Richtlinie für Gewichte

[Riordian]

Hallo ihr
ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen...

trainiere schon seit 2 jahren ohne erfolg und befürchte es liegt daran, dass ich viel zu wenig gewicht auflade. ich mache mein training nicht im studio, habe also keine bezugsperson die ich hätte fragen können.

ich würde gern wissen was ihr sagt: wieviel gewicht sollte ein anfänger bei den folgenden übungen verwenden:

bizeps (sind ja mehr od. weniger alle ähnlich; aber zb Konzentrationscurl sitzend)

bankdrücken

liegestütz (also zusätzliches gewicht zum körpergewicht)

danke im voraus

[ependinom]

schwachsinns frage ... poste mal dein ep und deinen tp.

dann sehen wir wo deine probleme sind

[Riordian]

bist du immer so freundlich?

jemand der einen PRODUKTIVEN vorschlag hat?

[trainman]

Das kann man schwer sagen, denn jeder ist unterschiedlich stark.
Hab aber in einem Buch paar Richtwerte gefunden bei BD für Beginner 20-30 kg Konzentrationscurl 8-12 kg

[Han]

Ependinom's Vorschlag ist "Produktiv". Was spräche dagegen?

[Brisko]

Erstmal!
Und dann Poste mal Deinen Trainingsplan, dann kann Dir sicher besser geholfen werden wenn wir wissen wie Du trainierst.

[Riordian]

vielen dank

es geht mir ja nur um ungefähre werte, da ich nicht annähernd eine ahnung habe ob 1kg oder 100kg mal ganz blöd ausgedrückt. mir ist klar dass jeder unterschiedlich kräftig ist aber ich weiß ja nicht mal in welcher größenordnung ich mich zu bewegen habe

[selecta]

vielen dank

es geht mir ja nur um ungefähre werte, da ich nicht annähernd eine ahnung habe ob 1kg oder 100kg mal ganz blöd ausgedrückt. mir ist klar dass jeder unterschiedlich kräftig ist aber ich weiß ja nicht mal in welcher größenordnung ich mich zu bewegen habe

einfach soviele gewcht nehmen, das du die letzten ausführungen grade noch schaffst!

[Fleckenteufel]

Epe, nur weil du denkst alles zu wissen heißt das nicht dass du hier alle gleich so herzlich willkommen heißen sollst. Wir ham doch alle mal klein angefangen. Es gibt keine dummen fragen, nur dumme Antworten

Also richtlinien gibt es nicht, das ist klar. weil jeder halt anders ist und auch anders stark. Nimm zum Beispiel ein Gewicht beim BD welches du ca. 10 Mal sauber bewegen kannst. Am Ende solltest du die Technik noch sauber hinkriegen (also nicht drücken und dich verbiegen nur um die Hantel noch hochzukriegen) aber mehr als 2 Wiederholungen sollten nicht mehr drin sein. Du musst einen Reiz für den Muskel setzen, der ihn dazu zwingt zu wachsen um beim nächsten Mal besser auf die Belastung vorbereitet zu sein. Erhöh doch mal die Gewichte und schau wo deine grenze liegt. sei aber vorsichtig und such dir im optimalen fall jemanden der dir zur not die Hantel halten kann. Mit der Zeit kriegt man dann ein gefühl welches gewicht man zu bewegen im Stande ist.

Aber nochmal zu dem was Epe sagte: er hat recht mit der TP und EP sache, vielleciht könnten wir dir da weiterhelfen

[S3phr4]

Das kann man schwer sagen, denn jeder ist unterschiedlich stark.
Hab aber in einem Buch paar Richtwerte gefunden bei BD für Beginner 20-30 kg Konzentrationscurl 8-12 kg

Das ist zwar eine weitaus produktiverere Antwort, jedoch denke ich, gibt es keine Richtwerte für Anfänger, zB. hätte ich anfangs BD niemals mit 20-30kg bewältigeen können. Kommt natürlich aber auch immer auf den Körperbau bzw. auf das Alter der Person an, welche mit dem trainieren anfängt.
Außerdem denke ich, da du nun schon 2 Jahre trainierst, diese Richtwerte ein wenig unter deinem Trainingsstand sind.

Wähle am besten dein Gewicht so, das du im ersten Satz auf min. 12-15 Wdh. kommst.

[Riordian]

ja das klingt immer so einfach...

aber wie gesagt sonst hätte ich ja IRGENDWANN zumindest IRGENDWELCHE fortschritte gemacht aber eben null

[Fleckenteufel]

Wenn du hart trainierst und trotzdem nix passiert liegt es mit 99%iger sicherheit an der ernährung

[robert234]

bist du immer so freundlich?

Heute ist noch einer seiner besseren Tage.

[robert234]

@Riordian: Es bringt Dir nichts, hier nach den Gewichten zu fragen. Entscheidend ist vielmehr, daß Du Dich beim Training im richtigen Wdh.-bereich für den optimalen Muskelaufbau bewegst, der bei den meisten Muskelgruppen zwischen 8 und 12 Wdh. liegt. Zudem kann Dein Trainingsplan nichts taugen, zuwenige oder zuviele Übungen oder Sätze enthalten, zu selten oder zu häufig trainiert werden, die Auswahl ineffektive Übungen beinhalten, nach immer dem gleichen monotonen Schema trainiert werden usw, von daher ist es schon sinnvoll, wenn Du wie von Ependinom vorgeschlagen mal Deinen Trainingsplan postest.

Auch der Ernährung kommt eine Schlüsselrolle zu, die können wir aber nicht beurteilen, solange Du dazu keine Details lieferst.

[JOTSCHKA]

2 Jahre trainiert und keine Fortschritte???
das liegt nicht nur an der Ernährung
poste mal dein Tp da muss ja iwas falsch dran sein