Hilfe für neuen (besseren) TP gesucht !

[KingOfKingz]

Danke.
Inwiefern wäre das Training dann besser als mein altes?

Neu:

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- kh rudern ?x soviel Du schaffst..
- bizeps curls 2x12


Alt:

2x KH Curls sitzend, max.
2x Kurzhantel "Fliegende'' , max.
2x Situps , max.
2x Rudern Kurzhantel vorgebeugt, max.
2x Komm nicht mehr auf den Namen^^... Also im Sitzen Arm nach oben, dann Unterarm nach hinten ( =90°C), dann Kurzhantel hoch und runter. Bis max.
2x Auch Namen vergessen... Stehend, KH in beide Hände, dann seitlich nach oben ziehen und wieder zurück. Auch bis max

[Sebbo]

Der neue Plan ist schon besser, wenn du willst kannst du einige von deinen bisherigen Übungen aber schon noch einbauen.

2 Sätze Fliegende könntest du vor oder nach den Liegestützen machen.

2x Auch Namen vergessen... Stehend, KH in beide Hände, dann seitlich nach oben ziehen und wieder zurück.

Das hört sich nach Seitheben an (ist für die Schultern).
Das könntest du noch vor den Bauchübungen machen (2 Sätze)
Oder alternativ KH-Schulterdrücken.

Das wäre vom Volumen her völlig in Ordnung

[KingOfKingz]

Genau, Seitenheben war das Wort^^

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- kh rudern ?x soviel Du schaffst..
- bizeps curls 2x12
- 2 Sätze ,,fliegende''
- 2 Sätze Seitenheben

Von der Satzzahl ok?
Soll ich ,,fliegende'' mit max. wdh und wenig gewicht oder mit 8-15wdh, dafür viel gewicht machen? Das 2. wenn auf Masse oder?

[Sebbo]

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- 2 Sätze ,,fliegende''
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- kh rudern ?x soviel Du schaffst
- 2 Sätze Seitenheben
- bizeps curls 2x12
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Die Reihenfolge würde sich eher empfehlen.
Zum Masseaufbau solltest du bei allen Übungen zu Beginn auf ca. 12 Wdh. trainieren und soviel Gewicht nehmen das du diese gerade schafft.

edit: Ich seh grad das du erst 16 bist. Viele halten es für gefährlich in dem Alter schon mit Gewichten zu trainieren. Musst du selbst entscheiden ob du die Hantelübungen beibehalten willst oder nur Übungen mit deinem Körpergewicht ausführst.

Lies mal HIER

[KingOfKingz]

Ich fühl mich mit meiner Grösse schon sehr erwachsen^^.
Hab mich zuletzt vor nem halben Jahr gemessen ( September) sollte ich vllt nochmal wiederholen... Ich hätte nämlich mal bei einem Orthopäden mir per der linken Hand (Röntgenaufnahme) die ,,End-Körpergrösse'' ausrechnen lassen.
Ergebnis war 1,92 +/- 2cm
Ich trainiere ja nicht erst seit heute mit Hanteln, ich mache es wie gesagt seit Januar, und habe es auch schon davor mal gemacht (vor einem Jahr ca.), hat aber nicht lange gedauert bis ich davon wieder abgekommen war.

Also ich hab mit den Gewichten kein Problem^^.
Bin auch nicht grad der schmalste ( nicht auf fett bezogen, sondern Körperbau)

[spammer69]

Ich finde, du bist schon alt und groß genug, um richtig mit dem Hanteltraining durchzustarten. Such dir ruhig den Ganzkörperplan aus dem Archiv raus oder bastel dir selber einen zusammen. Achte aber darauf, dass diese Grundübungen darin vorkommen:

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- LH-Schulterdrücken im Stehen

Solange du das Arbeitsgewicht moderat hältst (so dass du 12-15 Wiederholungen schaffst), geht das auch in deinem Alter in Ordnung. Lass dir aber unbedingt bei allen Übungen von einem guten Trainer die richtige Ausführung beibringen, gerade mit deinem Hohlkreuz besteht sonst Verletzungsgefahr. Wenn etwas nicht klar ist, kannst du ja fragen.

[Sebbo]

Wenn ich den Beginn des Threads richtig in Erinnerung habe hat er nur Kurzhanteln, von daher tauchen in dem Plan auch keine Übungen mit Langhantel auf.

[KingOfKingz]

Wenn ich den Beginn des Threads richtig in Erinnerung habe hat er nur Kurzhanteln, von daher tauchen in dem Plan auch keine Übungen mit Langhantel auf.

Obwohl Bankdrücken evtl. auch mit Kurzhanteln machbar wäre oder?

[Sebbo]

Jap.

Liegestütze und Fliegende und Bankdrücken wäre aber zuviel für die Brust bei nem GK-Plan.
Musst du selbst entscheiden.

[spammer69]

Wenn ich den Beginn des Threads richtig in Erinnerung habe hat er nur Kurzhanteln, von daher tauchen in dem Plan auch keine Übungen mit Langhantel auf.

Oh, habe ich überlesen. KingOfKingz, leg dich möglichst bald auch eine Langhantel zu, du wirst dein Training damit um einiges effizienter machen.

Anfangs kannst du nicht nur Bankdrücken mit KH machen, sondern auch Kniebeugen und Kreuzheben. Aber investier ruhig ein paar Euro in eine LH.

[KingOfKingz]

Oh, habe ich überlesen. KingOfKingz, leg dich möglichst bald auch eine Langhantel zu, du wirst dein Training damit um einiges effizienter machen.

Anfangs kannst du nicht nur Bankdrücken mit KH machen, sondern auch Kniebeugen und Kreuzheben. Aber investier ruhig ein paar Euro in eine LH.

Okey, dann geh ich mal nächste woche nach Inter Sport und besorg mir mal da eine Stange, worauf auch möglichst meine alten Gewichte von den Kurzhanteln draufpassen.
Zudem kauf ich mir noch 2x 5kg Scheiben.