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  1. 23.03.2009, 21:48 #1
    Lausbu

    Trainingsplan so ok?

    Hallo, wollte mal den alte Rythmus ablegen und meinen TP umgestalten.
    Zur Zeit sieht er so aus.
    DI. Brust- Bankdrücken, Schrägbank-Kurzhantel und Fliegende
    Arme- Curls mit SZ und Kurzhantel, Trizeps am Seil und mit Hantel
    DO. Schulter- Nackendrücken, Seitheben gerade und gebeugt
    Beine- leichte Kniebeuge und leichtes Wadenheben
    SO. Rücken- Latziehen, Sitzendes Rudern,
    Bauch- Crunches

    Umstellung wollte ich " intensiver" gestalten mit zwei Übungen pro Hauptgruppe je Tainingstag.

    DI. Brust- Bankdrücken und Fliegende auf Flachbank
    Schulter- Seitheben aufrecht und Nackendrücken
    Rücken- Latziehen und Rudern

    DO.Brust- Schrägbank Drücken und Fliegende
    Schulter- Frontheben und Frontdrücken
    Rücken- enges Rudern und Klimmzüge

    SO. Brust- Überzüge und enges Bankdrücken
    Schulter- Seitheben gebeugt und Nackenheben in breiten Griff
    Beine- leichte Kniebeuge und leichtes Wadenheben

    an jedem Tag wahlweise Bauch dazu.
    Was denkt ihr davon? Wolltes es mal für zwei oder drei Monate umstellen um zu sehen ob es Erfolge bringt.

    Danke fürs drüber sehen und nur her mit der Kritik.
    •   Alt

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  2. 23.03.2009, 21:54 #2
    Chaser
    Mod a. D.
    In jeder TE Brust? In 2 TEs Rücken? Und in einer TE Beine... Die Schultern sind auch immer dran, Arme fehlen komplett.

    Fazit: nicht gut.
  3. 23.03.2009, 21:57 #3
    JOTSCHKA
    nimm den 3-mal die Woche


    Kniebeugen 4x 12 Wdh.
    Klimmzüge 3x 12 Wdh.
    vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
    Bankdrücken 3x 12
    Fliegende (Butterflys) 2x 12
    Schulterdrücken 2x 12
    Konzentrationscurls 2x 12
    French Press 2x 12
    Bauch 3 - 4 Sätze
  4. 23.03.2009, 21:59 #4
    Lausbu
    Upps Arme vergessen. Klar die sind natürlich auch mit dabei. Wollte mal oben mehr machen. Unten rum ist gut so.
  5. 23.03.2009, 22:02 #5
    Brisko
    BL-Tippspielsieger 2013
    Zitat Zitat von Lausbu Beitrag anzeigen
    Upps Arme vergessen. Klar die sind natürlich auch mit dabei. Wollte mal oben mehr machen. Unten rum ist gut so.
    Deine Arme sind unten?
  6. 23.03.2009, 22:11 #6
    Lausbu
    Scherzkeks. Ich meinte, meinen Bauch , Beine, Po Region mit unten.
  7. 30.03.2009, 21:30 #7
    Lausbu
    @jotschka. Wie sollte ich deinen Planvorschlag ausführen? Jeweils einen oder zwei Aufwärmsätze und dann deinen Angaben als Arbeitssätze mit schwerem Gewicht? Alles was mit Knieen zu tun hat muss ich leicht machen, sind halt nicht mehr die besten. Gruß Lausbu
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