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Thema: Trainingslog von Han
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17.03.2009, 20:42 #1
Trainingslog von Han
Der zweier Split ist da und ich lag heute das erste mal wirklich platt auf dem Boden. Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"
Code:TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps Bankdrücken 6 x 8 Wdh. 30 Kg
Flyings 3 x 12 Wdh. 5 Kg Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. 30 Kg Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. Je 10 Kg Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. Je 10 Kg LH-Curls 3 x 12 Wdh. 22,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. 5 Kg
Anmerkung: Seit beginn das wohl beste Training, auch wenn ich nach den Ausfallschritten gute Fünf Minuten regungslos auf dem Boden lag
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17.03.2009, 21:14 #2Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"
Wie lange Trainierst du schon?
Was mir auffaellt ist, dass deine Hammercurls vergleichsweise schwach sind im Gegensatz zu den LH-Curls.
ODer bist du einfach platt bei den Hammercurls. ^^
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17.03.2009, 21:31 #3
Ich bin seit dem 15.1 "richtig" dabei, hatte bisher den Anfänger Gk.
Die Hammercurls sind wirklich etwas dürftig, aber ich wollte fertig werden und habe deshalb keine Pause nach den LH-Curls gemacht
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19.03.2009, 17:58 #4
Und weiter gehts.
Code:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 35 Kg
Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff ) LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 Kg Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg Seitheben 3 x 12 Wdh. 3 Kg Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 3 Kg Arnold Dips 2 x 12 Wdh. Wadenheben stehend (KH) 3 x 15 Wdh. je 10 Kg Crunches 3 x 15 Wdh. Knieheben 2 x 15 Wdh.
Dauer: 60 Minuten.
Anmerkung: Es fing gut an... der Rücken blieb grade, die Waden fühlten sich an als würden sie jeden Augenblick platzen und dann kam der Bauch...
Ich konnte leider nur einen einzigen Satz Crunches machen da ich dabei einen recht starken schmerz im Brustbereich hatte
Beim Knieheben blieb ich gottseidank davon verschont.Geändert von Han (19.03.2009 um 20:53 Uhr)
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23.03.2009, 17:36 #5
23.03.2009
Code:TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps Bankdrücken 6 x 8 Wdh. | 4x 30; 2x 32,5 Kg
Flyings 3 x 12 Wdh. | 5 Kg Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. | 35 Kg Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. | Je 10 Kg Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 22,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg Crunches 2x 15 Wdh.
Dauer: 55 Minuten.
Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fanGeändert von Han (24.03.2009 um 19:46 Uhr)
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23.03.2009, 17:56 #6Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan
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24.03.2009, 19:45 #7
24.03.2009
Code:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 42,5 Kg
Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff ) LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 32,5 Kg Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg Seitheben 3 x 12 Wdh. 4 Kg Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 6,5 Kg Arnold Dips 2 x 12 Wdh. 5 Kg Extra Wadenheben stehend (KH) 4 x 15 Wdh. Je 10 Kg
Dauer: 60 Minuten.
Anmerkung: Wunderbar, eine schöne Steigerung beim Kreuzheben, aber da gehen sicher noch mind. 5 Kg
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28.03.2009, 18:29 #8
28.03.2009
Code:TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 34,5 Kg KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 10 Kg Flyings 3 x 12 Wdh. | 6,5 Kg
Frontkniebeugen 2 x 8 Wdh. | 36,5 Kg Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 23,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg
Dauer: ~ 30 Minuten.
Anmerkung:
Positives: KH-Bankdrücken ist echt Klasse, unglaublich wie sehr man die Brust dabei spührt (im Vergleich).
Negatives: Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen, heißt heute beschränkte sich der Bein part auf zwei Sätze Kniebeugen
Geändert von Han (28.03.2009 um 19:55 Uhr)
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28.03.2009, 18:37 #9Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen
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28.03.2009, 19:54 #10
Nein, war zum Glück das erste Mal - Ich bin ja schon mal froh das sie beim hochgehen wieder einrastete
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28.03.2009, 20:04 #11
hm wie kann denn sowas passieren?
und tut das weh oder was hast du gemacht?
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28.03.2009, 20:11 #12
Wie ich es genau geschafft habe ist mir ein Rätsel. Aber ich nehme mal an das ich das Bein irgendwie schräg stehen hatte
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14.04.2009, 02:05 #13
13.4.2009
Code:TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg
Dauer: ~ 35 Minuten.
Anmerkung: Habe jetzt nach der Pause den Plan leicht verändert und die Beine rausgenommen, auch wenn's mir schwer fiel : /
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15.04.2009, 12:49 #14
14.4.2009
Code:TE2: Beinbizeps/Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch Kreuzheben gestreckt 2 x 8 Wdh. | 42,5 Kg Klimmzüge 3x MV | 15;6;4 LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg Seitheben 2 x 12 Wdh. | 5 Kg Military Press 3 x 8 Wdh. | 22,5 Kg Stirndrücken 3 x 12 Wdh. | 12,5 Kg Trizeps Kickbacks 2 x 12 Wdh. | 8 Kg
Crunches 3 x 15 Wdh.
Dauer: ~ 35 Minuten.
Anmerkung: Der Trizeps hinkt noch hinterher aber das wird schon noch, ansonsten ein super Training.
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17.04.2009, 21:00 #15
17.4.2009
Code:TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg Crunches 3x 15 Wdh.
Dauer: ~ 35 Minuten.
Anmerkung: Durchschnittliches Training - war zu beginn schon recht müde
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