Hilfe für neuen (besseren) TP gesucht !

[KingOfKingz]

Hallo, ich habe seit Januar angefangen mit Gewichten zu trainieren.
Ich bin 16J, 1,85, 80kg. Leider leichter Rundrücken und daraus resultierendes leichtes Hohlkreuz.
80kg sind eigentlich ganz okey für meine Grösse, bin auch schlank, nur ich will doch mehr Muskeln
Allerdings stehen mir nur 2x max.10kg Kurzhanteln zur Verfügung.
Aus dieser Situation habe ich versucht das beste zu machen:

Kniebeugen bis max.
2x KH Curls sitzend, max.
2x Kurzhantel "Fliegende'' , max.
2x Situps , max.
2x Rudern Kurzhantel vorgebeugt, max.
2x Komm nicht mehr auf den Namen^^... Also im Sitzen Arm nach oben, dann Unterarm nach hinten ( =90°C), dann Kurzhantel hoch und runter. Bis max.
2x Auch Namen vergessen... Stehend, KH in beide Hände, dann seitlich nach oben ziehen und wieder zurück. Auch bis max.
Und die Beine habe ich die 2 1/2 Monate etwas vernachlässigt... Ich habe 3x in der Woche Fussball, davon eine Laufeinheit.
Schön wärs, wenn ihr mir eine Beinübung vorschlagen könntet die ich ?evtl. mit Kurzhanteln? machen kann?
Vor den 2 Monaten habe ich mal meinen Oberarmumfang gemessen, dieser lag bei 32cm ( nicht lachen^^) und jetzt bei 35,5cm
-->Das soll kein Schwanzvergleich sein, sondern nur zeigen das das Training wohl was gebracht hat.

Bei mir gibt es allerdings ein Problem, und zwar das mit den Ruhephasen. Ich habe Montag Fussball, Dienstag Hanteltraining, Mittwoch laufen, Donnerstag Hanteltraining, Freitag Spiel, Samstag nichts, Sonntag Hanteltraining.
Ist das schlimm das ich zwischendurch immer FUssball habe? Evtl. könnte ich eine Trainingseinheit pro Woche ausfallen lassen.
Ich habe nach den Gewichtstraining häufig am nächsten Tag Muskelkater, soll ich dann lieber den Sport aussetzen oder macht es nichts wenn ich weiter Sport betreibe ? (wegen Regeneration und Aufbau der Muskeln...)

Den neuen Trainingsplan ( sofern notwendig?) würde ich bis ca. September benutzen, weil ich dann ins Fitnessstudio gehen werde.
Ich will auf Masse trainieren, deswegen ist mein aktueller Plan wohl nicht der beste dafür oder?
Denn es heist ja, das man wenn man auf Masse trainiert nicht mehr als 15WDH machen soll, ich mache aktuell 20-30...
Bringt es was die Sätze von 2 auf 3 hochzuschrauben?

Zudem werd ich mir bei fitness24.de Eiweisspulver bestellen. ( Ein Kollege von mir kriegt dort Rabbat.)
Frage: In einer ,,Dose'' sind 1,1KG drinn, wielange komme ich damit ungefair hin?
Ich finde es 3x diesen Eiweissshake pro Tag zu trinken doch etwas übertrieben oder?


Bitte um Hilfe

[ependinom]

hier n beispiel wie du bis september trainieren kannst

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Evtl. könnte ich eine Trainingseinheit pro Woche ausfallen lassen.

also wenn du eine trainingseinheit fußball weglassen koenntest waere das schon besser

Ich will auf Masse trainieren, deswegen ist mein aktueller Plan wohl nicht der beste dafür oder?

nein

Zudem werd ich mir bei fitness24.de Eiweisspulver bestellen.

unnötig

Ich finde es 3x diesen Eiweissshake pro Tag zu trinken doch etwas übertrieben oder?

auch unnötig

Schön wärs, wenn ihr mir eine Beinübung vorschlagen könntet die ich ?evtl. mit Kurzhanteln? machen kann?

ausfallschritte oder diese bankkniebeugen

[KingOfKingz]

Für Klimmzüge habe ich keine Gelegenheit.
Dips sind auch schwierig bis unmöglich.
Liegestütz könnte ich machen.

[Brisko]

dips an ner bank oder nem stuhl

[KingOfKingz]

Okee, sofern es ein Stuhl aushält und nicht wegrutscht oder so ist dies auch möglich
Dann also:

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Nochwas ?
...Vllt i-was mit meinen Hanteln?
Gut sollen ja zB KH Curls sein...

[ependinom]

klimmzuege kannst du ueberall dran machen

[KingOfKingz]

klimmzuege kannst du ueberall dran machen

Ausser mich draussen in der Kälte an einen Baum zu hängen fällt mir da nichts ein, wenn man keine Stange hat.

[Brisko]

evtl Tuerrahmen

[ependinom]

treppe irgendwo ... klettergeruest ... irgendsowas

[KingOfKingz]

evtl Tuerrahmen

Ich glaub wenn ich mich an meinen Holz-Türrahmen hänge fliegt mir ein 1 Meter langes Brett ins Gesicht.

[Brisko]

was haste denn zur verfuegung? bank ect.

[KingOfKingz]

treppe irgendwo ... klettergeruest ... irgendsowas

Du meinst wohl das Geländer, aber ich glaube das
1) das Geländer etwas unstabil sein könnte
2) Meine Ma ein bisschen dumm gucken könnte wenn ich durchs Treppenhaus schwebe.

Das Klettergerüst gibt es in 1,5M höher auf dem Kinderspielplatz.
Wirklich no chance.



Was sich zur Verfügung hab lässt sich leicht aufzählen:

2 Hanteln mit max. 10kg Bestückung....
Und mit dieser bescheidenen oder besser beschissenen Ausrüstung will ich das Maximum rausholen, bis September

[ependinom]

lh rudern halt machen

[KingOfKingz]

lh rudern halt machen

Wenn ich das l von lh rudern durch ein k wie kh rudern ersetzen kann wär es perfekt
Oder alternativlösung.

Dann würde es so aussehen:

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- kh rudern ?x soviel Du schaffst..

Nochwas?

[Brisko]

bizeps curls 2x12