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Thema: 2er Split?

  1. #1

    2er Split?

    Hi,

    ich bin am Überlegen wieder auf einen 2er Split umzusteigen. Ich möchte möglichst viel fettfreie Masse aufbauen und mich ordentlich in den Gewichten steigern. KFA soll möglichst runter auf 10 % (aktuell so zwischen 11 % und 13 %, ich kann mit dem Caliper irgendwie nicht umgehen).

    Ziele 2009: KB 120 x 5, KH 130 x 5, BD 100 x 5

    Ich habe folgenden Plan gefunden.
    Zitat Zitat von http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
    Workout A
    Squat 5x5
    Bench Press 5x5
    Inverted Rows 3xF
    Push-ups 3xF
    Reverse Crunch 3x12

    Workout B
    Squat 5x5
    Overhead Press 5x5
    Deadlift 1x5
    Pull-ups/Chin-ups 3xF
    Prone Bridges 3x30sec
    Es handelt sich mehr um Krafttraining. Aber je mehr Kraft man besitzt, umso mehr Muskeln müssen ja auch vorhanden sein. Einige Übungen würde ich definitiv auch noch ersetzen. Was haltet ihr davon, dass in dem Plan Bizeps und Trizeps nicht isoliert bearbeitet werden? Wäre eine Isolierung besser?

    Was haltet ihr grundlegend von dem Plan?

    Vielen Dank für eure Hilfe!

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    Gast
    Gast
    Ich find den Plan ganz okay.
    Habe auch mal ne Zeitlang einen zweifachen GK-TP nur aus Grundübungen gemacht. Bizeps und Trizeps werden auch so gut trainiert. Bizeps bei den Klimmzügen und Trizeps kannst du bei den Liegestützen durch eine enge Handstellung auch gut rausholen.

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