Verbess. zum Ernährungsplan + wichtige Fragen

[Fleischwand]

An Trainingsfreien Tagen ist am Morgen ein Whey Shake natürlich auch wunderbar geeignet, dem Körper ein paar Proteine zuzuführen, die er schnell weiterverwenden kann. Den rest des Tages solltest du versuchen die Proteine über Normale Nahrung aufzunehmen.
Am einfachsten ist es immer, den gesamten Bedarf durch die Anzahl der Mahlzeiten zu teilen und pro Mahlzeit so mindestens den berechneten Teil aufzunehmen.
Beispiel: Du wiegst 65kg, demnach solltest du für den Muskelaufbau gut 130g Proteine am Tag zu dir nehmen, im optimalfall alle 3 Stunden, aber dir fällt auch bei 4 Stunden kein Bein aus.
Wären also bei 5 Mahlzeiten am Tag pro Mahlzeit 26g Proteine, das sollte kein Problem sein. Und wenn einmal eine Mahlzeit mehr als 26g hat, keine Sorge Proteine sind nicht gefährlich solange du genug trinkst (3-5Liter am Tag).
Du solltest nur versuchen nicht übermäßig viel aufzunehmen, hier gilt nicht viel hilft viel, es geht darum deinem Körper kontinuierlich Proteine zur Verfügung zu stellen, was mit den 26g pro Mahlzeit einwandfrei gewährleistet ist. (Anmerkung: solltest du über 3g pro kg Körpergewicht kommen, wären also 195g hast du was falsch gemacht, soviel sollte es nicht werden, denn der Muskelzuwachs steigt nicht mit der Proteinaufnahme an)
Du musst dir die ganze Proteingeschichte so vorstellen, dein Körper hat einen freien Proteinpool, auf welchen er ständig zugreift sobald Aminosäuren gebraucht werden, als nächstes sieht er zu, dass er diesen wieder voll bekommt. Ist zu diesem Zeitpunkt kein anderes Protein außer, das was in deinen Muskeln gespeicher ist verfügbar, werden Muskeln abgebaut damit der Pool wieder voll ist. Dieser Prozess läuft ununterbrochen, deshalb versucht man immer Proteine verfügbar zu haben.
Da die Mengen, welche aus diesem Pool entnommen werden aber äußerst gering sind macht es keinen Unterschied für den Muskelaufbau ob du 2g pro kg körpergewicht zu dir nimmst oder eine tonne, viel entscheidender ist, dass du es gut verteilst.
Nun nochmal zu deiner eigentlichen Frage zurück, an den Trainingsfreien Tagen.
Du hast ja, gerade weil du an dem Tag nicht trainierst mehr Zeit zum essen, das macht die Sache noch einfacher (ich kann da ein Lied singen vom Zeit-Mengen-Problem) solltest du keine andere möglichkeit haben oder es einfach einmal verpennt haben die proteine z.B. in deinen Pausensnack zu packen ist natürlich auch ein Proteinshake (mittags oder Abends wenn du kein schnelles Protein brauchst allerdings kein Whey) nicht verkehrt, lieber den Shake als aufs Protein zu verzichten und Muskeln zu opfern.
Du musst dir bewusst machen, dass Muskelaufbau ein sehr langsamer Prozess ist, kontinuität ist da alles, nicht nur im Training ist es wichtig immer am Ball zu bleiben, bei der Ernährung ist es noch viel wichtiger. Morgens die Banane vergessen und kein Whey getrunken und schon war wieder war eine ganze Trainingseinheit für die Katz, ich übertreibe hier stellenweise bewusst, manchmal muss man das .

so, da dieses Fenster so klein ist seh ich schon garnichtmehr, was ich hier so alles verzettel, ich hoffe das hilft dir weiter

[TBa]

Das es kein Nahrungsersatzmittel ist weiß ich selbst auch

Da sagt dein Plan aber was anderes!.

Gut das ganze hört sich viel an.. aber jetzt hab ich eben die sachen bereits gekauft.. nun muss ich es auch Leer machen!

Nein, es IST viel. Viel zu viel! Und Proteinpulver wird nicht schlecht weil man keine 5 Portionen am Tag verzehrt. Iss mal anständige EW-haltige Sachen statt jeder Menge Shakes, ist billiger und sinnvoller.

und auf den Tag verteil schau ich das ich auch natürliche Proteinquelle miteinbeziehe. Ich versuch morgens mich schon zu zwingen das ich die 250g Quark schaffe.. aber ist eben nicht leicht! Ich freu mich schon das ich überhaupt es schaffe morgens direkt nach dem aufstehn was zu essen.. Aber ich werde mich bemühen mein Tagesbedarf an Quark stark zu steigern ( sprich am tag 500g Quark )

Wo sind denn die "natürlichen Proteinquellen"? Du deckst über die Hälfte deines Bedarfs mit Shakes.

Und ich verstehe nicht wo das Problem mit dem Quark am Morgen sein soll, den muss man ja nicht pur löffeln (*würg*). Quark + Milch + Haferflocken + Banane morgens in den Mixer, das hat man in zwei Minuten getrunken - und lecker ist es dazu!

[Fatih88]

Da sagt dein Plan aber was anderes!.



Nein, es IST viel. Viel zu viel! Und Proteinpulver wird nicht schlecht weil man keine 5 Portionen am Tag verzehrt. Iss mal anständige EW-haltige Sachen statt jeder Menge Shakes, ist billiger und sinnvoller.



Wo sind denn die "natürlichen Proteinquellen"? Du deckst über die Hälfte deines Bedarfs mit Shakes.

