Hintere Schulter wie trainieren?

[Damaja]

Hallo!

Ich hab jetzt nach längerer Zeit wieder einen Einstieg ins Training begonnen.

Ich benutze den GK-Plan aus diesem Forum. Meine Schulter ist bei mir momentan eh noch ziemlich schlecht trainiert.

Die vordere Schulter ist noch am Besten, weil ich Bankdrücken schon einige Zeit gemacht hab. Seitlich gehts auch noch.

In diesem GK-Plan ist dafür aufrechtes LH-Rudern vorgesehen.

Als ich jetzt gestern das erste Mal wieder trainiert habe, habe ich natürlich direkt Muskelkater bekommen (bekomme ich immer wenn ich wieder einsteige).

Ich fühle auch einen leichten Schmerz wenn ich auf die vordere Schulter oder seitliche Schulter drücke wie das normal ist bei leichtem Muskelkater.

An der hinteren Schulter fühle ich nichts, fühlt sich gar nicht belastet an. Ich habe die Übung zwar vorher nicht lange gemacht, habe aber damals auch keinen Effekt bemerkt; dabei strengt mich die Übung schon an.


Was für eine Übung kann ich als Alternative nehmen?


Vielen Dank

[kingKikapu]

seitheben vorgebeugt

[Damaja]

Funktioniert das genauso wie hier http://www.muskelbody.info/forum/rue...anleitung.html nur vorgebeugt?

[kuzzzi]

im stehen wirst du dir leichter tun...

[Damaja]

Wenn es stehend auch okay ist?

Bzw meinst du jetzt mit "im stehen wirst du dir leichter tun" stehend vorgebeugt oder stehend und aufrecht?

[rv]

und vorgebeugtes LH-Rudern beansprucht ebenfalls die hinteren S.

[kuzzzi]

stehen - vorbeugen - arme seitl. ausstrecken

[Damaja]

Alles klar, Danke!

[kingKikapu]

ich würde es im sitzen machen, da weniger chance abzufälschen.

[Damaja]

Also dann wie in der Anleitung nur vorgebeugt?!

Wie sehr denn vorgebeugt? 45° oder steiler?

[chills]

kannst auch ne bank schräg stellen und dann seitheben, dann kannst dich voll drauf konzentrieren und musst nicht auf den winkel achten. wichtig ist, dass die bewegung aus der schulter kommt und nicht ausm trapez (also auch nicht aus dem nacken!). ist ein rel. eingeschränkter bereich in dem man die bewegung richtig macht.

[Sixpack]

Ebenfalls eine sehr gute Übung:

Butterfly reverse mit horizontalem Griff(Handflächen nach unten).