Trainingslog von Han

[Han]

26.5.2009

12|8|6 Klimmzüge
10|8|6 Sumo- Kreuzheben 30|35|42,5 Kg
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 25|30|32,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 32,5|35|37,5|40 Kg
12|12 Flyings 5|7,5 Kg
12|8|6 Military Press 15|16|17,5 Kg
12|6 Seitheben 5 Kg
10|7|4 Dips (Handgelenke versagten :| )
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 11|13|11 Kg
16|15|8 Crunches (Negativbank)

Dauer: 65 Minuten.

Anmerkung: Geil, geil, geil! Langsam glaube ich die OP- Pause war genau das was ich brauchte. Das wirklich beste Training bis jetzt

[Han]

28.5.2009

13|9|7 Klimmzüge
10|8|6 Sumo- Kreuzheben 30|40|45 Kg
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 30|35|37,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 33,5|37,5|40|42,5 Kg
12|12 Flyings 7,5|8,5 Kg
12|8|6 Military Press 15|17|20 Kg
12|12 Seitheben 6,5 Kg
10|10|7 Dips 
25 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 12|13|14 Kg
16|16|10 Crunches (Negativbank)

Dauer: 90 Minuten.

Anmerkung: Hat sich ziemlich hingezogen, aber immerhin konnte ich mich steigern. Von den 90 sind übrigens 20min nur Kreuzheben

[Han]

30.5.2009

13|6|5 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 32,5|37,5|40 Kg
8|8|6 Sumo- Kreuzheben 35|42,5|47,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 35|40|42,5|42,5 Kg
12|12 Flyings 8,5|8,5 Kg
12|8|6 Military Press 20|22,5|25 Kg
12|12 Seitheben 7,5|6 Kg
8|5|3 Dips 
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
20|20|10 Crunches (Negativbank)

Dauer: 75 Minuten.

[Han]

02.6.2009

13|6|6 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 35|40|42,5 Kg
8|6|6 Kreuzheben 40|45|50 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 40|42,5|45|46 Kg
12|12 Flyings 10 Kg
12|8|6 Military Press 22,5|25|26 Kg
12|12 Seitheben 7,5|5 Kg
10|6|3 Dips 
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
20|20|10 Crunches (Negativbank)

Dauer: 75 Minuten.

[Han]

04.6.2009

13|8|5 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 40|42,5|45 Kg
8|6|6 Kreuzheben 45|50|55 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 42,5|45|46|47 Kg
12|12 Flyings 10 Kg
12|8|6 Military Press 22,5|25|26 Kg
12|12 Seitheben 5|5 Kg
10|10|3 Dips 
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
20|20|15 Crunches (Negativbank)

Dauer: 80 Minuten.

[Han]

09.6.2009

12|5|4 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 40|42,5|45 Kg
8|6|6 Kreuzheben 50|55|57,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 42,5|45|45|47,5 Kg
12|12 Flyings 10 Kg
12|8|6 Military Press 20|22,5|25 Kg
12|12|10|2 Dips 
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
12|12|12 Crunches 10 Kg

Anmerkung: Musste ein paar Tage wegen einer leichten Grippe aussetzen, und war heute ziemlich Kraftlos : /

Dauer: 70 Minuten.

[Han]

TE: 1 (Ober / Unterkörper Split)
Datum: 12.09.2009
Dauer: 54min

Schrägbankdrücken 27,5 kg 5x5 - Erste mal SBD 5-7 kg können noch drauf.
Schulterdrücken 20 kg 5x5
Klimmzüge 10,5,4 OG Weit
LH-Rudern vorgebeugt 40kg 5x5
Stirndrücken 15kg 3x8

[Han]

TE: 2 (Ober / Unterkörper Split)
Datum: 14.09.2009
Dauer: 45min

Kniebeugen 5x15 - Eigengewicht
Ausfallschritte 3x8 - Eigengewicht
Kreuzheben 10,5,4 - 40, 45, 50 Kg

[Han]

So nach langer Pause wird nun wieder von Null angefangen, und diesmal auch durchgehalten.

Datum: 19.1.2010

4x 12 Wdh. Kniebeugen 20 Kg
3x 12 Wdh. LH-Rudern UG 30 Kg
3x 12 Wdh. Bankdrücken 30 Kg
3x 12 Wdh. Dips
3x 12 Wdh. Schulterdrücken 20 Kg
3x 12 Wdh. SZ-Curls 17 Kg
3x 20 Wdh. Crunches

[Han]

Moin,

mal als kleines Update die TE von gestern

Kreuzheben
8x 102,5 Kg
8x 105 Kg
8x 105 Kg

Bankdrücken
8x 70 Kg
6x 70 Kg
7x 70 Kg

KH-Rudern
8x 25 Kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg

KH-Schulterdrücken
8x 17,5 Kg
8x 17,5 Kg
8x 17,5 Kg

[thobett]

Na da ist ja ordentlich was passiert inzwischen.

[Han]

Nabend zusammen, wollte mal schnell den Log updaten. Die Steigerungen hätten größer sein können aber kurz nach meinem letzten Eintrag hier hat sich mein rechtes Radiusköpfchen einsam gefühlt und sich einen kumpel abgespalten

TE von heute:

Kniebeugen
5x 109 Kg
5x 109 Kg
5x 109 Kg

Bankdrücken
5x 87,5 Kg
4x 87,5 Kg
5x 87,5 Kg

Kreuzheben
5x 120 Kg

[Han]

TE von gestern

Kreuzheben
3 x 170 Kg
2,5 x 170 Kg
3 x 160 Kg

Bankdrücken
2 x 107 Kg
2 x 107 Kg
1 x 107 Kg

Dips
3 x 12 x BW

[Chr1sP]

führst dein Trainingslog ja sehr sporadisch

[Han]

Ich denke in der Regel nicht an den Log, versuch grad mich zu bessern