Und ich verstehe nicht wo das Problem mit dem Quark am Morgen sein soll, den muss man ja nicht pur löffeln (*würg*). Quark + Milch + Haferflocken + Banane morgens in den Mixer, das hat man in zwei Minuten getrunken - und lecker ist es dazu!

Danke für deinen Beitrag

Ich lass den Weight Gainer und nimm ab jetzt nur noch den wehy . Also 2 mal Wehy am tag gibts nen shake ( Morgens - Mittags ) ( oder An Trainingstg. morgens und nach dem Training ) Ansonsten versuche ich mich an die angegebenen Richtlinien per normalem Nahrungsmittel zufuhr zu halten.

[Fatih88]

An Trainingsfreien Tagen ist am Morgen ein Whey Shake natürlich auch wunderbar geeignet, dem Körper ein paar Proteine zuzuführen, die er schnell weiterverwenden kann. Den rest des Tages solltest du versuchen die Proteine über Normale Nahrung aufzunehmen.
Am einfachsten ist es immer, den gesamten Bedarf durch die Anzahl der Mahlzeiten zu teilen und pro Mahlzeit so mindestens den berechneten Teil aufzunehmen.
Beispiel: Du wiegst 65kg, demnach solltest du für den Muskelaufbau gut 130g Proteine am Tag zu dir nehmen, im optimalfall alle 3 Stunden, aber dir fällt auch bei 4 Stunden kein Bein aus.
Wären also bei 5 Mahlzeiten am Tag pro Mahlzeit 26g Proteine, das sollte kein Problem sein. Und wenn einmal eine Mahlzeit mehr als 26g hat, keine Sorge Proteine sind nicht gefährlich solange du genug trinkst (3-5Liter am Tag).
Du solltest nur versuchen nicht übermäßig viel aufzunehmen, hier gilt nicht viel hilft viel, es geht darum deinem Körper kontinuierlich Proteine zur Verfügung zu stellen, was mit den 26g pro Mahlzeit einwandfrei gewährleistet ist. (Anmerkung: solltest du über 3g pro kg Körpergewicht kommen, wären also 195g hast du was falsch gemacht, soviel sollte es nicht werden, denn der Muskelzuwachs steigt nicht mit der Proteinaufnahme an)
Du musst dir die ganze Proteingeschichte so vorstellen, dein Körper hat einen freien Proteinpool, auf welchen er ständig zugreift sobald Aminosäuren gebraucht werden, als nächstes sieht er zu, dass er diesen wieder voll bekommt. Ist zu diesem Zeitpunkt kein anderes Protein außer, das was in deinen Muskeln gespeicher ist verfügbar, werden Muskeln abgebaut damit der Pool wieder voll ist. Dieser Prozess läuft ununterbrochen, deshalb versucht man immer Proteine verfügbar zu haben.
Da die Mengen, welche aus diesem Pool entnommen werden aber äußerst gering sind macht es keinen Unterschied für den Muskelaufbau ob du 2g pro kg körpergewicht zu dir nimmst oder eine tonne, viel entscheidender ist, dass du es gut verteilst.
Nun nochmal zu deiner eigentlichen Frage zurück, an den Trainingsfreien Tagen.
Du hast ja, gerade weil du an dem Tag nicht trainierst mehr Zeit zum essen, das macht die Sache noch einfacher (ich kann da ein Lied singen vom Zeit-Mengen-Problem) solltest du keine andere möglichkeit haben oder es einfach einmal verpennt haben die proteine z.B. in deinen Pausensnack zu packen ist natürlich auch ein Proteinshake (mittags oder Abends wenn du kein schnelles Protein brauchst allerdings kein Whey) nicht verkehrt, lieber den Shake als aufs Protein zu verzichten und Muskeln zu opfern.
Du musst dir bewusst machen, dass Muskelaufbau ein sehr langsamer Prozess ist, kontinuität ist da alles, nicht nur im Training ist es wichtig immer am Ball zu bleiben, bei der Ernährung ist es noch viel wichtiger. Morgens die Banane vergessen und kein Whey getrunken und schon war wieder war eine ganze Trainingseinheit für die Katz, ich übertreibe hier stellenweise bewusst, manchmal muss man das .

so, da dieses Fenster so klein ist seh ich schon garnichtmehr, was ich hier so alles verzettel, ich hoffe das hilft dir weiter

Hi Fleischwand,

Super, vielen dank an dich für die riesen mühe. Du hast mir wieder einmal sehr viel geholfen.Ich werde mir den Ar*** aufreisen und es schaffen. Und dann kann ich sagen " jaja... da gabs mal einen User mit dem nick Fleischwand... ohne ihn wäre ich wohl nicht so weit gekommen "

Ne im ernst ich werde versuchen es so zu machen wie ihr sagt. Ich nehme alle infos und tipps dankend an und werde alles in die realität umsetzen.

[Fleischwand]

Hi Fleischwand,

Super, vielen dank an dich für die riesen mühe. Du hast mir wieder einmal sehr viel geholfen.Ich werde mir den Ar*** aufreisen und es schaffen. Und dann kann ich sagen " jaja... da gabs mal einen User mit dem nick Fleischwand... ohne ihn wäre ich wohl nicht so weit gekommen "

Da fühle ich mich geehrt und freue mich darüber, dass du so motiviert bist.
Versuch immer mehr davon umzusetzen, was du hier im Forum an Informationen findest, irgendwann passt alles und du wirst durch Erfolge belohnt.

Viel Glück dabei