2tage gleichermuskel?

[uarexD]

Hi,
ich hab seit vielen wochen mit einem krafttraningsplan traniert
da ich ende der woche ferien(2wochen glaub)
habe wollt ich jeden tag schön pumpen gehen

Glaub ihr es wäre sinnvoll wenn ich



zbs am freitag
30min flachbank/schräg mit 3sätzen und 5-8wdh


und am nächsten tag dann (samstag
30min
fliegende presse kh drücken mache?

lg uarexd

[spammer69]

Bist du ein genetisches Wunder, bei dem die Muskeln keine Erholung brauchen?

[uarexD]

Bist du ein genetisches Wunder, bei dem die Muskeln keine Erholung brauchen?

Nein aber wenn ich 2tage hinternander nur kurz meinen muskel beanspruche?


Mein masse-Traningsplan =

1tag Brust
4x8 Bd
1x bd mit maximalem gewicht
3x8 Schräg Bd
3x10/8/6 Kurzhantel bd
Paar Dips

2tag Rücken

3x max Klimmzüge
3x 8/6/6 Kreuzheben
3x8 langhantel rudern
3x 8 Rudern@maschine

3tag bizeps trizeps

3x10/8/6 Curls
3x8 langhantelcurls
3x10 Hammercurls

3x10/8/6 Dips mit zusatz gewicht
3x10/8/6 Trizeps drücken
3x8/6/4 liegend Szstange


4 Tage Oberschänke

3x 8 Kniebeugen
3x 8 Kniebeugemaschine
5x 8 Beinpresse
6x 8 Breinbeuger mit einem Bein

Bei dem plan will ich immer soviel gewicht nehmen das ich die letzte wdh. gerade so schaff
Cretin fang ich ab morgne schon an zu nehmen



Was haltet ihr von dem plan?

[Dream51]

Find Arm Volumen zu übertrieben..

Außerdem fehlen Schultern, Waden und evetnuell der Nacken, obwohl der bei Rücken ja drin ist.

Beinbizeps kann ich auch nicht erkennen.. Find die Splittung außerdem eventuell sogar etwas hoch.. wie oft trainierst das? 1 x die Woche?

[uarexD]

1die woche? nein xD alle 2tage oder in den ferien jeden tag


ahja ich hab vergessen dazu zuschreiben das ich zwischen den sätzen
wenig pause mache max 1minute daran hab ich mich gewöhnt und mir gefälllts auch


stimmt schulternn ... hmm die müsst ich noch unterbringen

beinbizeps is doch bei der kniebeugenmaschine mit bei

[uarexD]

Mein masse-Traningsplan =

1tag Brust schultern

4x8 Bd
3x8 Schräg Bd
2x10 fliegende

2x8 Schulterdrücken kh
2x10 aufrechtes rudern
4x8 Seitenheben
(das schulter traing hab ich von sky =) )

2tag Rücken

3x max Klimmzüge
3x 8/6/6 Kreuzheben
2x8 langhantel rudern
2x 8 Rudern@maschine

3tag bizeps trizeps

2x10/8 Curls
3x8 langhantelcurls
3x10 Hammercurls

3x10/8/6 Dips mit zusatz gewicht
2x8/6 Trizeps drücken
3x8/6/4 liegend Szstange


4 Tage Oberschänke warden

3x 8 Kniebeugen
3x 8 Kniebeugemaschine
5x 8 Beinpresse
6x 8 Breinbeuger mit einem Bein
3x10/8/6 Warden heben

Hab paar sachen verändert traning dauer=weniger als ne Std

[Dream51]

1die woche? nein xD alle 2tage oder in den ferien jeden tag

Du vergisst die Reg.. Ich würde es dir nicht jeden Tag empfelen.. und ich mein, alle TE´s, also alle 4 1 x die Woche? Dass du also jede Muskelgruppe einmal die Woche hast? Würd dir zu nem tieferen Split raten, aber naja..

beinbizeps is doch bei der kniebeugenmaschine mit bei

Ähm... Naja.. Gemäßigt. Und Waden sind trz nirgends^^

[uarexD]

hmmm ja die reg .
ich würd in den ferien würd ich eh nur zuhause oder im schwimmbad rumliegen und alle paar std was essen deswegen is das glaub ich nich übertrieben wenn ich jeden tag ne andere muskel gruppe traniere.

Ähm... Naja.. Gemäßigt. Und Waden sind trz nirgends^^

waden sind ganz unten

...was gibts den sonst noch für übungen für den beinbizeps?






Kennt jemand übungen die speziell auf den Vastus Medialis gehen?