Schulter

[H.oly]

Hi!

Sagt mal wie man alle Teile der Schulter (Allso Vorne, Mitte & Hinten) gleich gut trainiert.
Hab schon Seit- Frontheben und LH-Rudern gemacht aber Hinten is kaum zuwachs; Vorne: Na ja. Nur die Mitte is gut.

Help!!!!!!!!!!!!!

[8pack]

bei mir sind vorne und mitte gleich gut entwickelt! nur hinten lackt es noch ein wenig! viele nehmen das training des hinteren delt mit ins rückentraining mit auf, da er sich gut zusammen mit dem trapezius trainieren läßt, zB bei einer ruderübung! eine überlegung von mir, war es mal, kickbacks für den trizeps zu machen! dadurch sollte der hintere delt auch etwas mittrainiert werden! muß ich aber noch ausprobieren

[ARAGORN]

trainier Schultern einmal pro Woche in einer eigenen Trainingseinheit und achte dass genügend Abstand zwischen Brust und Trizeps ist.

-10 min Aufwärmen (Ergometer)
-2 Aufwärmsätze Schulterdrücken mit KH (20 WH)
-Dehnen

Schulterdrücken an der Multipresse (3 Sätze; 10-12 WH)
Seitheben in Vorbeuge mit KH (3 Sätze; 10-12 WH)
Seitheben am Kabel (3 Stätze; 10-12 WH)
Shrugs mit Kurzhanteln (3 Sätze; 8-10 WH)

-Dehnen
-10 min Abwärmen

ein beispiel
Gruß
ARAGORN

[M-Top]

und wenn dir das Seitheben in Vorbeuge schwer fällt lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank.

[pat]

12 sätze nur für die schulter??

also ich trainier hintere schulter auch mit dem trapezmuskel ich mach dann diese... ka wie die heissen, Butterfly reserve????

[destructivus]

scheint mir etwas viel, ich mach nur 5 sätze, is das eurer meinung nach zu wenig?

[pat]

ich mach auch nur 2 mal seit heben 2 mal frontdrücken 2 mal butterflyreserve

[8pack]

@destructivus

habe schon längerm it schultersätze rumprobiert, für mich sind 5 optimal!!

12 ist aber total überzogen, da wird man früher oder später (warscheinlich eher früher) schwere schulterprobleme mit bekommen!

[hamann]

Ganz simpel : Hintere Schulter ins Rückenprogramm.Erst Butterfly Revers für die hinteren Deltas danach die Rückensachen Kreuzheben, Rudern (LH),Klimmzüge bzw. Frontziehen.

[Dr.LongDong2003]

Also Seitheben solltest du auf jeden Fall immer in dein Schultertraining einbeziehen, da die Abduktion seitlich vom Körper die Hauptfunktion des Deltaloideus ist. Frontheben kannst du eigentlich getrost weglassen, denn durch (Schräg-)Bankdrücken wird der vordere Teil des Deltas genug beansprucht. Ich würde dir für den hinteren Teil des Delta das vertikale Seitheben empfehlen (also Bauchwärts auf der Schrägbank) und den Kinnzug (nimm ne SZ-Stange, stell dich grade hin, greif eng und zieh die Stange bis zum Kinn nach oben. WICHTIG: gerade bleiben und die Ellenbogen müssen stets über der Stange sein!). Mach dann immer so 2 -3 Übungen für den Delta mit 3 Sätzen (bei 2 Übungen ruhig 4 Sätze). Also ich mach immer den Kinnzug und Seitheben...
Eine seperate Einheit nur für die Schulter finde ich schon etwas überzogen..

[H.oly]

Jo, danke für die vielen Antworten!

[Kiko]

für die hinteren schultern finde ich KH-rudern ideal. jedoch nicht herkömmlich zur hüfte, sondern einfach gerade zur schulter hochziehen.