2Kilo Fett -> Wie lange?

[DaveLenox]

Dann halt :S

Montag Beine / Bauch

Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise

Crunches
Abdominal
Beinheben
Seitliches Oberkörperheben mit KH


Mittwoch Brust / Triceps

Fly am Gerät
Bankdrücken normal
Bankdrücken eng
Bankdrücken schräg
Bankdrücken negativ
Dips am Gerät

Einarmiges Armstrecken mit KH
Triceps am Lat-Zug (ziehen was die Stellung der Unterarme betrifft)
Triceps am Lat-Zug (drücken was die Stellung der Unterarme betrifft)


Donnerstag Schulter / Bauch

LH / KH Nackendrücken hinten
LH / KH Nackendrücken vorne
Seitheben
Frontheben
Seitheben am Gerät

Beinheben
Abdominal
Crunches

L A U F E N (ca.15 bis 45Minuten je nach Zustand und Zeit)


Sonntag Rücken Biceps

KH Curls
LH Curls
Konzentrationscurls
LH Curls mit pronierten Unterarmen
Hammercurls

Lat Ziehen zur Brust
Lat Ziehen in den Nacken
Lat Ziehen mit kurzer Stange
Pullover
Rudern (=Rowing)
Hyperextensions (+am Gerät)

tja so sieht er aus,

achja, alles FETT geschriebene bedeutet Woche 1
und alles KURSIV geschriebene bedeutet Woche 2
UND die Normal geschriebenen Übungen werden JEDE WOCHE gemacht
sozusagen als Standardgerüst und die FETT und KURSIVEN werden als Optionen zum wählen hinzugenommen (Woche1, Woche2, Woche1,...);


somit komme ich am Montag auf 8 Übungen
am Mittwoch auf 6 Übungen
am Donnerstag auf 6 Übungen + Laufen
am Sonntag auf 8 Übungen

Besser?

Und danke für diesen Motivationsreichen Post von SantaSergio

[ependinom]

Montag Beine / Bauch

Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise

Crunches
Abdominal
Beinheben
Seitliches Oberkörperheben mit KH


Mittwoch Brust / Triceps

Fly am Gerät
Bankdrücken normal
Bankdrücken eng
Bankdrücken schräg
Bankdrücken negativ
Dips am Gerät

Einarmiges Armstrecken mit KH
Triceps am Lat-Zug (ziehen was die Stellung der Unterarme betrifft)
Triceps am Lat-Zug (drücken was die Stellung der Unterarme betrifft)


Donnerstag Schulter / Bauch

LH / KH Nackendrücken hinten
LH / KH Nackendrücken vorne
Seitheben
Frontheben
Seitheben am Gerät

Beinheben
Abdominal
Crunches

L A U F E N (ca.15 bis 45Minuten je nach Zustand und Zeit)


Sonntag Rücken Biceps

KH Curls
LH Curls
Konzentrationscurls
LH Curls mit pronierten Unterarmen
Hammercurls

Lat Ziehen zur Brust
Lat Ziehen in den Nacken
Lat Ziehen mit kurzer Stange
Pullover
Rudern (=Rowing)
Hyperextensions (+am Gerät)

tja so sieht er aus,

achja, alles FETT geschriebene bedeutet Woche 1
und alles KURSIV geschriebene bedeutet Woche 2
UND die Normal geschriebenen Übungen werden JEDE WOCHE gemacht
sozusagen als Standardgerüst und die FETT und KURSIVEN werden als Optionen zum wählen hinzugenommen (Woche1, Woche2, Woche1,...);


somit komme ich am Montag auf 8 Übungen
am Mittwoch auf 6 Übungen
am Donnerstag auf 6 Übungen + Laufen
am Sonntag auf 8 Übungen

und intensiv bin ich auch erst seid ca. November dran.

mhhhhhh

[Jens1981]

mh, weil du noch net so lange mit dabei bist würde ich fürn anfang lieber nen gk oder maximal nen 2er split machen...

[SantaSergio]

und nun bin ich mir sicher, dass das nix wird

sorry, aber du bist kompletter anfänger und dann so einen überladenen, unstrukturierten plan ohne jegliche grundübungen... warum fängst du nicht einfach mal mit den basics an (=GK Plan)?

[DaveLenox]

Hmm, eigentlich ist dieser Plan vom Internet und ich Trainier einfach genau wie ein Anfänger. Aber wenn ich Fragen darf, was ist ein GK Plan?

mfG

[Jens1981]

ein GK plan ist ein ganzkörperplan...also alle muskeln werden an einem tag mit einer TE trainiert.

[SantaSergio]

im internet gibt es tausende trainingspläne... das heißt noch lange nicht das alle gut sind.... und der da oben ist alles andere als gut, besonders für einen anfänger wie dich

GK = GanzKörper-Plan

besteht zumeist aus grundübungen:
Bankdrücken, kniebeugen, klimmis, vorg rudern, kreuzheben, schulterdrücken

lies dich mal ein bisschen ein, dir fehlt scheinbar jegliches grundlagen wissen

[DaveLenox]

Hmm, also so mach ich das eigentlich auch.

Sollte ich lieber 3 mal pro woche gehen, mit einem GK?

mfG

[ependinom]

jo
3-4 mal

[SantaSergio]

Hmm, also so mach ich das eigentlich auch.

äääh ja, genau

Sollte ich lieber 3 mal pro woche gehen, mit einem GK?

lies dich mal ein bisschen ein, dir fehlt scheinbar jegliches grundlagen wissen

mfG

.....

[honeytaker]

voll überflüssig da abzunehmen... solltest lieber zulegen!
scheiß drauf sixpack ... ne massige brust und dicke arme sehen besser aus :P