4-er Split ok?

[DiePartei]

Hallo Leute, ich hab in naher Zukungt vor auf nen 4-er Split umzusteigen und wollte fragen,ob dieser so ok ist oder ob och was verbesser gehört.
Danke schon mal im vorraus.

4. er Split

Mo.: Beine/Bizeps
Di.: Brust
Mi.: Pause
Do.: Rücken/Bauch
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa. :Pause
So.: Pause

Montag:

Beine:
1. Aufwärmsatz
4. Sätze Beinpresse
3. Sätze Beincurls stehend
3. Sätze Beinstrecker

Bizeps:
1. Aufwärmsatz
4. Sätze Scott. Curls
3. Sätze KZ Curls.
Ev. 2 Sätze. LH Curls

Dienstag:

Brust:
3. Aufwärmsätze
4. Sätze Lh. Schrägbank
3. Sätze Kh. Flachbank.
3 Sätze. Fliegende
Ev.1 Satz: Butterfly



Donnerstag:

Rücken:
1. Aufwärmsatz
4. Sätze klimmzüge in den Nacken
4. Sätze KH.. Rudern
2. Sätze Latziehen
2. Sätze Latziehen mit engem Griff

Bauch:
4 Sätze Crunches
2 Sätze: Beinheben

Freitag:

Schultern:
1. Aufwärmsatz
4. Sätze Nackendrücken
4. Sätze Seitheben
4. Sätze Frontheben

Trizeps:
1. Aufwärmsatz
4 Sätze: Schädelzertrümmerer
4 Sätze: Trizepsdrücken stehend

[KamovK50]

hmm solltest versuchen eine muselgruppe nen tag ne verschnauf pause zu geben.

Weil im endeffeckt wirst du bei brust auch bizeps und trizeps gebrauchen hmm

nimm mich wunder was die experten hier zu sagen haben


was ist das für ne übung "schädelzertrümmer" ?

ich liebe harte bizeps und trizeps übungen "harhar"

[SDenny]

Man das ist doch mal ein verwirrender Plan

[8pack]

sorry, aber der plan ist totaler mist in meinen augen!4er split finde ich persönlich schlecht! sieht man auch an deinem unregelmäßigen muskelgruppeneinteilungen! überall viel zu viele sätze, viel zuviele verschiedene übungen!! ich sehe weder kniebeugen noch kreuzheben!

[DiePartei]

Ok,hab mal versucht, die Muskelgruppen etwas umzustellen, wennst jetzt wieder totaler mist ist, weiß ich auch nimma was ich amchen soll.

4. er

Mo.: Beine/Bizeps
Di.: Brust/Bauch
Mi.: Pause
Do.: Rücken
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa. :Pause
So.: Pause

Montag:

Beine:
2. Aufwärmsätze
4. Sätze Kniebeugen
3. Sätze Beincurls stehend
3. Sätze Beinstrecker

Bizeps:
2. Aufwärmsätze
4. Sätze KZ. Curls
3. Sätze Scott Curls

Dienstag:

Brust:
2. Aufwärmsätze.
4. Sätze Lh. Schrägbank
3. Sätze Kh. Flachbank
3. Fliegende

Bauch:
4. Sätze Crunches
4. Sätze hängendes Beineheben

Donnerstag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze
3. Sätze klimmzüge in den Nacken
3. Sätze KH. Rudern
3. Sätze Latziehen mit engem Griff
3. Sätze kreuzheben

Freitag:

Schultern:
2. Aufwärmsätze
3. Sätze Kh. Nackendrücken.
4. Sätze Seitheben
3. Sätze Frontheben.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze Kabeldrücken
4. Sätze Dipps
3. Sätze Schädelzertrümemrer

[MercurY]

ich möchte sehen wie du nach 4 sehr intensiven Sätzen LH Schrägbankdrücken noch 3 normale und danach noch fliegende machst...

2. Aufwärmsätze.
4. Sätze Lh. Schrägbank
3. Sätze Kh. Flachbank
3. Fliegende

nimmst du roids oder bist superman?!

[DiePartei]

hätt ein einfaches ist zuviel hätte auch gereicht...

und ich hab mit dem plan ncoh net trainiert, wieso glaubst frag ich?

und was ist mit dem rest?ist das auch zuviel?

