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  1. #1

    Trainingslog von Han

    Der zweier Split ist da und ich lag heute das erste mal wirklich platt auf dem Boden. Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"

    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps 
    
    Bankdrücken 6 x 8 Wdh. 30 Kg
    
    Flyings 3 x 12 Wdh. 5 Kg Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. 30 Kg Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. Je 10 Kg Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. Je 10 Kg LH-Curls 3 x 12 Wdh. 22,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. 5 Kg
    Dauer: 55 Minuten.

    Anmerkung: Seit beginn das wohl beste Training, auch wenn ich nach den Ausfallschritten gute Fünf Minuten regungslos auf dem Boden lag

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"
    Erinnert mich an den Thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/son...-schaffen.html



    Wie lange Trainierst du schon?
    Was mir auffaellt ist, dass deine Hammercurls vergleichsweise schwach sind im Gegensatz zu den LH-Curls.
    ODer bist du einfach platt bei den Hammercurls. ^^

  3. #3
    Ich bin seit dem 15.1 "richtig" dabei, hatte bisher den Anfänger Gk.

    Die Hammercurls sind wirklich etwas dürftig, aber ich wollte fertig werden und habe deshalb keine Pause nach den LH-Curls gemacht

  4. #4
    Und weiter gehts.

    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
      
    Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 35 Kg
    
    Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff ) LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 Kg Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg Seitheben 3 x 12 Wdh. 3 Kg Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 3 Kg Arnold Dips 2 x 12 Wdh. Wadenheben stehend (KH) 3 x 15 Wdh. je 10 Kg Crunches 3 x 15 Wdh. Knieheben 2 x 15 Wdh.


    Dauer:
    60 Minuten.

    Anmerkung: Es fing gut an... der Rücken blieb grade, die Waden fühlten sich an als würden sie jeden Augenblick platzen und dann kam der Bauch...
    Ich konnte leider nur einen einzigen Satz Crunches machen da ich dabei einen recht starken schmerz im Brustbereich hatte
    Beim Knieheben blieb ich gottseidank davon verschont.
    Geändert von Han (19.03.2009 um 21:53 Uhr)

  5. #5
    23.03.2009

    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps 
    
    Bankdrücken 6 x 8 Wdh. | 4x 30; 2x 32,5 Kg
     
    Flyings 3 x 12 Wdh. | 5 Kg Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. | 35 Kg Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. | Je 10 Kg Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 22,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg Crunches 2x 15 Wdh.

    Dauer:
    55 Minuten.

    Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan
    Geändert von Han (24.03.2009 um 20:46 Uhr)

  6. #6
    Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan
    finde beintraining auch geil ... wenn man mal dazu kommt :P

  7. #7
    24.03.2009

    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
      
    Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 42,5 Kg
    
    Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff ) LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 32,5 Kg Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg Seitheben 3 x 12 Wdh. 4 Kg Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 6,5 Kg Arnold Dips 2 x 12 Wdh. 5 Kg Extra Wadenheben stehend (KH) 4 x 15 Wdh. Je 10 Kg


    Dauer:
    60 Minuten.

    Anmerkung: Wunderbar, eine schöne Steigerung beim Kreuzheben, aber da gehen sicher noch mind. 5 Kg

  8. #8
    28.03.2009

    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps 
    
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 34,5 Kg
    KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 10 Kg
    Flyings 3 x 12 Wdh. | 6,5 Kg
    
    Frontkniebeugen 2 x 8 Wdh. | 36,5 Kg Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 23,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg

    Dauer:
    ~ 30 Minuten.

    Anmerkung:

    Positives:
    KH-Bankdrücken ist echt Klasse, unglaublich wie sehr man die Brust dabei spührt (im Vergleich).
    Negatives: Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen, heißt heute beschränkte sich der Bein part auf zwei Sätze Kniebeugen
    Geändert von Han (28.03.2009 um 20:55 Uhr)

  9. #9
    Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen
    Autsch! Passiert das öfter?

  10. #10
    Nein, war zum Glück das erste Mal - Ich bin ja schon mal froh das sie beim hochgehen wieder einrastete

  11. #11
    hm wie kann denn sowas passieren?
    und tut das weh oder was hast du gemacht?

  12. #12
    Wie ich es genau geschafft habe ist mir ein Rätsel. Aber ich nehme mal an das ich das Bein irgendwie schräg stehen hatte

  13. #13
    13.4.2009

    Code:
    TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
    
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
    KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg
    Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg
    
    Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg
    
    SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg

    Dauer:
    ~ 35 Minuten.

    Anmerkung: Habe jetzt nach der Pause den Plan leicht verändert und die Beine rausgenommen, auch wenn's mir schwer fiel : /

  14. #14
    14.4.2009

    Code:
    TE2: Beinbizeps/Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch 
     
    Kreuzheben gestreckt 2 x 8 Wdh. | 42,5 Kg
    Klimmzüge 3x MV | 15;6;4 
    LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
    
    Seitheben 2 x 12 Wdh. | 5 Kg
    Military Press 3 x 8 Wdh. | 22,5 Kg
    
    Stirndrücken 3 x 12 Wdh. | 12,5 Kg
    Trizeps Kickbacks 2 x 12 Wdh. | 8 Kg
    
    
    Crunches 3 x 15 Wdh.

    Dauer:
    ~ 35 Minuten.

    Anmerkung: Der Trizeps hinkt noch hinterher aber das wird schon noch, ansonsten ein super Training.

  15. #15
    17.4.2009

    Code:
    TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
    
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
    KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg
    Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg
    
    Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg
    
    SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg Crunches 3x 15 Wdh.

    Dauer:
    ~ 35 Minuten.

    Anmerkung: Durchschnittliches Training - war zu beginn schon recht müde

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