neu und kenn mich noch nicht so gut aus ( mein erster Plan!)

Muss man da noch was zu sagen?

[Fleckenteufel]

Ja im training bin ich schon seit 2 Jahren mind 3 mal/ Woche hab auch schon 15kg aufgebaut aber jetz geht nichts mehr weiter. Testo ist das erste mal und mit richtigen Trainingsplan auch.

Das gehört eigendlich in den Zitatethread. Unglaublich!!

"ich hab so wischi-waschi ohne richtigen Trainingsplan trainiert.. naja irgendwann gings nicht mehr weiter da hab ich halt mit Stoffen angefangen"

Schonmal daran gedacht dass alleine das vernünftige Trainieren und Essen nach Plan dich hätte weiterbringen können? und das nicht auf Kosten der gesundheit? Sowas ist doch einfach nur bodenlos dumm, tut mir leid!

[exit1]

weiss nocht wo das problem ist wenn ich normal frage und mich nicht so gut auskenne!?

[exit1]

Hab mich ja vorher auch nicht so schlecht ernährt dachte ja nur ne 14 Wochen kur und dann wieder normal weiter denke so schlimm ist das auch nicht wenn mans nicht öfters macht!

[eebstar]

Hab mich ja vorher auch nicht so schlecht ernährt dachte ja nur ne 14 Wochen kur und dann wieder normal weiter denke so schlimm ist das auch nicht wenn mans nicht öfters macht!

falsch.^^

[SantaSergio]

750mg/woche in der ersten kur?!

[ependinom]

weiss nocht wo das problem ist wenn ich normal frage und mich nicht so gut auskenne!?

gerade deswegen solltest du dir das testo aus dem kopf shclagen. du erzaehlst was von 2 jahren training und jetzt hast du ers n tp ?!?!?!

bau dir n gescheiten ep dann nimmst du auch zu