[KamovK50]

stell mal ein plan auf und dann fang mal in der woche an.

Und dann optimierst du das ganze wenn du siehst das du weniger sätze machen kannst, dann verkürze dies doch einfach


mannchmal ist probieren besser als studieren


ps: habs auch so gemacht, und jetzt habe ich nen super aufgestellten plan, der sehr sehr intensiv ist. Ist aber um die hälfte verkürzt, seit dem ersten plan den ich aufgestellt habe



und ach ja das ewige 4 tag in der woche bringt nix kann ich echt nimme hören, jeder profi, jede "maschinne" im training die ich gesehen habe trainieren 4 mal in der woche.....



PS: versuch es einmal kumpel, und hör auf deinen körper

ich wünsch dir alles gute

[Susanne]

Hallo,
bin zwar nicht der Spezielist in Sachen Training, mache aber recht oft 4er, wenn ich in ner Woche keine Zeit für den 5er habe.
Teile dann so auf
1. Rücken
2. Brust
3. Beine/Waden
4. Schulter/Arme
Bauch 2 x wenn ich Lust habe
Vorteil: Nach Rücken und Brust haben die Schulter/Arme je nach Wocheneinteilung 1-2 Tage Pause und danach bis du wieder mit Rücken anfängst auch.
Susanne

[DiePartei]

Danke fpr die Antworten,hab schon gedacht ich kriege überhaupt keine normalen mehr. Werde das mitn ausprobieren mal machen, werd eh schell sehen,obwas zuviel ist oder nciht.
Grüsse

[pat]

immernoch zu viele sätze /zuviele übungen

zb: beine 10 sätze !!!!!

ich mahc nur 4 mal kniebeugen 2 mal beinbizeps, reicht vollkommen ! hab sogar paar hautrisse am arsch und an den beinen

ausserdem wäre muskelkater bestimmt vorprogrammiert und mit muskelkater trainieren nervt total. mach lieber 3er split, macht viel mehr spaß

[KamovK50]

Da muss ich zustimmen richtig ausgeführte übungen, intensität, dann kommste nicht mehr als 10 Sätze als fortgeschrittener als anfänger würd ich sogar weniger empfehlen.


aber wie gesagt probier es aus du wirst es schon merken.

[DiePartei]

Also Anfänger bin ich sicher keiner mehr..bin immerhin shcon bei einem Körpergewicht von 92 kg bei 1,83 Grösse und geringen Körperfettanteil.
Mir gings bei der Auflistung weniger um die Satzanzahl,weil die hab ich noch immer spontan verändert,wenn ich gemerkt habe,es geht noch was bzw,.agr ncihts mehr.
Mir gehts eher um die Übungen an sich selbst.
Aber jetzt bin ich shcon am überlegen,ob ich nciht doch beim 3-er bleiben sollte....

[KamovK50]

Auf andere hören ist mannchmal sicher gut, aber ich bin der meinung mannchmal sollte man seinen eigenen weg wählen.

Wenn du 4 mal tranieren willst, und das bringt sicher mehr als 3 mal in der woche, dann mach das

Optimier dein plan in der woche und so weiter.
Dann wirst du nachher zufriedener sein,


ps: veröffentliche mal dein plan wenn es optimiert ist


pps: ich habe in meine topik oben nicht gesagt das du ein anfänger bist, wollte dir auch nicht damit auf die füsse treten nur ein tipp: gewicht und grösse sagen schon was aus, aber nicht zuviel war früher auch mal 92 kg bei 1:70 aber war zum teil auch fett

[8pack]

Auf andere hören ist mannchmal sicher gut, aber ich bin der meinung mannchmal sollte man seinen eigenen weg wählen.

Wenn du 4 mal tranieren willst, und das bringt sicher mehr als 3 mal in der woche, dann mach das

Optimier dein plan in der woche und so weiter.
Dann wirst du nachher zufriedener sein,


ps: veröffentliche mal dein plan wenn es optimiert ist


pps: ich habe in meine topik oben nicht gesagt das du ein anfänger bist, wollte dir auch nicht damit auf die füsse treten nur ein tipp: gewicht und grösse sagen schon was aus, aber nicht zuviel war früher auch mal 92 kg bei 1:70 aber war zum teil auch fett

wenn du deinen " " nicht hättest!