Umstellen auf GK

[Brisko]

Mir gehts eher um Zeit, sonst wird die TE zu lang.

[Brisko]

So hatte heute 2. TE und muss sagen !

Habe einfach erstmal die Gewichte aus meinem alten 2er Split beibehalten->HAMMERANSTRENGEND.( gut das ich zu Hause im Keller trainiere und nicht mehr Auto fahren musste!).Ist doch ne ganz andere Belastung für den (ganzen) Körper, aber supergeil! Supersatz Rudern/BD ging sehr gut und spart dann doch n bissl Zeit. Mal sehn ob ich mich morgen bewegen kann.( nach 1. TE hatte ich 3 Tage MK überall).

[Brisko]

So MK war ok, noch ein bisschen ziehen in den Beinen. Geht dann heute weiter.

[Brisko]

So hab mal nen Update mit Trainingsgewichten:
Anfang/jetzt

Kniebeugen 4x8 40/55
und Kreuzheben 4x8 im Wechsel 40/60
Klimmz. 3x 5,5,5 / 8,7,7
vorgebeugtes Rudern 3x12 35/55
BD mit Kh 3x12 22,5/27,5 (x 12,10,10)
Fliegende 2x10 12/15
Schulterdr. 2x10 12/15
und Seitheben 2x10 im Wechsel 6/9
SZ Curls 3x12 31/36
Frenchpress 3x12 21/26
und Dips an der Bank 3x12 im Wechsel 12/12+5kg
Wadenheben einbeinig mit Kh 2x20 18/22
Crunches 3x25

Gewicht: 83/85

Vorher noch jeweils 1-2 Saetze zum aufwaermen.

[Brisko]

So gestern war super, total am Ende zum Schluss!!
Ueberlege ob ich noch ne andere BizepsUebung mit rein nehme, hab das gefuehl das er zu kurz kommt, vielleicht 1-2 Saetze Konzentrationscurls zum auspowern.
Bitte Feedback! Danke