KFA reduzieren, bzw. Aussehen verändern!?

[Wuppertaler87]

N'abend zusammen,

es gibt sicherlich einige Threads zum Thema "KFA reduzieren", aber ich habe spezielle Fragen an euch bezüglich meines speziellen Falles.

Ich bin 1,86m groß und wiege 75 kg. Ansich alles in Ordnung. Nur ist es bei mir so, dass ich nirgendwo Fett habe, außer am Bauch (seht ihr gleich auch anhand von 2 Fotos). Nun ist es so, dass ich eigtl nicht abnehmen darf, jedoch meinen KFA reduzieren will. Dieser Beträgt, wenn man meiner Rechnung die ich durchgeführt habe glauben darf satte 24%!?!?

Habe meinen Bauchumpfang gemessen (92cm) und dann ne Rechenformel angewendet die ich im Netz auf der Seite einer Uni gefunden habe.

Die Sache ist außerdem, dass ich jetzt seit 2 Wochen wieder aktiv im Fussball-Verein bin, demnach 2x die Woche Training und 1x die Woche ein Spiel habe. Aus zeitlichen und preistechnischen Gründen werde ich mich aus meinem Fitness-Studio abmelden müssen. Fußball und Studio passt halt leider nicht in mein Tagesgeschäft.

Kriegt man es hin, durch den Fussball (ist ja Ausdauertraining) und Heim-Training atheltischer zu werden? Ich vermute auch mal, dass ich kaum richtige Muskulatur habe, diese erstmal antrainieren müsste, aber wie, ohne Studiomöglichkeit?

Was würdet ihr mir wie empfehlen, um meinen Traum, einen flacheren Bauch und eine athletischere Figur zu bekommen, verwirklichen zu können.

Und hier nun die Bilder.:





MfG Wuppertaler

[Smeyer]

ja das du kaum Muskeln hast sieht man gut auf den Fotos

athletischer wirst du bestimmt durchs Fussballtrain, nur die Frage wie intensiv das Training ist, Ernährungsumstellung wäre auch wichtig um die Fettpölsterchen loszuwerden

fürs hometrain brauchst du auf jeden Fall Lang- und Kurzhantel mit Gewichten, sonst macht das garkeinen Sinn, ohne Studio ist es halt schon schwer, weil die Übungen da schon etwas begrenzt sind zuhause

folgende Muskeln könntest du zuhause gut machen wenn du Kurz und langhantel hast mit Gewichten

trizeps
bizeps
schultern
kreuzheben
lat-übungen
klimmzüge eventuell wenn du was passendes findest wo du dich hochziehen könntest^^

Brust wird etwas schwierig werden

[Wuppertaler87]

also ich machs jetzt bisher so, dass ich neben dem fussballtrain noch einmal die woche so joggen gehe (30-60 mins) und halt täglich crunches und liegestütz mache. 100 crunches und insgesamt 50 liegestütze. was würdest du mir ernährungstechnisch empfehlen? am besten auch nahrungsmittel nennen, damit ich beim nächsten einkauf mal schauen kann..

[Smeyer]

nen guten Ernährungsplan findest sicher hier

keine schlechten FETTE, viel Eiweiss, Vollkornprodukte

Quark, Haferflocken, Geflügel, Thunfisch, fisch, fettarme Milch, fettarme Wurst, fettarmer Brotaufstrich, Gemüse, Obst, vollkornbrot

[trainman]

Kohlenhydrate:

Haferflocken
Vollkornbrot
Gemüse, frisch
Vollkornreis
Kartoffeln, frisch
Vollkornnudeln
Obst, frisch
Trockenfrüchte
Fruchtschnitten


Eiweiß:

Rindfleisch
Fisch
Geflügel, frisch
Geflügelaufschnitt
Eier
Quark
Milch
Käse


Fette:

klat gepresste Öle
Nüsse
Butter
Nussmus
Sonnenblumenkerne
Kürbiskerne


und das mit den 100 crunches und 5000 liegestützen kannst du vergessen mach lieber den plan für Jugendliche da trainierst du den ganzen körper

[Wuppertaler87]

Zu "...mach lieber den Plan für Jugendliche" - ist der hier im Forum zu finden? Dann such ich mal, danke..

[trainman]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html